Bir Olympian bana buz patenini öğretti ve Kutsal Moly iyi bir egzersizdi
Ama sadece buz pateni değildi Şimdiye kadarki en eğlenceli şey (Ve dürüst olacağım, Rockefeller Center'da pratik olarak yalnız yapmak kesinlikle şimdiye kadar yaptığım en havalı şeydi), Ama aynı zamanda gerçekten iyi ve gerçekten zor bir egzersiz olduğu ortaya çıktı. Starbuck, "Paten esas olarak glutes ve dörtlü çalışıyor, aynı zamanda çekirdeğiniz ve sırtınız da çalışıyor," diyor. "Patente iyi denge, bilginizde, dizlerinizde ve kalçalarınızda en azından hafifçe bükülmenizi gerektirirken, çekirdeğinizde ve arkanızda kaldırılmış/desteklenir."Ve bu, bir saatin daha iyi bir kısmı için bir buz tabakasına kaymanın kalp atış hızınızı gerçekten sürdürebileceğinden bahsetmiyor.
"Paten, mükemmel bir alt vücut egzersizidir, çünkü tüm ayak ve bacak kaslarını, tonları ve onları ağır etki olmadan güçlendirir,". "Paten dengesini ve koordinasyonu geliştirir ve kayma ve sürtünmeye sürekli uyum sağlamak için mikro hareketler yapmayı öğrenirsiniz. Hız ve açısal momentum eklemek, vücudunuzu sadece spor salonuna gitmekten daha güçlü olmaya zorlar ve aynı hareketleri tekrar tekrar tekrarlamaya zorlar."
Kışın son birkaç haftasında Rockefeller Center'ı vurmayı planlamasanız bile (ancak, değeri ne olursa olsun, Starbuck'ın Salı-Perşembe Sabah Sınıfı halka açık ve New York'ta en iyi saklanan sır olabilir Şehir), nerede olursanız olun, kendinize ait bir paten dersi verebileceğiniz yollar var. Kendi başına harika bir egzersiz olmanın yanı sıra, Starbuck, buzdaki zamanınızdan mümkün olduğunca çok fiziksel faydanın nasıl elde edileceğine dair birkaç ipucu paylaştı.
Küçük bir kardiyo aksiyonu için
Kalbinizi ciddiye almak için kendinizi iki dakika boyunca pistin etrafında itin, kesintisiz. Starbuck, "İterken, ayak parmağınızı asla kullanmayın-her zaman buzdağınızın iç kenarını kullanarak buzu yana doğru itin" diyor Starbuck. "İtmeden önce dizlerinizin içinde tutun ve çekirdeğinize, sırtınıza ve gözlerinize her zaman ayak uydurun."Ayrıca, özellikle benim gibi bir acemi iseniz, denge için saat 10 ve 2'de kollarınızı dışarıda tutmanızı önerir.
Ek, glut-tastik bir meydan okuma için
Biraz akışa girin, sonra bir ayağında dengeleyin ve pistin uzunluğunu kaydırın. "Bunu dengelemek için, kaldırılmış ayağını paten buzağı yakınında tutun, ileriye bak ve kaldırdığınız her bacağa, aynı kolu önünüze koyun. (Diğer kol senin yanında.) Bu, sizi düz bir çizgide yönlendirmeye yardımcı olmalıdır.
En sevdiğiniz spor salonunu yükseltmenin bir yolu için
Her zamanki spor salonunuzu daha da hareket ettirmenin bir yolunu arıyorum? Onları buz üzerinde dene. Starbuck, "Biraz akın ve sonra tüm ağırlığınızı bir bacağın üzerine koyun, yerde bir hamle içinde olduğu gibi diğer bacağınızla birlikte dolaşın," diyor Starbuck, sürükleme ayağının kemerinin buz üzerinde olması gerektiğini belirtti Ağırlık yatağının arkasında. Her iki tarafta tekrarlayın ve (çok, çok havalı) yanık hissedeceksiniz.
İşleri daha eğlenceli hale getirmenin bir yolu için
Düz bir çizgide paten yapmak yeterince eğlencelidir, ancak işleri gerçekten heyecanlandırmak (ve kas geliştirmek) istiyorsanız, bir twirl için alın. "Sağ kolunuzu göbek deliğinizin ve sol kolunuzun önüne koyun ve sağ ayağın sağ kenarındaki sağ kenarla tekrar tekrar itin. Bu seni bir daireye götürecek "diyor Starbuck. "Kollarınızı ayarlayarak dairenin genişliğini izleyebilirsiniz… Üst vücudunuzu dairenin ortasına ne kadar çok bükerseniz, daire daha sıkı olacak."Bu figür-sekiz desende hızlı ve tekrar tekrar devam etmeyi öneriyor. Sen baş döndürünceye kadar.
Soğukta egzersiz yapmak çekici görünebilir, ancak işte neden dondurucu sıcaklıklarda terlemenin aslında faydalı olabilir. Ve aslında, neden kışın ortasında bile dışarıda koşmak iyi bir fikir, haftada en az birkaç gün.
