Şişirilmiş olmanızın 9 nedeni (diyetinizle ilgisi olmayan)

Ancak genel rahatsızlıktan muzdaripseniz ve birkaç olası nedeni tespit edebiliyorsanız, gerçek antagonisti yakalamak için basit bir eleme süreci önerir. “Bir seferde bir şeyle mücadele edin ve önce en basit şeyle gidin,” diye tavsiye ediyor.

Başlangıçta 23 Mayıs 2016 tarihinde yayınlandı. 2 Mayıs 2017 güncellendi.

Sindirim sisteminizin Nancy Drew olmaya hazır? Diyetiniz noktada olsa bile, şişirilebileceğiniz dokuz beklenmedik neden keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Mesajlaşma ve yemek

#SaddeskLunch'larını aşağıya çekerken telefonda konuşan veya Instagram'da kaydıranlar, bu sizin için: DR'ye göre. Chutkan, aerofaji-aka yutma havası-çoklu görev devraldıkça daha yaygın hale geliyor. Eğer ağzınızdan nefes alırsanız, mevsimsel alerjilerden veya yoğun bir egzersizden de son derece hassassınız.

"Aerofajisi olan birçok insan asit reflüleri varmış gibi hissediyor, ancak aylardır uyuşturucu kullanıyorlar ve daha iyi değiller" diyor Dr. Chutkan. "Sıklıkla bir ağda var ve azalıyor; güne dolu hissetmeye başlamıyorlar."

Kür: Yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin; Yemek yerken hiçbir şey içmeyin; Çiğneme sakız alışkanlığınızı atın; derin nefes almak.

2. Depresyon

Sadece bağırsakta düşük serotonin seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı değil-kabızlığa ve şişkinliğe yol açabilecek, aynı zamanda şişkinliğe yol açabilir, aynı zamanda kullanılan ilaçların çoğu arasında yaygın bir yan etkidir davranmak hastalık. Downer hakkında konuş.

Kür: Dr. Chutkan, uygun olduğunda haplardan önce konuşma terapisini düşünmeyi ve rutininize günlük bir ter seansı eklemeyi önerir (orada zaten bir tane yoksa). “Hareket ruh halini kaldırmaya yardımcı olur ve biraz endorfin acele edinmek yoğun olması gerekmez” diyor. (Nereden başlayacağınızdan emin değilim? Bu hareketlerin sizi daha mutlu etmesi için neredeyse garantilidir.)

3. Susuz kalma

Günde sekiz bardak su içtiğiniz için tamamen söndürdüğünüz anlamına gelmez. Soda ve kahve gibi iyi bilinen hidrasyon korsanlarıyla birlikte, bir antihistamin patladığımızda veya klimada çok fazla zaman geçirdiğimizde su rezervlerimizi de saptıyoruz. Ve bu olduğunda, dr diyor. Chutkan, bağırsaklarımız yağlamalarını kaybeder ve durgunluk meydana gelir. İpucu!

Kür: İdrarınızın renginde sekmeleri saklayın-çakmağınız daha iyi. Susuz hissetmeseniz ve çok sayıda nemlendirici yiyecek tüketseniz bile su alımınıza ayak uydurduğunuzdan emin olun (bu güzellik artırıcı smoothies gibi).

4. Apendectomies

Bir çocukken ekinizi çıkardıysanız, bir yetişkin olarak şişkinliğe son derece eğilimli olabilirsiniz. "Ek çok önemli. Gördüğüm şey, özellikle bulaşıcı bir bölümden sonra, ekleri daha kötü şişkinliklere sahip oldukları, çünkü ekin sağladığı iyi bağırsak bakterileri rezervine sahip değiller ”diyor Dr. Chutkan. (Ekin, acil durumlar için bu dost mikropların bir rezervini barındırdığını belirtiyor.)

Kür: Antibiyotiklerden uzak durarak mikrobiyomunuzu güçlü tutun Gerçekten gerekli değil, kokular sayılmaz.

5. Öğün atlamak

İşte kahvaltı yapmadan asla gitmemen başka bir neden. “Hiçbir şeyin bağırsaktan geçmediği uzun süreler varsa, biraz inaktif hale gelir” diyor Dr. Chutkan. Bu, şişmeyi bir dahaki sefere daha da muhtemel hale getirir Yapmak yemek yemek.

Kür: Sadece bir atıştırmalık olsa bile düzenli olarak yakıt yaptığınızdan emin olun. Bu bağırsak sağlıklı kahvaltı başlamak için parlak bir yer.

6. Haywire hormonları

Kadınlarda östrojen baskınlığına katkıda bulunan birçok faktör vardır- şişkinliğe bağlı ama DR. Chutkan, şüphesiz, doğum kontrol hapı da dahil olmak üzere yapay hormonların öncelikle suçlanacağını söylüyor. (BCP'nin bağırsak sağlığımızı bozduğunu söyleyen tek doktor o değil.)

Kür: Alternatif Doğum Kontrol Yöntemleri dikkate alındığında, DR. Chutkan, geleneksel olarak yetiştirilen ürün ve et, plastik ve temizlik malzemelerinde bulunanlar gibi ksenoöstrojenlerden kaçınmayı söylüyor.

7. Egzersiz sonrası ağrı ilaçları

Uzun mesafeli koşularınızdan sonra ağrılı hissetmekten kaçınmak için bir advil patlarsanız, bağırsağınıza ciddi bir vuruş veriyor olabilirsiniz. “NSAID'ler GI yolu için süper toksiktir, ancak bu ilaçların çok fazla pazarlanması olduğu için, iyi huylu olduklarına dair bu algı var” diyor Dr. Chutkan.

Kür: Tezgah üstü ağrı kesici ilaçları az miktarda kullanın ve bütünsel seçenekleri tercih edin (bu tetikleme noktası salınan yoga pozu gibi). “Her bir şey aldığınızda, risk-fayda analizi yapmalısınız” diyor Dr. Chutkan. "Hiçbir yan etki olmadan alabileceğiniz hiçbir şey yok. Ve bir yan etki görme olasılığınız en yüksek olan yer bağırsağınızda."

8. Masa işleri

Bütün gün oturmak şişkinliğin önemli bir nedenidir, çünkü GI kanalınızın buzul hızında hareket etmesine neden olur. “Gördüğüm birçok insan avukatlar-tam anlamıyla üst üste, haftada beş gün üst üste masalarda ve sonra evde daha da oturuyorlar” diyor Dr. Chutkan. (Aracı olmayanlar arasında bile, bu tanıdık gelebilir.) "Bağırsak için korkunç, çünkü hareket halinde olmalıyız."

Kür: Bir koşu bandı masasına yatırım yapın veya en azından yürüyüş (veya egzersiz planlayın!bağırsaklarınızı hareket ettirmek için gün boyunca molalar.

9. Stres

Stresin sizin için kötü olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak neden uzun nedenlerin listesine "şişkinlik" ekleyebilirsiniz. Evrimsel olarak konuşuyor, diyor Dr. Chutkan, “Bir T-Rex üzerimizde ve ondan uzaklaşmamız gerektiğinde, kan akışını sindirim sisteminden bacaklarda ve kalbe kadar uzaklaştırır, böylece koşabilirsin."

Bugün sorun? "Ne yazık ki, bir T-Rex her 20 dakikada bir üzerimizde.”Bu sabit stres sinyalleri sadece bağırsak hareketimizi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin pH'ını, enzim ve asit salgılanmasını da etkileyebilir.

Kür: Meditate-HERE, size yardımcı olabilecek veya diğer doğal kaygı düzeltmelerinden bazılarını kontrol edebilecek beş dakikalık bir egzersiz. Ve eğer gözlerinizi yuvarlıyorsanız ve 'Bunu denedim, hala şişirilmiş' diyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı veya bağırsaklara yönelik hipnoterapiyi araştırmayı düşünün (evet, bu bir şey).

Bloat'ı yenmek, sadece bu sindirim kahraman malzemelerinin bazılarına ekleyerek kestiğiniz şeyle ilgili değil. Ayrıca sindirim enzimlerini almayı veya bağırsak tipinizi bulmak isteyebilirsiniz.