Bu 20 dakikalık çekirdek egzersizle iyi için bel ağrısını yasaklayın
İlk şey ilk: Çekirdek güç ve sırt ağrısı ilk etapta nasıl bağlanır?? "Teorik olarak, bel çevresindeki kaslarınız zayıfsa, vücudunuz bağlar da dahil olmak üzere stabilite için pasif yapılara daha fazla güvenecektir-kemiği kemiğe bağlayan doku-omurga kemikleri veya diskler. Bu acıya neden olabilir, "diyor fizyoterapist Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Ancak egzersiz yardımcı olabilir ve özellikle çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanmanın ek faydalar sağlayabileceğini söylüyor.
"Her gün ve hayatınızın geri kalanında belinizde iyi hissetmenize yardımcı olmak için bel sağlığını teşvik eden stabilizatörleri etkinleştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır."-Brian Spencer, Pilates Eğitmeni
Bu 20 dakikalık egzersiz çekirdeğinize daha derin bir seviyede meydan okurken, bu Burn, alt sırtınızı en üst düzey olarak almanın ek bir bonusu ile birlikte gelir. Spencer, "Her gün ve hayatınızın geri kalanında belinizde iyi hissetmenize yardımcı olmak için bel sağlığını teşvik eden stabilizatörleri etkinleştirmeye yardımcı olmak için tasarlandı" diyor. Alt sırt ağrısını yasaklamak için çalıştığınız için, doğru kasları hedeflediğinizden emin olmak için forma güçlü bir odaklanma ve aynı zamanda sizi en iyisini hissettirecek net değişiklikler, gerektiğinde kollarınızı destek için kullanma gibi,.
Bu makaledeki uzmanlar
- Brian Spencer, New York'taki East River Pilates'in eğitmeni
Bu çekirdek egzersiz hakkında başka bir dikme: karmaşık veya gelişmiş hareketler yok. Şüphesiz bir ter oluşturacaksınız, Spencer kas gücünüzü nazikçe geliştiren temel bilgilerle yapışıyor olmadan belinizle ilgili ek sorunlara neden olmak. Ağrıyı iyi bir şekilde yasaklamak istiyorsanız, yukarıdaki videoda oynatın ve kendiniz deneyin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
