Daha iyi omuz hareketliliği bir boru rüyası değil, eğitmenlerin neden PVC olmadan antrenman yapmaya başlaması

1. Tepegöz kısmi geçişler

Boru ile daha fazla gizli hamle denemeden önce Pilkington, kısmi veya tam geçiş ile başlamanızı önerir. Eğitmen, "Genel nüfusdaki çoğu insan henüz PVC borusundan geçecek kadar hareketli olmadığı için, genel bir kısmi geçiş yaparım" diyor.

Aşama 1: Ayaklarınızla durun kalça genişliğinde mesafe ayrı durun ve PVC borusunu kavrayın. (Not: Boruyu ne kadar geniş tutarsanız, egzersiz o kadar kolay olur.)

Adım 2: İçin kısmi Geçiş, boruyu tepeden getirin, sonra yavaşça geri uzatın, böylece başınızın arkasında bir ayak hakkında.

Aşama 3: İleri geri gitmek. Veya burada rahat hissediyorsanız, PVC borusunu kalça kemiklerinize (önünüzde) dokunmaktan poponuza (arkanızda, um, duh) dokunmaya kadar getirmeyi pratik yapabilirsiniz.

2. Şekil 8

Pekala, şimdi ninja tarzı şeyler için. Buna geçmeden önce son harekette rahat hissettiğinizden emin olun.

Aşama 1: Ayaklarınızla durun kalça genişliğinde mesafe ayrı durun ve PVC borusunu kavrayın. (Yine, boruyu ne kadar geniş tutarsanız, egzersiz o kadar kolay olur.)

Adım 2: Borunun havada bir eğim oluşturması için sağ kolunuzu kaldırın.

Aşama 3: Sol elinizi yukarı ve sağ elinizi aşağı çekerek eğimde omuzlarınızın arkasındaki çubuğu bastırın, ardından doğrudan kuyruk kemiğinizin arkasına getirin.

4. Adım: Sağ kolunuzu arkanıza getirin, vücudunuzun önüne geçin.

Karşı tarafta tekrarlayın.

Germe, hareketliliğin en iyi arkadaşıdır, nasıl başlayacağınızdır:

İşte bu hareketlilik büyüsünü kalçalarınıza nasıl taşıyacağınız ve omuzlarınızın skapular push-up size teşekkür edecek.