Pilates ve Yoga'nın aşk çocuğu olarak Piyo

Vintage-şık hissediyorsanız, klasik Piyo DVD'lerini deneyin (uygun teknoloji donanımını tozdan çıkardıktan sonra). Ancak nakliye ücretlerini atlamak için, talep üzerine seçeneği sizin için doğru olabilir. Aşağıda Scott, bir Piyo Sesh'ten tam olarak ne bekleyeceğinizden geçiyor.

Beklediğiniz Pilates-Yoga füzyonunun bir örneği için aşağı kaydırın.

Scott, tipik bir Piyo sınıfının beş temanın bir karışımını içerdiğini açıklıyor: ısı binası, alt gövde, tam vücut füzyonu, güç akışı çekirdeği ve daha fazla streç ve mukavemet. Programın doğal ilerlemesini takip ederseniz, bazıları tamamen çekirdeğe, vb. Küçük bir tat olarak, mini dizisini deneyin:

1. Üç ila dört kez ısınma

Güneş Selamları: Doğrudan kalçaların altına yerleştirilmiş ayaklarla uzun boylu durmaya başlayın. Kolları sol ve süpür. İleri kat, sonra kalçalarda ileri menteşe ve menteşeli pozisyondan alternatif sağ diz virajları ve sol diz virajları.

Yan Lunge, Alt Kaldırma, Erişim ve Çekme: Sağ ayağı yan tarafa doğru adım atın, sağ diz altına bükün ve iki kez sağ bacağın içine kaldırın. Hareketi iki kez daha tekrarlayın, sol kol tepeye ulaşır ve sağla yan tarafa çekilir. Sol bacakta tekrarlayın.

2. Isı Binası-İki kez tekrar

Güneş Selamları: Ayaklarınız doğrudan kalçaların altına yerleştirilmiş olarak uzun süre durmaya başlayın. Kollarınızı solun ve yukarı doğru süpür. İleri kalçalara ileriye doğru ilerleyerek, sonra elleriniz uyluklarda veya parıltılarla bir yarım kaldırma için sırtınızı düzleştirerek ileri katlayın. Doğrudan omuzların altına hizalanmış bilek ve dirseklerle bir tahtaya salın ve geçiş, başın üstünden ayakların topuklarına bir vücut çizgisi oluşturur. Göbeği sıkışmış tutun ve kalçalar aktive edildi.

Yüksek ila düşük bir tahta içinde dirseklerinizi yanınızda bükerek chaturanga yapın. Buradan, ayakların tepeleri zeminle temas ederek ayak parmaklarını çevirerek yukarı bakan bir köpeğe gelin. Üst gövdeyi yerden uzaklaştırmak için bükülmüş dirseklerinizi uzatırken kalçalarınızı alçaltın. Altındaki ayak parmaklarınızı kıvırarak, kalçalarınızı tavana ve topuklarınızı yere doğru çekerek aşağı köpeğe taşın.

Ters tersirken, kulaklarınız omuzlarınız ve pazılarınızla hizalanana kadar üst vücudunuzu yukarı ve geri çizin. Kalçaları indirin, bir ayağı göğsün altına alçak bir şekilde atın, sonra diğer ayağa kalkmak için içeri girin. Alt topuklu ve ayakta durmaya. Sırayı tekrarla.

Tekrarlayıcı lunges: Ayakta bir pozisyondan, bir ayağı bölünmüş bir hamle içine adım atın. Ardından ayağa ayakta durma pozisyonuna dokunun. Her iki tarafta dört kez tekrarlayın.

3. Üç kez güç-tekrar

Seyahat eden çanak çömlekçiler: Ayaklarınızla omuz genişliği mesafesi hakkında durun, ayak parmakları öne işaret ediyor. Kalçaları geniş bir çömelme haline getirin ve sağ ayağı ayakta duran bacağın arkasına bir bowler hamle içine adım atın. Göğüs kaldırılmalı, her iki diz doğrudan ön bacağın ayak bileğinin üzerine bükülmüş. Bowler Lunge'dan çıkın ve geniş çömelme genişliğine doğru adım atın. Geniş Çömelme Tekrarlayın. Çömelmenin alçaltılmış aşamasındayken, sağ bacağın arkasındaki sol ayağı bir bowler hamle içine adım atın. Geniş çömelmeye geri dönün ve dört kez tekrarlayın.

Güç Çömelme: Ayakları geniş bir şekilde atlayın ve geniş bir çömelme. Ayakları iki kez birlikte atlayın. Bu hareketi dört kez tekrarlayın.

Seçtiğiniz tonlama antrenmanınız ne olursa olsun, bir paspas'a ihtiyacınız olacak. Bu seçenekler çok güzel ve bu kaymanıza izin vermiyor.