Candice Kumai tarafından güzellik ve beyinleri geliştiren kahvaltı tarifleri

İçindekiler
3/4 olgun bir avokado, çukur
2 su bardağı vahşi, dondurulmuş yaban mersini
1/2 su bardağı organik bebek ıspanak
1 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı kollajen
1 1/2 su bardağı badem sütü

1. Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Hemen içmek.

Salı: Miso Avokado Tostu

2 hizmet veriyor

İçindekiler
Teşer için hindistancevizi yağı veya zeytinyağı pişirme spreyi
En sevdiğiniz ekmek 2 dilim
4 çay kaşığı organik (kırmızı veya beyaz) organik miso macunu
1 olgun avokado, yarı yarıya, çukur, ince dilimlenmiş
Tōgarashi tutam
Gomashio tutam

1. Ekmeği kızartın: Orta bir tavayı hindistancevizi yağı veya zeytinyağı pişirme spreyi ile kaplayın ve orta ateşte yerleştirin. Ekmek dilimlerini tavaya ekleyin ve her iki taraftaki tost, tarafta bir ila iki dakika.

2. Her bir dilim ekmekin bir tarafında az miktarda miso macunu slate. Yapıştırmayı önlemek için tavaya ekstra pişirme spreyi ile hafifçe püskürtün. Bir veya iki dakika boyunca, tostu tavaya, sadece bir veya iki dakika boyunca, hafifçe altın olana kadar geri döndür.

3. Tostu tavadan çıkarın ve temiz bir çalışma yüzeyine aktarın. Avokado dilimleri ile üst ve istenirse çatalla püre.

4. Tōgarashi ve Gomashio serpin. Matcha veya Genmaicha Çay ile hemen eşleştirilmiş servis yapın.

Çarşamba: Taze Berry Quinoa Beauty Bowl & Badem ile Hindistan Cevizi Kremi

2 hizmet veriyor

İçindekiler
1 su bardağı kinoa, amaranth veya glutensiz yulaf
Çilek, yaban mersini veya ahududu gibi seçtiğiniz taze dilimlenmiş meyveler
Roasted badem, dilimlenmiş
1 su bardağı hindistancevizi sütü veya badem sütü
Tarçın (isteğe bağlı)

1. Quinoa, Amaranth veya Glutensiz Yulafları servis kaselerinize yerleştirin. Taze meyvelerle, seçtiğiniz, ardından dilimlenmiş bademlerle birlikte, hindistancevizi sütü veya badem sütü ile bitirin.

2. Bilişsel işlev ve hafızaya yardımcı olmak için isterseniz bir çizgi tarçın ekleyin.

Perşembe: Zerdeçal Güzellik Granola Barları

12 çubuk verir

İçindekiler
Fırın tepsisi için hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı pişirme spreyi
2 bardak organik rulo yulaf
3/4 su bardağı çiğ dilimlenmiş badem
1/2 su bardağı çiğ pepitas
1/2 su bardağı çiğ ayçiçeği tohumu
1/2 su bardağı şekersiz rendelenmiş hindistancevizi
1/4 su bardağı kızarmış susam tohumu
2 yemek kaşığı keten tohumu
1 bardak kurutulmuş kiraz
1/2 su bardağı kahverengi pirinç şurubu
3/4 su bardağı şekersiz badem yağı
2 çay kaşığı organik vanilya özü
1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
1 çay kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı spirulina tozu (isteğe bağlı)

1. Fırını 350 dereceye kadar ısıtın. Bir fırın tepsisini alüminyum folyo ile hizalayın ve hindistancevizi yağı veya zeytinyağı pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın. 9 x 13 inçlik bir pişirme kabını püskürtün veya tereyağı, parşömen kağıdı veya alüminyum folyo ile hizalayın ve bir kenara koyun.

2. Hazırlanan fırın tepsisine yulaf, badem, pepitas, ayçiçeği tohumu ve rendelenmiş hindistancevizi yayın ve sekiz ila on dakika fırında kızartın.

3. Bu arada, düşük ateşte büyük bir tencerede, kahverengi pirinç şurubu, badem yağı, vanilya, hindistancevizi yağı ve tuzu ve pişirin, karıştırın ve bir spatula kullanarak iyice ısıtılana ve iyice birleştirin.

4. Granola karışımı kızartıldıktan sonra fırından çıkarın, kızarmış susam tohumlarını, keten tohumu yemeğini, kurutulmuş kirazları ve spirulina tozunu kullanıyor ve eşit bir şekilde birleştirmek için atın. Folyoyu bir yardım olarak kullanarak, granola karışımını ıslak karışımla büyük tencereye aktarın. Eşit kaplamak için bir spatula ile iyice karıştırın.

5. Karışım iyi bir şekilde birleştirildikten ve biraz soğuduktan sonra, granolayı hazırlanan pişirme kabına dökün ve yemeğe eşit olarak dağıtmak için sıkıca bastırın. En az bir saat veya gece boyunca soğumaya bırakın.

6. Karelerde kesin ve bir haftaya kadar hava geçirmez bir kapta saklayın.

Cuma: Çikolata badem ezmesi güzellik ısırıkları

12 ısırık verir

İçindekiler
1 su bardağı badem unu
1/3 su bardağı + 2 yemek kaşığı şekersiz badem yağı
2 yemek kaşığı pirinç malt şurubu
1 çay kaşığı tarçın
1/3 su bardağı mini bitter çikolata parçaları
2 yemek kaşığı vanilya bezelye protein tozu (isteğe bağlı)

1. Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna ayırarak, bir mutfak robotuna ayırın ve ince bir şekilde dahil edilmiş bir yemek ortaya çıkana kadar nabız. Mutfak robotunu durdurun, bir spatula ile çikolata parçalarını dikkatlice katlayın.

2. Temiz eller kullanarak, sağlam ısırıkları inç inç turlara yuvarlayın. Birlikte sıkıca basıldığında karışımın emin olun.

3. Hemen servis yapın veya üç güne kadar hava geçirmez bir kapta tasarruf edin.

Yıl boyunca pistte tutmak da dahil olmak üzere yılınızı daha fazla nasıl dönüştüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.