Fonksiyonel Tıp Doktoru, sosyal mesafe sırasında hepimizin öncelik vermesi gereken 4 sağlıklı yaşam uygulamasını paylaşıyor

2. Stresinizi Yönetin

Hem dünyanın stres yaratan durumu hem de normal başa çıkma mekanizmalarımızın birçoğunun (arkadaşlarını görmesi göz önüne alındığında, bu söylenenden kesinlikle daha kolay! Egzersiz dersi almak!) sosyal mesafeden dolayı masanın dışında. Ama dr. Stres yönetimine öncelik vermenin artık her zamankinden daha önemli olduğunu söylüyor, çünkü stres zihinsel sağlığınızı, sindirim sağlığınızı ve hatta bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.

Yerinde sığınırken DR. Means, meditasyon veya yalnız doğa yürüyüşü için dışarı çıkma gibi farklı stres yönetimi tekniklerini denemeyi önerir. “Doğada olmak, bireylerin bağışıklık işlevini çeşitli şekillerde artırabilecek ve metabolik sağlığa yardımcı olabilecek derin bir rahatlama durumuna ulaşmalarına yardımcı olabilir” diyor, araştırmacıların genel refah ve arasında bir bağlantı keşfettiği 2015 çalışmasına işaret ediyor. doğaya maruz kalma.

Derin nefes alma da stresi hafifletmenin etkili bir yoludur, DR. Aracılar diyor. “Derin nefesler, ana gevşeme sinirimize, vagus sinirine bağlı diyafram kasını uyarıyor” diye açıklıyor, bu anda sakinleşmenize yardımcı olabilir. Sessizce oturmayı ve altı sayı için solunmayı deneyin, sonra burun içinden dört sayım için nefes ver, diyor. Ayrıca, yüzde 10 daha mutlu, sakin, başlık ve içgörü zamanlayıcısı gibi bir meditasyon uygulamasıyla bir egzersiz deneyebilirsiniz.

3. Terlemek

İç mekanlarda zaman harcamak, özellikle spor salonuna veya en sevdiğiniz barre sınıfına giderken her zamanki rutin olduğunuzda, egzersiz yapmaya daha az eğilimli hissetmenizi sağlayabilir. Ama dr. Araçlar, egzersizin sosyal mesafe için en önemli sağlıklı alışkanlıklarınızdan biri olması gerektiğini söylüyor, özellikle de bu çok yüksek stres zamanı.

“Düzenli egzersizin bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir ve sosyal izolasyon uygulayan herkes, her gün fiziksel aktiviteye uymaktan faydalanabilir” diyor Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi. Ayrıca ruh hali, stres rahatlaması ve hatta iltihaplanma için harika.

Yani evet, şu anda en sevdiğiniz stüdyoya yapamazsınız. Ancak şu anda evde egzersizler için tonlarca harika çevrimiçi kaynak var, stüdyo uygulamalarından Well+Good'un kendi YouTube kanalına kadar. Rica ederim.

4. Kaliteli Kapat Gözü Alın

Sosyal uzaklık için sağlıklı alışkanlıklarla ilgili hiçbir tartışma, uyku hakkında konuşmadan tamamlanamaz-ki bu, herkesin daha iyi genel fiziksel ve zihinsel sağlık için yapabileceği en önemli şeylerden biridir. “Uyku, bağışıklık fonksiyonuna yakından bağlıdır ve şimdi gecelik en az yedi ila sekiz saat kaliteli uyku almanın zamanı geldi”. Aracılar diyor. “Uyku sırasında azaltılmış uyku süresinin ve rahatsızlıkların sistemik düşük dereceli inflamasyona yol açabileceğini, kalp hastalığı ve demans gibi kronik hastalıklara yatkın olabileceğini ve viral ve bakteriyel enfeksiyonlara duyarlılığımızı artırabileceğini gösteren büyük bir araştırma var."

Kaliteli uyku almakta zorlanıyorsanız, o zaman dr. Araçlar, dijital ekranları ve evcil hayvanları yatak odasından uzak tutmak, kulaklıklar giymek, günün erken saatlerinde kafeini kesmek ve/veya daha erken yatmak gibi huzurlu bir şekilde ertelemenizi sağlamak için birkaç değişiklik yapmayı önerir. (Stresi yönetmek ve egzersize girmek, uyku kalitesini geliştirmeye de yardımcı olabilir.)