Bir gastroenterolog gün boyunca denemek için 10 bağırsak sağlıklı alışkanlığı yıkar

2. Tüm gün sulu kalın

Su, lifin en iyi arkadaşı-ikincisi eski olmadan çalışamaz. "Gün boyunca yeterince su içmeyen insanlar kabız hale gelir, bu yüzden bağırsak hareketleri sert ve ağrılı hale gelir" diyor Dr. Sonpal.

Sabahları kahve yudumlamaya başlamadan önce nemlendirdiğinizden emin olmanın yanı sıra, yalıtımlı bir 32 onsluk fincan almanızı, her sabah su ile doldurmanızı ve bütün gün yudumlamanızı önerir. "Çok işleyeceksin, ama bağırsaklarınız bunun için teşekkür edecek" diyor.

3. Probiyotiklere dikkat edin

Sindirim sisteminizin en uygun şekilde performans göstermesi için "doğru miktarda iyi bakteri" gerekir, bu nedenle DR. Sonpal, diyetinize probiyotik eklemeyi önerir. Bunlar takviye formunda alınabilir veya kimchi, yoğurt, tempeh ve miso gibi yiyecekler şeklinde diyetinize eklenebilir. Örneğin turşu, yemekler arasında ulaşmak için harika bir probiyotik atıştırmalık seçimidir.

4. Bağırsak sağlıklı tatlıları tercih edin

Bir yemek sindiriminden sonra tatlıları istemek doğal olsa da, enerjinizi zaplayabilir ve şeker hızlı bir düzeltme-DR sağlar. Sonpal, öğle öğütme sonrası bir tatlıdan atlamak isteyebileceğinizi söylüyor meğer ki Özellikle bağırsağınızın işini yapmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. "Herkes tatlıyı seviyor, bu yüzden tatlınızı sizin için çalıştırmaya çalışın" diyor. "Her zaman hastalara, örneğin probiyotik yoğurtların iyi tatma olduğunu, mideniz için harika olduklarını ve tatlı olmak için harika bir iş çıkardığını söylüyorum."

5. Hareket ettiğinden emin ol

İşte şey; Sedanter olmak kaslarınız için harika değil ve dr. Sonpal, temel kasların kolonunuzun sözleşmenize yardımcı olduğu şey olduğunu söylüyor. Yani, ne kadar çok hareket ederseniz, mideniz ve organlarınız o kadar çok sözleşme yapar. "İnsanlara söylediğim şeylerden biri, sedanter bir işteyseniz, öğle yemeği sırasında ayağa kalkmanın ve yürüyüşün etrafında yürümenin, yürüyüş molaları almanın veya o ayakta duran masa yükselticilerinden birini almanın yollarını bulma" diyor. Aksi halde zincirlemeye ve desk gününüze hareket eklemek için ne yapabilirsiniz, başka bir deyişle, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

6. Yemekten hemen sonra uzanma

Bu notta, yemekten sonra hemen uzanmamak önemlidir, özellikle de öğle yemeği gibi daha büyük bir yemek ise. Vücudun sirkadiyen ritmi öğleden sonra uykulu hissetmenize neden olabileceğinden, buna direnmek zor olabilir. Ancak vücudumuz dik pozisyonda sindirilecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle tam bir mide üzerinde ertelenmek rahatsızlık, gaz, şişkinlik ve diğer gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Asit reflü muzdarip insanlar, bir siesta öğle yemeğinden sonra; Özofagus ve mide arasındaki valf düzgün çalışmaz ve döşenme sorunu daha da kötüleştirebilir.

7. Yeşil çay için öğlen kahvenizi değiştirin

Kahve bağırsağın için kötü değil, tam durak. Aslında, karnınızda iyi bakterileri beslemek için prebiyotik özelliklere sahip sağlıklı asitler ve antioksidanlar içerir. Bununla birlikte, dr. Sonpal, çok fazla kafeinin sizi kabızlayacağını ve gaz ve mide ekşimesine neden olabileceğini belirtiyor.

Her insanın farklı bir eşiği vardır, bu nedenle aşırıya kaçarken deneme yanılma gereklidir. Dr. Sonpal'ın önerisi? Kafein içeriği öncekinden daha düşük olma eğiliminde olduğu için öğleden sonra kahveden yeşil çaya geçiş. Ve midenizin özellikle kafeine karşı duyarlı olduğunu fark ederseniz, onu tamamen ortadan kaldırmak için çalışmak isteyebilirsiniz.

8. Tuvalete git (tutma)

Birçoğumuz pandemi nedeniyle terk edilmiş ofisler var, ancak geri dönenler için DR. Sonpal, bağırsak hareketlerinizi bütün gün tutmanın Olumsuz Tamam. "Kolonun tüm işi suyu emmektir, bu yüzden kaka içeride kalırsa, suyu daha fazla emer ve daha fazla rahatsız olursanız" diyor. "İçinden daha iyi ve kaka yaparken yanlış bir şey yok-!"

Gerçekten işte kaka yapma ihtimaliyle karşı karşıya kalmak istemiyorsanız, her sabah ofise gitmeden önce her sabah düzenli bir bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olacak alışkanlıkları benimsemeye çalışabilirsiniz, bu da doktorunuzla nasıl konuşmak da dahil olmak üzere, İlaçlar düzenliliğinizi etkiliyor ve lif alımınızı artırıyor olabilir.

9. Bir şey yanlış hissediyorsa, bir doktorun randevusu alın

Şahsen, bağırsak sağlığım için yapmam gereken bir numaralı şey, korkutucu bir doktoru ziyaret etmektir. Benzer bir teknede iseniz, bir sonraki molada randevu almayı düşünmelisiniz. "Kabızlık yaşıyorsanız ve [sonuç olmadan] düzenli şeyler denediyseniz, yoksa sadece iyi bir bağırsak sağlığına sahip olmadığınızı fark ediyorsanız, dostça bir mahalle GI görün" diyor Dr. Sonpal.

10. Stresi yönetirken yönetin

Bağırsak ve beyniniz bağlıdır, yani orta bölümünüzde olup bitenler ruh halinizi etkiler ve tersi de geçerlidir. Başka bir deyişle, eğer bir stres veya kaygı topuysanız, bazı sindirim sorunları yaşayacaksınız. Bu nedenle, gününüzde nefes almak için zaman ayırmanız, kelimenin tam anlamıyla (nefes çalışması yoluyla) veya mecazi olarak (diğer stres yönetimi araçları aracılığıyla) zaman ayırmanız önemlidir.

Zihinsel sağlığınızı mideniz için daha iyi hale getirmek için tam olarak gününüze örülecek olduğundan emin değilim? Meditasyon, egzersiz, somatik serbest bırakma, günlük tutma veya bu beş dakikalık stres giderici faaliyetlerden herhangi birini deneyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.