Bağırsaklarınızın beyninizi, stresini ve zihinsel sağlığınızı etkilediği tüm yollar

Bağırsak-beyin bağlantısı: Mikrobiyomunuz ruh halinizi, bilişinizi ve daha fazlasını nasıl etkiler?

Depresyon

Mikrobiyom bileşimini depresyona bağlayan artan araştırma gövdesi zorlayıcıdır. Dergide yayınlanan veriler Doğa Mikrobiyolojisi Örneğin 2019'da, belirli bağırsak bakterilerinin düşük seviyelerini bağlayan ön kanıt buldu (özellikle, Coprococcus Ve Fatura) depresyona. Bu arada iyi zihinsel sağlığın tadını çıkardığını iddia eden çalışmaya kayıtlı olanların, yüksek seviyelerde olduğu bulundu Coprococcus ve olarak bilinen başka bir hata Fekalibacterium. Yayınlanan ayrı bir çalışma Uluslararası Nöropsikofarmakoloji Dergisi daha düşük seviyeler buldu Bifidobacterium Ve Lactobacillus Depresyonlu bireylerde, olmayanlara kıyasla.

2019 çalışmasından elde edilen aynı araştırmacılar, birçok bağırsak bakterisi formunun, serotonin ve dopamin gibi ruh hali düzenleme/güçlendirici nörotransmitterler (veya öncüleri) üretebileceğini buldu. Bu belirli bakterilerde yetersizseniz, depresyon ve prebiyotik ve probiyotik almaktan faydalanan ruh hali bozukluklarından muzdarip olmanız daha olası olabilir.

Endişe

Bağırsak, serotonin ve dopaminden etkilenen aynı nörotransmitterler de anksiyetede rol oynar ve bazı araştırmalar, mikrobiyom bileşiminin bozukluğun semptomlarını etkileyebileceği fikrini desteklemektedir. Örneğin, dergide yayınlanan bir çalışma Genel psikiyatri 2019'da yayınlanan, bağırsak sağlığını düzenlemenin bireylerin kaygıyı yönetmesine yardımcı olabileceğini buldu. Araştırma, bu sonucu çıkarmak için 21 farklı deneyi değerlendirdi ve hem probiyotik takviye hem de diyet değişikliklerinin (düşük FODMAP diyetleri, fermente gıdaların eklenmesi, vb. Dahil olduğunu buldu.) bağırsak mikrobiyotasını düzenleyerek etkili bir şekilde azalmış anksiyete belirtileri.

Doğum sonrası depresyon ve anksiyete

Postpartum depresyon ve mikrobiyom bileşimi arasındaki bağlantı, bu noktada büyük ölçüde spekülatif kalırken, mikrobiyomun hamilelik sırasında ve sonrasında önemli değişikliklerden geçmesi mümkündür ve bilim adamları depresyon/anksiyete ile mikrobiyom arasında daha genel olarak bir bağlantı kurmuşlardır. Bu teoriye destek eklemek, yayınlanan bir çalışma Hücresel ve enfeksiyon mikrobiyolojisinde sınırlar özellikle doğum sonrası depresyondan muzdarip kadınların mikrobiyomlarında ve.

Stres

Çok sayıda hayvan çalışması, stres ve bağırsak mikrobiyomu arasındaki bağlantıyı göstermiştir. Bir çalışmada Uluslararası Nöropsikofarmakoloji Dergisi, Örneğin mikropsuz fareler, probiyotik türlerin sistemlerine sokulmasıyla düzenlenen strese yüksek reaksiyonlar sergiledi. Bu etki, sonraki çalışmalarda tekrarlanmıştır. Ve dergide yayınlanan bir 2018 çalışma Beyin, davranış ve bağışıklık Belirli bir bakterinin bağlantılı enjeksiyonları, Mycobacterium boşluk, Sıçanlarda azaltılmış stres seviyelerine. Probiyotiklerin, probiyotiklerin de yayınlanan araştırmalara göre, insanları strese daha dayanıklı hale getirdiği gösterilmiştir Uluslararası Nöropsikofarmakoloji Dergisi.

Dikkat-eksik hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Şeker ve doymuş yağda ve lifde düşük batı tarzı diyetler-mikrobiyom için çok büyük değil ve Uluslararası Nöropsikofarmakoloji Dergisi Bu diyetler ve DEHB oranları arasında bir bağlantı göstermiştir. O halde makul bir sonuç, mikrobiyomun DEHB'nin semptomlarını ve gelişimini etkileyebileceğidir. Bazı araştırmalar da bu teoriyi destekliyor; Bir klinik kohortta, DEHB olan ergenlerde ve yetişkinlerde değiştirilmiş mikrobiyom bileşimi gözlendi. Başka bir çalışma, probiyotiklerle tedavi edilen çocukların DEHB oranlarının azaldığını buldu.

Uyumak

Uyku, zihinsel sağlığa karmaşık bir şekilde bağlantılıdır ve bazı çalışmalar probiyotik takviyesinin zzz'lerinizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu, bağırsak mikroplarının serotonin, dopamin ve gama aminobutirik asit (GABA) gibi diğer uyku düzenleyen hormonlarla birlikte bir tür melatonin üretmesi gerçeği olabilir. Flip tarafında, araştırmacılar ayrıca belirli belirli bakteriyel suşların zayıf uyku ile ilişkili olduğunu keşfettiler; Bununla birlikte, kötü uykunun bu özel bağırsak bileşimine neden olup olmadığı veya tam tersi olup olmadığı bu noktada belirsizdir.

Biliş ve hafıza

Bağırsakların da bilişsel sağlığı etkilediğine dair artan bilimsel kanıtlar var. Bellek ve öğrenme, beyin sapının hemen üzerindeki hipotalamus ve hipofiz bezi arasındaki etkileşimi ifade eden hipotalamik-hipofiz-adrenal eksenin (HPA ekseni) uygun şekilde işleyişine bağlıdır. HPA ekseni başka ne etkilenir?-mikrobiyom. Mikrobiyota tarafından üretilen serotonin (veya eksikliği), öğrenme ve hafızada da rol oynadığı için burada da tekrar ortaya çıkıyor. Bunlar biliş ve mikrobiyom arasındaki birçok bağlantıdan sadece ikisi.

Bu bağlantıyı desteklemek, Yaşlanan sinirbilimin sınırları Mikrobiyom yok eden antibiyotiklerin farelere uygulanmasının bilişsel bozukluğa neden olduğunu gösteren. Bu arada, Uluslararası Nöropsikofarmakoloji Dergisi Yaşlı bir insan kohortunda probiyotiklerin uygulanmasının bilişsel işlevlerini geliştirdiğini gösterdi. Her ikisi de bağırsak mikroplarının biz (ve fareler) düşünme şekli üzerindeki etkilerinin kanıtını sunar.

Yukarıdaki araştırmaların tümü göreceli bebeklik döneminde kalırken, bugün karşılaştığımız en zor sağlık sorunları için heyecan verici etkileri var. Sonuçta, yaklaşık dört Amerikalı yetişkinden biri teşhis edilebilir bir zihinsel bozukluktan muzdariptir. Bağırsak mikrobiyomlarımızın beyinlerimizi etkilediği ve bu sorunlara katkıda bulunduğu sayısız yol etrafında netlik ve kesinlik beklerken, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey, uygun diyet ve egzersiz yoluyla sağlıklı bir gastrointestinal ekosistemi teşvik etmektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.