Kayıtlı bir diyetisinin en sağlıklı tüccar Joe'nun salataları için kesin rehberi

3. Protein açısından en yüksek: Mexicali ilhamlı salata

Diyetisyen, "Mexicali'den ilham alan salata, porsiyon başına 26 gramda protein ile doludur" diyor. "Tavuk doldurma ve tatmin edici peynirle, bu salatayı öğle yemeğinde paketlediyseniz, tüm öğleden sonra kesinlikle yakıtlı hissedeceksiniz!"

4. Şekerde en düşük: Mozzarella ve domates salatası veya Sezar Salatası

"Mozzarella ve Domates Salatası ve Sezar Salatası, salata başına 5 gram şekerli en düşük şekerli salatadır. Salatalardaki şekerin çoğu pansumanlardan ve eklenmiş malzemelerden geliyor, bu yüzden salatanız söz konusu olduğunda basit malzemeler aradığınızdan emin olun. Şüphe duyduğunuzda, kendi pansumanızı ek şeker için kullanın benim zeytinyağı, limon, sarımsak ve sarımsak infüzyonu balsamik sirke "diye açıklıyor Beckerman.

5. Optimal beyin gücü için: Süper yeşil salata paleti

"Süper Yeşil Salata Paleti, fındık ve tohumlar, lahana ve elbette ve avokado gibi fantastik beyin sağlığı olan yiyeceklerle doludur. Sağlıklı doymamış yağ kaynağı olan avokadolar, kan basıncını azaltarak ve bilişsel işlevleri iyileştirmeye yardımcı olarak beyni destekleyebilir "diyor Beckerman.

6. Sağlıklı yağlar için en iyisi: Lahana ve edamame salatası

"Mozzarella ve domates salatası en fazla toplam yağ içerirken, aynı zamanda 'sağlıklı yağ' olarak kabul edilmeyen 9 gram doymuş yağ içerir ve yüksek kolesterol olanlar için çok büyük olmayabilir. Düşük doymuş yağ içeriği (3 gram) ve 36 gram daha yüksek toplam yağ içeriği nedeniyle, lahana ve edamame salatası badem, edamame ve yumurtalar sayesinde en sağlıklı yağlara sahiptir "diyor Beckerman.

7. Tam tahıllarda en zengin: Kavrulmuş butternut kabak ve kırmızı kinoa salatası

"Kavrulmuş butternut kabak ve kırmızı kinoa salatası yaklaşık 60 gram karbonhidrat içerir, ancak bunların çoğu güçlü tam tahıl, kinoa geliyor. Kinoa doğal olarak glutensiz, lif, protein, magnezyum, B vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, fosfor ve E vitamini bakımından yüksektir. Salataya paketlenmiş beslenme dolu bir takoz hakkında konuşun "diyor Beckerman.

Beckerman, Trader Joe's'ta sadece 30 $ 'a alışveriş yapıyor:

8. Kalp Sağlığı için: Süper ıspanak salatası

"Süper ıspanak salatası, tonlarca fasulye, domates, tam tahıl ve, duh, ıspanak ile kalpli sağlıklı bir salatadır! Bu bileşenler LDL kolesterolünü düşürmeye yardımcı olacak ve potasyum, C vitamini, folat ve kolin gibi kalp sağlığı için temel besinler sağlayacaktır "diyor Beckerman.

9. Bir antioksidan artış için: Kavrulmuş butternut kabak ve kırmızı kinoa salatası

"Kavrulmuş butternut squash ve kırmızı kinoa salatası, iltihapla mücadele ve kalp-sağlıklı antioksidanlarda yüksek olan kabak, lahana ve domates içerir" diyor. "Squash, vücudu gizleyen negatif serbest radikallerin üretimini sınırlayan ve sağlığımızı bozulmamış durumda tutan beta karoten yüklenir!"

10. Doğurganlık için öğle yemeği yakıt: Süper ıspanak salatası

"Süper ıspanak salatası, ıspanak, garbanzo fasulye ve edamame fasulyesi gibi yüksek follu yiyecekler içerdiğinden doğurganlık için idealdir, bu da hepsi sağlıklı yumurta üretmeye yardımcı olur. Ek olarak, pansumandaki fasulye ve yağ, hormonları düzenlemeye, yumurtlamayı teşvik etmeye ve üreme organlarına kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir ”diye açıklıyor Beckerman.

11. Hamileyseniz yemek için üstler: Mexicali ilhamlı salata

"Kalori ve protein yoğun bir salata, Mexicali'den ilham alan salata, hamilelik ve fetal büyüme için gerekli ekstra kalori içerir. Gebelik sırasında güvenli olan ızgara tavuk, parmesan peyniri ve Asiago peynirleri iki sert peynirler-iyi kalsiyum ve protein kaynaklarıdır. Bunlar genellikle hamilelik sırasında daha yüksek miktarlarda gereklidir. ".

12. Egzersiz sonrası en uygun yakıt için: Limon Tavuk ve Roka Salatası

Beckerman, "Limon Tavuk ve Roka Salatası, yüksek miktarda kepekli tahıl ve protein nedeniyle bu yoğun egzersizden sonra tüketmek için harika bir salata" diye açıklıyor. "Kuskuk ve kırmızı kinoadan karmaşık karbonhidratlar ve tavuktan gelen sağlıklı protein yavaşça parçalanacak ve kas ve enerji geri kazanımı için gereken glikojen depolarını geri yükleyecek."

13. Sonunda, genel olarak en iyi tüccar Joe'nun salatası: Kale Edamame Salatası

"Kale Edamame salatası, yüksek miktarda protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve bol miktarda mikrobesin ile en dengeli salatadır. Protein tamamen bitki bazlıdır ve edamame ve badem, tatmin edici ve besin dolu bir yemek için doyurucu miktarda enerji, doymamış yağlar ve temel besinler ve amino asitler sağlar."

Tüccar Joe'nun Salatalarını Sağlıklı Yapmak İçin 5 Diyetisyen Terstrılmış İpuçları

Tüccar Joe'nun salatası ne olursa olsun, bu listede olsun ve olmasın, daha fazla besleyici yapmak için onları değiştirebilirsiniz. Beckerman'ın ipuçları için okumaya devam edin.

1. Her şeyi kaptan çıkarın.

Çatalı ilk önce güvenilir tüccar Joe'nun salatasına dalmadan önce, Beckerman her şeyi salatanın kabından çıkarmayı ve bir kaseye koymayı tavsiye eder, bu da her şeyi görmeyi kolaylaştırır ve sıkıca doldurulmuş yeşilliklerin nefes almasını ve genişlemesini sağlar. “Bazen, aynı monoton çatalı kabına yaparsanız, yemek yerken ağız hareketine çatal yaparsanız, tekrarlayan bir hareket halinde kaybolabilirsiniz” diyor Beckerman. Plastik ambalajı kaybetmek daha keyifli bir yemek deneyimi yaratacak, her şey özel bir salata kasesinden daha iyi tadı var, haklı mıyım?

2. Her şeyi iyice karıştırın.

TJ salatanız kaptan çıktıktan sonra, her şeyi iyice karıştırdığınızdan emin olun. Beckerman, “Çoğu zaman, kaptan önce tüm nefis sosları yiyoruz ve çatalımız şişeye marul yeşilliklerine çarpmadan önce sıkılır veya dikkati dağılabilir” diyor Beckerman. "Salatayı satın almanın önemli bir noktası, lif dolu yeşillikleri almaktır. Hepsini bir araya getirmek, Topinglerin kaseye eşit olarak dağıtılmasını sağlar, böylece her ısırıktaki tüm güzellikleri alıyorsunuz."

3. Pansumanı genişlet.

Lezzetli pansuman olmadan bir tüccar Joe'nun salatası değil. Salata kitinin birlikte geldiği pansumanın hayranıysanız, kendinize izin verin, Beckerman diyor. Ancak, bir paketin tüm salatayı kaplamak için genellikle yeterli olmadığını ekliyor. Bunu düzeltmek için Beckerman, ekstra beslenme yumrukları için pansumaya birkaç yemek kaşığı kalp-sağlıklı sızma yağ ve bir dizi keten tohumu ekleyerek pansumanın genişletilmesini önerir. Beckerman, “Balsamik sirke veya kırmızı şarap sirkesi soslarını yapmak için hangi yağı kullandıklarını bilmediğimiz için, vücudumuza bir doz anti-enflamatuar sızma zeytinyağı vermemize yardımcı oluyor” diyor Beckerman. Keten tohumu, kasenizdeki sebzeleri kaplamak için iyi karıştırdığınızdan emin olun.

4. Daha Fazla Yeşiller Ekle.

Trader Joe'nun salatasını daha fazla beslenme ile paketlemek ve salata dolarlarınızı daha da uzatmak için, bebek lahanası veya ıspanak gibi salata kitine gitmek için daha fazla yeşillikte kazınmayı düşünün. Beckerman, “Sadece daha sağlıklı yeşillikleri doldurmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla fitokimyasal, lif ve vitamin ekleyerek salatanın beslenme kalitesini arttırıyor” diyor. Veya dışarı çıkmak istiyorsan (çünkü neden olmasın?), “Akdeniz tarzı, brokoli ve lahana lahana veya sebze ve yeşillik kiti gibi başka bir salata kiti gibi bazı K vitamini, antioksidanlar ve folik asit ekleyebilirsiniz."

5. Onunla eğlenin.

Ve son olarak, Beckerman “daha ​​ağır” tüccar Joe'nun salatalarına gitmenin çok iyi olduğunu söylüyor. "Trader Joe's'tan bir salata seçmek tamamen sorun değil Tümü Peynir, et, çıtır veya şekerli kuru meyve ”diyor Beckerman. "Her şey göreceli ve günlük yeşillik dozunuzun tadını çıkarmanıza ve tadını çıkarmanıza yardımcı oluyorsa, kesinlikle buna değer."

Bunu göz önünde bulundurarak, bir Trader Joe'nun Salatası ile yanlış gidemezsiniz. Hangi salata kitini tercih ederseniz edin, besleyici bir muamele içindesiniz. Ayrıca, bu RD reçeteli salata hack'leri ile, tüccar Joe'nun koridorunda daha sağlıklı ve daha besleyici gözünüzü yakalayan herhangi bir salata yapabilirsiniz. Adil Uyarı: Bu salatalardan bazılarını denedikten sonra, diğer gurme, pahalı salataları iyi bir şekilde terk etmek isteyebilirsiniz. Onlar * o * iyi.

TJ, sağlıklı kahvaltı ve yemekler için de bir altın madeni.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.