“Depresyon şekerlemeleri” aslında iyi bir fikir mi? Bir akıl sağlığı uzmanı
Sosyal medya, kullanıcıların (sözde) kesintisiz mutlu yaşamlarının fotoğraflarını nasıl paylaştığınızı paylaşmak için bir alana gönderdikleri bir yerden müthiş bir şekilde dönüştü Aslında his. Pazar korkusu, kalp kırıklığı ve bir hafta sonu gecesi dışarı çıkmak istemeyen memelerle, üzüntü sadece kabul edilmekle kalmaz, aynı zamanda sıklıkla mizah. En son tezahür: Depresyon şekerlemeleri.
Sergi A:
Herkesin çevrimiçi olarak daha dürüst olmaları şüphesiz, hafif yürekli depresyon şekerleme memes çelişkili bir mesaj gönderiyor: aslında sağlıklı mı? Sonuçta, depresyon meşru bir şekilde vücudu etkiler.
Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatrist ve eğitmen MD Helen Farrell, "İnsanlar birkaç nedenden dolayı depresyonda hissederken şekerleme yapma dürtüsüne sahipler" diyor. "Birincisi, depresyonun bir akıl hastalığı olduğu kadar, aynı zamanda yorgunluğa, uykuya ve hatta bedensel ağrıya yol açan fiziksel bir hastalıktır. Diğer neden, dünyayı yerleştirmek ve kapatmayı isteyen bir kaçınma mekanizmasıdır."Ama yine de- kötü? Özellikle vücudunuz yorgun hissettiğinde dünyayı bir saat boyunca kapatmanın zararı var mı?? Burada, dr. Farrell ona tavsiyeyi verir.
Depresyon şekerlemelerinin aslında zihinsel ve fiziksel sağlığınız için iyi olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kendine sorun olup olmadığını sor Gerçekten yorgun
Kendinize yorgun olup olmadığınızı sormak ya da depresyonda olduğunuzu sormak, çünkü yorgun olduğunuz için tavuk/yumurta durumu-DR. Farrell, önce hangisinin olacağını bilmek zor olabileceğini söylüyor. Ama aslında her iki şekilde de ortalama sekiz saatten daha fazla kapalı göze ihtiyacınız olduğunu söylemekte tereddüt ediyor. "Sıklıkla gerçekleşen şey, insanların çok fazla uyuyacağı ve onlara karşı çalışması, çünkü gerçekten ihtiyaç duymadıkları noktaya kadar uyuyorlar. O zaman kendileri hakkında kötü hissetme ve daha kötü benlik saygısı ve daha az motivasyona sahip olmak için bu korkunç döngüyü "diyor.
Bu uyuklamanın her zaman kötü-DR olduğu anlamına gelmez. Farrell, biraz ertelemenin bazen onarıcı olabileceğini söylüyor. "Anahtar, her iki sabah uyandığınızda veya iyi dinlenmiş veya iyi dinlenmiş hissediyorsanız şekerleme notikleştirdiğinizde" diyor. Oldukça enerjik hissediyorsanız, herhangi bir ekstra yastık zamanı sadece geri tepecek.
Gerçekten ihtiyacınız olmayan şekerlemelerden kurtulun
Gündüz uyku alışkanlıklarınız bir desen oluşturuyor mu?? Her akşam işten hemen sonra yatağa gitmek veya hafta sonlarınızın çoğunu kapakların altında geçirmek istiyorsanız, aslında tüm bu uykuya ihtiyacınız yok ve sadece Dreamland'a kaçmak istemeniz büyük bir şans var.
"Bir kestirme dürtüsünüzün depresyondan geldiğini anladıktan sonra ve aslında yorgun olmadığınızı anladıktan sonra, anahtar kendinizi yavaşça uyuklayarak sütten kesmektir,". Farrell. "Bir dakikanızı ayırın ve fark et, 'Bu şekerlemeler aslında depresyonumu kötüleştiriyor' ve ihtiyacınız olandan daha uzun uyumadığınızdan emin olmak için bir alarm ayarlayın. Bir kerede tamamen uyuklamadan vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak bilincinde olmaya ve yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlamaya başlayın."
Kolay olacak mı? Muhtemelen değil. Uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olacak mı? Neredeyse kesinlikle.
Yapılacaklar listenizi yenileyin
Depresyonda olmasanız bile, kendinizi sabah yataktan çıkarmak zor olabilir. (İlk Düşünce: Bu Tanrı-Ahlak Çalar Saatini Nasıl Kaparsınız?? İkinci düşünce: Ugh, bugün yapacak çok şeyim var.) Ama dr. Farrell'in tüm gün sizi uyanık tutabilecek küçük bir sabah hack var.
"Sabah, her şeyin bir listesini yapmak yararlıdır istek O günü yapmak için, bir çeşit yapılacaklar dilek listesi gibi, "diyor, örnek olarak basit, gerçekçi eylemler vererek, bir fincan veya kahve çay almak için yürümek gibi. "Bu şekilde, daha sonra depresyon şekerleme yapma dürtüsünüz olduğunda, bunun yerine yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey var."
Dr. Farrell diyor herkes günlerine biraz eğlenmek gerekir ve dört gözle beklemek için. Yatmadan önce, yani.
Depresyondan bahsetmişken Google.
