Bir kolaylaştırıcı mısın? İşte nasıl anlatmak ve daha önemli olan 6 ipucu durdurmak için

Etkinleştirme davranışını tanımlamak kesinlikle kolay değil, gerçekleştiğini fark ettikten sonra etkinleştirmeyi nasıl durduracağınızı bilelim. Ama aşağıda, dr. Daramus ve Grazer, kendini yıkıcı kalıplarda sıkışıp kalmalarını sağlamadan birini sevebilmek, desteklemek ve yardım etmek için çözümler sunuyor.

6 terapist onaylı ipucu kullanarak sevdiklerinizi etkinleştirmeyi nasıl durdurabilirim.

1. Durumdaki kendi rolünüzü belirleyin

Kimse tek başına etkin değil. Grazer, "Karşılaşınız zararlı veya yıkıcı davranışlarda bulunuyor olsa da, ilişkide kolaylaştırıcı iseniz, aynı zamanda ele almanız gereken bir sorununuz var" diyor Grazer. "Eylemlerinizin kişiyi nasıl sağladığını anladıktan sonra, onlarda değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz."

2. İhtiyaçlarınızı belirli, ölçülebilir terimlerle ifade edin

Yeni sınırlarınızın ne olduğunu açıkça bildirin, diyor Dr. Daramus. Bu, örneğin, para ile kötü arkadaşın artık mali durumunun arkadaşlığınızın bir parçası olmasını istemediğinizi bildirmek anlamına gelebilir.

3. Kişiyi seviyorum ama davranışı reddet

İhtiyacı olan birine yardım etmemeye karar vermek, onları sevmek için antitetik hissedebileceğinden, alternatif bakım ifadeleri sunmak yararlı olabilir. Örneğin, arkadaşınız bütçeleme sorunları yaşıyorsa, onlara "Seni seviyorum, ama seninle alışverişe gitmeyeceğim. Kahve alabiliriz veya dışarı çıkabiliriz, "Dr. Daramus öneriyor.

4. Onlara yanlış seçeneğin doğal sonuçları olduğu bir seçim verin

Sevdikleriniz hala sınırlarınıza saygı duymazsa, DR. Daramus, farklı bir davranış seçmezlerse sonucun ne olacağını açıkça belirtmenizi önerir. "Doğal sonuçlar onları cezalandırmadığınız yerdir, sadece doğal olarak yaptıkları gibi sonuçların gerçekleşmesine izin veriyorsunuz" diyor. Örneğin, bir işveren DR'yi indirmek istediğinde. Daramus'un oranı, "Koşmak için bir işin olduğunu biliyorum, ama bu yöne gidersen, başka bir yerde bazı projeler yapabilmem için reklamsız yeni bir sözleşmeye ihtiyacım olacak ve olmayacağım Sizin için mevcut olduğu gibi."

Ya da diyelim ki duygusal olarak küfürlü bir ilişki içindesiniz ve ne olursa olsun, önemli başkalarınızı yapıştırarak etkinleştiriyorsunuz. Bu tekniği kullanarak, bunun yerine, "Kızgın olduğunuzda bana isimler demeye devam edersen, bu ilişkiyi bırakacağım."

5. Diğer kişinin de sizi etkinleştirmediğinden emin olun

"Bazen iki kişi birbirini etkinleştirir, bu da bağımlılıktır," diyor Dr. Daramus. "Teşvik ettikleri kötü alışkanlıklarınız veya duygusal sorunlarınız varsa kendinize sorun: Arkadaşınız brunch'ta utanç verici bir şekilde sarhoş olduğunda, bekçi veya 'gerçek yetişkin' olmaktan duygusal memnuniyet elde edersiniz?"Eğer hayatınızda birden fazla insanla bu dinamiğe sahipseniz, olumsuz bir desenini etkinleştiriyor olabilirler. Örneğin, birden fazla kişiye para ödünç veriyorsanız, kendi davranışınıza borçlulardan daha fazla bakmanız gerekebilir.

6. Profesyonel Yardım Arayın

"Etkinleştirme ve destekleme arasında ayrım yapmak çok zor olabilir, özellikle de ilişkiye girdiğinizde, bu yüzden terapi gibi dış yardım aramak, aydınlatıcı ve dönüştürücü olabilir" diyor Grazer, terapinin yardımcı olabileceğini ekleyen Grazer Etkinleştirme için temel motivasyonlarınızı anlamak. Çünkü örneğin, "etkinleştirmek, bir sevgi ve şefkatli eylemden ziyade kendinden kaçınma veya korkunun tezahürü olarak ortaya çıkabilir" diyor.

Bir terapist, durumunuza özgü sınırları nasıl belirleyeceğinizi ve etkinleştirme eğiliminizle etkileşimleriniz etrafında kendi kendine bakım uygulamanıza yardımcı olabilir.