<p><strong>Boyun Dairesi-Sağ:</strong> Kafatasını tutmaya devam ederken çenenizi aşağı ve merkeze doğru çekmeye başlayın, sonra aynı yolu sağ tarafa geri götürün. Merkez ve sağ tarafınız arasında yavaş yavaş birkaç daire yapın.</p> <p><strong>Boyun çekme</strong>: Bu gerginliği karşı tarafınızda tekrarlayın.</p> <p><strong>Boyun daire sol: </strong>Bu gerginliği karşı tarafınızda tekrarlayın.</p> <p><strong>Göğüs Açıcı: </strong>Ellerinizi başınızın arkasına geçerek getirin ve dirseklerinizi çevresel görüş hattınızdaki yaklaşık 60 derecelik bir açıyla sarın. Göğsünüzü kaldırırken başınızın ellerinizin sepetine geri dönmesine izin verin. Ön kaburgalarınızı örmeyi ve sternumunuzu kaldırmayı düşünün, gerçekten başınızın elinize düşmesine izin vererek.</p> <p><strong>İleri boyun çekme:</strong> Aynı pozisyonda, çenenizi göğsünüze doğru çekerken, dirseklerinizi getirirken, omurgayı yuvarlarken nefes verin. Sonra göğüs açacağı içine yaslanın. Nefes alırken yavaşça geri ve ileri hareket edin.</p> <p><strong>Omuz diş ipi: </strong>Ellerinizi avuç içlerinizle birlikte al ve tavana doğru çekin. Bir omuz ipi için onları bir yönde başınızın arkasına daire içine almaya başlayın, sonra zıt yönde daireler yapın. Bu, omuz bıçaklarınızın kaydırılmasına ve kabartma için kaymasına izin vermenin bir yoludur.</p> <p><strong>Kartal sarma dairesi: </strong>Kollarınızı kaktüs edin ve bir kartal sargısı için sağ kolunuzu sol altına sarın. Bunu, avuçlarınızın içeride bastırmasıyla tam olarak yapabilirsiniz ya da sıkı omuzlarınız varsa, kendinize büyük bir sarılıyormuş gibi dirsekleriniz ortada geçerek karşı omuz bıçaklarınızı tutabilirsiniz. Üst vücudunuzun dahil olmasına izin vererek dirseklerle bir daire geri alın. İleri ve etrafta hareket edin, sonra daha fazla daire için kollarınızı ters kurulumla yeniden sarın.</p> <p><strong> Gizli Dua: </strong>Ellerini arkanda geri getir. Ya parmaklarınızı birbirine ayırın ya da dirsekleriniz geniş bir şekilde arkaya doğru sürün ya da arkanızın arkasında bir dua varyasyonuna çekin. Köfelerlerinizi genişçe yuvarlayın ve göğsünüzün kalkmasına izin verin. İç ve dışarı tam nefes al.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/im-a-chiropractor-and-this-is-how-to-have-good-posture-when-working-from-home">« Ben bir kayropraktörüm ve evden çalışırken nasıl iyi bir duruşa sahip olmak</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-meaning-of-shelter-in-place--and-how-it-relates-to-social-distancing">'Yerinde barınak' ve sosyal mesafe ile nasıl ilişkili olduğu anlamı »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Temizlik Balsamı Yüzünü bir tane ile yıkar mısın?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Temizlik Balsamı Yüzünü bir tane ile yıkar mısın?</a> </div> <div class="white-news__text"> Yüzünü temizlik bir balsamla yıkar mısın?Clinique ve Darphin ile Ren ve One Love Organics gibi üst d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/misty-copeland-confidence-ballerina.png" alt="Balerin Misty Copeland'dan eleştirinin üstesinden gelmenin 4 yolu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/4-ways-to-overcome-criticism--from-ballerina-misty-copeland">Balerin Misty Copeland'dan eleştirinin üstesinden gelmenin 4 yolu</a> </div> <div class="white-news__text"> Balerin Misty Copeland, geçen yıl Zırh Altının Viral “I What What What” kampanyasında yer aldığı ve ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/timothy-mohr">Timothy Mohr</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="En sevdiğim yeşil meyve suyu tarifi Simone de la Rue" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-favorite-green-juice-recipe-simone-de-la-rue">En sevdiğim yeşil meyve suyu tarifi Simone de la Rue</a> </div> <div class="white-news__text"> Dans kardiyo ve heykel derslerinin bulaşıcı, kalori-torçu karışımı ile tanınan pint büyüklüğünde din... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Gün ışığının sonu tasarruf süresinin sonu (6 Kasım) zodyak işaretinizi nasıl etkiler?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Bu kişisel stil hizmeti patlamak üzere ve evet, aktif giyim var</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness moda su üzerinde giydiğin pantolon bul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Lululemon dikkatini Barre egzersizlerine çeviriyor mu?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Dailey yöntemi-bir gün sadece New York'ta davetlisiniz!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Kilolarınızı yanlış mı tutuyorsun?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass egzersiz modelleri yeterince alamıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Yapıcı geri bildirim nasıl ele alınır (kişisel olarak almadan)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Cildin çok temiz mi? İşte bu yüzden yüzünü sabunla yıkamalısınız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Beş güzellik takıntım Leilani piskoposu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
