4 adımda güveninizi artırın-yansımanızın cesed geline benzediğini düşündüğünüzde bile
Dr. Hauke, sizi bilinçli hissetmeye en savunmasız hale getiren tetikleyicileri tanımlayarak açıklıyor.e. Gölgeleri döken aydınlatma -Bu belirli durumlarda kullanmak üzere bir başa çıkma mekanizmalarının çantasını stoklayarak kendinizi hazırlayabilirsiniz.
2. Adım: Kendi BFF'iniz Olun
Kendinizi tetiklediğinizde, anın sıcağında hissettiğiniz her şeyin dışına adım atmayı deneyin ve kendinize sorun, "Sevilen biriyle aynı şekilde konuşur muyum??"Dr diyor. Hauke. Cehennem-olmazsın. Kendinizi aynı sevgiyi ve nezaketi genişletin.
Adım 3: Tetikleyicinize göre tüm değerinizi genelleştirip genelleştirmediğinizi kendinize sorun
Rasyonel güdü davranışsal terapisi konusunda uzmanlaşmış New York merkezli bir psikolog olan Brooke Wachtler'e göre, kıvılcım iç sıkıntıyı kıvıran dört düşünme modeli var: katı talepler, felaket, hayal kırıklığı hoşgörüsüzlüğü ve "kendi kendine indirme" dediği bir şey "."Son kategorinin (banyo senaryosunu içeren) özellikle kendimizle bulduğumuz hatalar gibi hissettirmesi muhtemeldir.
Bu nedenle, düşünce monologunuzun hızla "Bu karanlık çevrelerden nefret ediyorum" veya "o selülit nereden geldi?"" Tembelim "ve" Değerliyim ", bu zaman aşımını çağırmanın zamanı geldi.
4. Adım: Öz Bakım, Öz Bakım, Öz Bakım
Dr. Wachtler, bu küçük krizlerden biri sırasında ofisteniz iseniz, hızlı bir farkındalık nöbeti, biraz öncülük eden bir benlik saygısı büyüsüne çalışabileceğini belirtiyor. Kendinize, "Şu anda durumumu mutlaka değiştiremem ya da kendimi nasıl algılayamıyorum, ama yapabileceğim şey bu düşünceleri bırakmaya ve bu konuda başarmam gerekenlere odaklanmak için kendimi bugüne geri getirmeye çalışmak. toplantı veya proje veya o anda ".
Meditasyon sizin için pek değilse, hangi ritüellerin (okuma: uzun banyolar, gal arkadaşları ile ter seansları ve/veya karabuğday krepleri) tam olarak bildiğinize güvenin Marie Kondo-Level Sevinc. Çünkü biraz bana zaman zehirli düşünceler için mükemmel bir panzehir.
Güç pozları alır çok fazla Güven artırıcı yetenekleri için nüfuz, ancak bu stratejiler aslında daha iyi çalışıyor. İmza makyaj görünümünüzü bulmak, formülün önemli bir parçası olabilir.
