Her zaman aç 7 önemli şey bu devrimci diyet hendek kitabı hakkında

Hakkında ne bilmeniz gerekiyor Her zaman aç yaklaşmak? İşte hepsini kırmaya yardımcı olacak bir hile sayfası.

1. Kalori kısıtlayıcı diyetlerin çoğu başarısız olmaya mahkumdur.

Bu mesajın gerçekten batması ne kadar zor olabileceği çılgınca, bu yüzden dr. Ludwig üzerinde çok zaman harcıyor. Hardcore kalori kısıtlaması kilo kaybına yol açabilir, ancak sürdürülebilir değil. “Kısa bir süre boyunca bu hoş olmayan duyguları görmezden gelebilse de, kaçınılmaz olarak motivasyonumuzu ve irademizi aşındırıyorlar” diyor.

Vücut açlık moduna girdiğinde, savaşmaya başlar, gıda isteklerine ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açar. Bu yüzden kendinizi bir süre mahrum etmeyi başarsanız bile, vücut ayarlamanın bir yolunu bulur (birçok yarışmacı gibi Daha büyük kaybeden bulduk).

2. "Kalorileri, kalorileri unutun."

"Geleneksel diyetler, kalorileri kısıtlayarak vücut yağını küçültmeyi amaçlıyor. Ancak bu başarısızlığa mahkumdur, çünkü nedeni değil, semptomları hedefler ”. Ludwig yazıyor. Gerçek neden, vücudun hormonlarını ve metabolizmasını dengeden atan çok fazla yüksek glisemik yiyecek (rafine şeker ve karbonhidrat düşünün) yiyor diyor.

“Bir şişe kola ve bir avuç fındık aynı kaloriye sahip olsa da, kesinlikle metabolizma üzerinde aynı etkilere sahip değiller” diye yazıyor.

3. Anahtar, yağ dokusunu hedeflemek ve vücudunuzu yeniden eğitmek için yiyecek kullanmaktır.

O kadar basit değil: çok fazla yiyecek kilo alımına eşittir. Aslında, obezitenin kendisi sizi aşırı yiyebilir, dr. Ludwig inanıyor. Yağ hücreleriniz çok fazla kalori saklıyorsa, metabolizmanız gerçekten ateş etmiyor. Bunu düzeltmek için, beyin geçici açlık sinyalleri yaratır, bu da aşırı yemeye yol açabilir ve döngü uzatır.

İşte önemli olan: Doğru yiyecekleri (tüm yiyecekler ve sağlıklı yağlar) yemek, vücuttaki insülinin azaltılmasına yardımcı olabilir ve daha önce kalori depolama modunda olan yağ hücrelerini yeniden programlama yapabilir.

4. Bulmalısın senin gıdalar.

Bu, vücudunuzun temel düzeyde nasıl çalıştığını yeniden programlamakla ilgili olduğundan, aslında vücudunuzu dinlemek anahtardır. Vücudunuzun farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Belirli bir yağsız proteini sevmiyorsanız, yaptığınız birini bulun. Bir yiyecek sizi halsiz veya şişkin hissettirirse, devam edin.

5. Aç hissetmeye başladığınızda yiyin; Memnun kaldığınızda dur, dolu değil.

Bu farkındalık 101, ama dr. Ludwig, bu çok temel uygulamanın gerekli olduğunu söylüyor.

6. Aşamalı olarak al.

Dr. Ludwig üç aşamalı bir yaklaşım öneriyor:

Aşama 1: İsteğinizi fethetin. İki hafta boyunca, ağırlık kaybını başlatmak için tahıl ürünlerini, patatesleri ve şekerleri ekliyorsunuz. Kaloriler yüzde 50 yağ, yüzde 25 protein ve yüzde 25 karbonhidrattan gelmelidir. Taze Meyveler, Yeşil Sebzeler, Süt Ürünleri ve Biraz Bitter Çikolata A-Okay.

Faz 2: Yağ hücrelerinizi yeniden eğitin. Bu aşamada, orta miktarda tamir çetel tanesi, nişastalı sebzeler (beyaz patatesler hariç) ve diyetinize az miktarda tatlandırıcı eklenir, bu da yüzde 40 yağ, yüzde 35 karbonhidrat ve yüzde 25 protein. Bu aşama, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak, iki hafta kadar kısa veya altı ay kadar uzun olabilir.

Aşama 3: Kalıcı olarak kilo verin. Yüzde 40 yağ, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 20 protein oranıyla ekmek, patates ürünleri ve bazı işlenmiş karbonhidratlar yeniden üretebileceğiniz yer burada. Bu aşamanın anahtarı, vücudunuzun bu yiyecekleri nasıl ekleyerek nasıl kullandığını gözlemlemektir.

7. Uyku, uyku, uyku.

Bu ülkedeki yetişkinlerin yüzde 30'undan fazlası bir gecenin altı saatin altına giriyor, DR. Ludwig, genellikle önerilenlerden yaklaşık iki saat utangaç yazıyor. Ancak uyku eksikliği sadece kötü beslenme kararlarına yol açmaz, aynı zamanda metabolizmanızla vidalanan hormonlarınızı etkiler ve iyi bir şekilde değil. Unutmayın: Açlık ve Bükülme arkadaşlarınız değil!

Sağlıklı beslenme mojo'nuzu tekrar yoluna çıkarmak için doyurucu, tam gıda yemekleri için, bu üç sağlıklı tarife göz atın, istekleri sakinleştirmek için veya bu olması gereken makro kase eklentilerini deneyin.