Düzeltici bir egzersiz uzmanı, spor salonunda gördüğü en yaygın 3 hatayı açıklıyor

Tatiana Lampa'nın iş unvanı "Düzeltici Egzersiz Uzmanı."Kendi sözleriyle, bu" müşterilerin yaralanmaları önlemelerine, kas dengesizliklerini iyileştirmesine, hareket eksikliklerini azaltmasına ve işlev bozukluğunu tanımlayan ve düzeltici egzersiz sonuçlarını uygulayan stratejik kişiselleştirilmiş programlar oluşturmasına yardımcı olur."Spor salonunda kendinizi yaralamanın emin olmak söz konusu olduğunda o bir profesyonel.

Lampa, "Düzgün hareket edeceğiniz konusunda farkındalık getirebilirsek, yaralanma yüzdesini azaltabiliriz" diyor Lampa. "Yaralanmalar, uzun bir süre egzersiz korkusuna yol açabilir, bu asla böyle olmamalı."Her bir vücut benzersiz olsa da, Lampa, spor salonunda tekrar tekrar gördüğü birkaç yaygın hata olduğunu söylüyor. (Ve elbette, her biri hızlı bir form kontrolü ile sabitlenebilir).

Düzeltici bir egzersiz uzmanı insanların spor salonunda yaptığını görüyor 3 spor salonu hatası

1. Şınav

Lampa, "Birçok insanın bir push-up yaparken alnını ileriye taşıdığını görüyorum" diyor. "Bu, sonuna kadar gitmeleri yanılsaması, ancak ileri kafa eylemi boyun kaslarının aşırı kullanımını ve sonunda tuzaklarındaki sıkılıkları yaratıyor."Aynı zamanda, uzman diyor ki, insanların kalçalarını gökyüzüne kadar uzattığını görecek.

Çözüm: Lampa, "İleri kafayı ayarlamaya yardımcı olacak işaretim" göğsünü aşağı indirmek, başlarını aşağı çekmek "diyor. Ayrıca müşterilerine uyluklarının aşağı inerken yere değeceğini hayal etmek için işaret ediyor. "Eğer yerde hala kas [mukavemet] ile sorun yaşıyorlarsa, bir kutuya getirir ve eğim yukarı veya duvar şınavları yapardım."

Push-up formunuza hakim olun:

3. Ters Lunges

"Ters bir hamle için insanların arka bacağın hamle içine attığını görüyorum. Bu, arka dizini bükmeyi zorlaştırır ve ayrıca kalça fleksör streç ekler. İnsanların 'Sadece kalça fleksörlerimi hissediyorum' dediğini duyacaksınız, "diyor Lampa.

Çözüm: "Bunu ayarlamak için harika bir ipucu, müşteriye bacaklarını çok geri getirmemesini ve sırt dizlerini kalçalarının altında tutmamasını söylemektir ”diyor. İşin püf noktası, ters hamleni düşündüğünüzden daha kısa yapmaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.