Bir beslenme uzmanının daha iyi uyku için en iyi 5 tamamen doğal yiyecekleri ve neden çalışıyorlar

3. bitter çikolata

Bitter çikolata da magnezyum içerir. "Sadece bir ons veya daha az bitter çikolataya yapışmaya çalışın-sizi uyanık tutabilecek az miktarda kafein içeriyor" diyor.

Bir bitki uzmanı kakao'nun faydalarını açıklar:

4. ıspanak

Ispanak hem magnezyum hem de triptofanın iyi bir kaynağıdır, bu da onu uyku için bir yiyecek olarak iki kat yararlı hale getirir. Vücudunuzun sindirmesini kolaylaştırmak için, karıştırmayı ve bir smoothie veya çorba olarak tadını çıkarmayı düşünün; Sıvılar bağırsakların parçalanması katı maddelerden daha kolaydır.

5. kafeinsiz çay

Synder'ın daha iyi uyku listesini yapan tek içecek dekafsız çaydır. "Kafeinsiz çayın gevşeme ve uyku kalitesini teşvik ettiği gösterildi" diyor. Bazıları için, yatmadan önce çay içmenin ritüeli, yatmadan önce bir rutinin başlangıcına işaret eder, zihni ve vücudu uyku için hazırlar. Synder'ın geceleri yudumlamak için favorileri: Papatya, Lavanta, Tulsi ve Rooibos.

Gecenin ortasıysa ve hala kalırsan, işte ne yapmalısınız. Ve burada, bir uyku doktoru akşam rutinini paylaşıyor.