Daha güçlü bir sırt ve çekirdek için ihtiyacınız olan tek şey bir kettlebell ve bir sandalye
2. Tricep geri tepme: Kilonuza bir elden tutun, diğer elinizi sandalyeye yerleştirin ve ayaklarınızı sendeleyin. Kolunuzu geri tekmeleyin, sanki arka duvara dokunmaya ve hareket boyunca tricep'inizi sıkılmaya çalışıyormuş gibi kolunuzu uzatıyor. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. Ayakta tek kol pazı kıvrımı artı tek kol ISO tutma: Ayaklarınızla durun kalça genişliğinde ve her elinde bir kettlebell. Bir kolu 90 derecede tutun ve diğerini kalçanızdan omzunuza 12 tam pazı buklesinden dolaşmak için kullanın, pazı üstte sıkarak kullanın. Diğer tarafta tekrarlayın.
4. Renegade Row: Bilekleriniz omuzlarınızın altında yığılmış ve çekirdek nişanla yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Kettlebell'inizi almadan önce, elinizi omzunuza doğru kaldırmanın hareketiyle rahat olun. Ardından, ağırlığı ekleyin. Bir elinde bir kettlebell tutarak, kalçalarınızı kare tutarak koltuk altınıza doğru kaldırın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Dumbbells'i unutun-kettlebell rafı nerede. Bir abs egzersizinde bunları nasıl kullanacağınız ve neden silah egzersizlerinizin bir parçası olması gerektiği aşağıda açıklanmıştır.
