Bir terapistin en iyi 5 ipucu, yetersiz duygusal erime ile başa çıkmak için

Birincisi, babam bir gün öğle yemeğinde mac ve peynirim olmadığını önerdiğinde ve gözyaşlarına boğulduğumu fark ettim, aslında beyaz-çukur kabuklarının üzerinde ağlamıyorum. Daha ziyade, bana rahatlık sağlayan seçimler yapmayı hissettiğim kayıp ajans duygusu hakkında ayaklarımı durduruyorum. Mac ve peynirim, yapıştığım özgürlük, mutluluk ve normalliğin sembolüdür ve reddedilmek, pandemik sınırlamalar kazanmış gibi hissettirir ve ben sadece vazgeçmeliyim. Kısacası, alıntı yapmak Vanderpump Kuralları, Benim asıl sorunum "makarna ile ilgili değil."

Ani bir duygusal erime yol açan oyundaki temel sorunu belirledikten sonra, Teplin'in kendinizi yatıştırmak için kullanabileceğiniz birkaç başa çıkma stratejisi var. Bunları aşağıda kontrol edin.

Bir psikoterapistten, tam bir duygusal erime ile başa çıkmak için 5 ipucu.

1. Kendine iyi davran

Neredeyse herkes zor bir zamanın kendi versiyonundan geçiyor, bu yüzden kendinize başkalarına sunacağınız merhameti bekleyin. Sen de bir molayı hak ediyorsun. "Unutmayın, bu ya daha büyük bir şeyle ilgilidir ya da bu reaksiyona neden olan unsurların bir kombinasyonu" diyor Teplin.

2. Duygusal erimenin tam nedenini bulamamaya çalışın

Kendinizi aşırı entelektüelleştirme bulursanız, kesin Duygusal bir erime geçirmenizin nedeni, onların ortasındayken duygularınızdan ve dışarıyı anlamak için kendinize daha fazla baskı yapabilirsiniz. Bu, ek strese yol açabilir, çünkü Teplin, bazen erimenizi bu ana yol açan bir hayal kırıklığı karmakarışıklığı kadar tek bir kök sorunu değildir. Ve o anın ortasındayken, durumu nesnel olarak görmek, kendinize koymanız gereken bir yük değildir.

3. Bunu yapacak alanınız varsa duygularınızı ifade edin

"Kendinize üzülmenize izin ver. Ağlamak ya da bağırmak yanlış bir şey yok, "diyor Teplin.

Ve bu küçük, görünüşte önemsiz şeyler için bile geçerlidir. Aslında, gözyaşlarının akışına izin vermek, uzun vadede stresi hafifletmenize yardımcı olabilir. Sadece öfkenizi karantinaya yansıtmamaya çalışın.

4. Bir şey sizi kapattığında yazmayı tasfiye edin

"Ne hissettiğiniz hakkında bir dergi-hepsini dışarı atmak için harika olabilir" diyor Teplin. Bu tür bir tasfiye yazımı uygulamak, boş bir kağıt parçası çıkarmak ve nasıl hissettiğiniz, sizi endişelendiren şey ve bu düşünceleri rasyonel olarak sınıflandırıp sınıflandıramayacağınızdan ne olursa olsun sizi öfkeli hissettiren şeyle ilgili her ayrıntıyı serbest bırakın.

Belirli bir anda, dünya bitiyor gibi hissediyorsanız, Mac ve peynir kabına çok fazla süt eklediğiniz için, oraya düşünün, sonra kağıdı bırakın. Daha sonra bile gülebilirsin.

5. Sizi seven biriyle deneyimi yeniden çerçeveleyin

"Bir arkadaşı arayın ve yaşadığınız vahşi deneyimi paylaşın," diyor Teplin. "Kendimizle dalga geçmek bazen harika bir ilaçtır."

Örneğin, arkadaşım Amber Mac ve peyniri benim kadar ciddiye alıyor. Ama mağazaların stokları biterse ona ne olacağını sorduğumda, yapamadım Olumsuz "Bunu söyleme bile bile."Empati ağrıları takdir ediliyor, ancak herhangi bir sorun yüzey seviyesi veya kök oluşturma hakkında komedi çerçeveleme kullanmak aslında daha esnek olmanıza yardımcı oluyor.