Breathwork, zihinsel netlik ve stres rahatlaması için iyileştirici bir yöntemdir-

2. Depresyonu yönetmeye yardımcı olur.

Lilia, nefes almayı arayan birçok insan genellikle depresyon veya kaygı ile ilgileniyor, diyor. Birkaç hafta boyunca nefes çalışması uyguladıktan sonra, müşterilerinin sık sık kaygı seviyelerinde bir değişim yaşadıklarını ve depresyonun kaldırılmaya başladığını söylüyor. Bunu da destekleyen araştırmalar var: “Bir çalışma, üç aylık aktif nefes aldıktan sonra depresif belirtileri önemli ölçüde azaltabileceğinizi buldu” diyor Lilia. "Breathwork, TSSB'yi tedavi etmeye yardımcı olmak için bir yol olarak da kullanılabilir."

(Editörün Notu: Depresyon ve TSSB gibi akıl sağlığı durumlarının belirtileri yaşıyorsanız, sizin için en iyi bakım planını belirlemek için eğitimli bir tıp uzmanının yardımını arayın.)

3. İltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Lilia, “Kronik stres, diyabet, kalp hastalığı, stres, depresyon ve zayıf bir bağışıklık sistemi gibi durumlarla ilişkili olan vücuttaki iltihaplanma artışıyla bağlantılı” diyor. “Aktif solunumun tükürükte pro-enflamatuar biyobelirteç seviyelerini azalttığı gösterilmiştir."

Breathwork'ü denemeden önce bilmeniz gerekenler

Bütün bunlar, Breathwork herkes için en iyisi olmayabilir. Şu anda hamileyseniz veya sağlık sorunları geçmişiniz varsa, Lilia, ilk kez Breathwork'ü denemeden önce tıp doktorunuza danışmanızı tavsiye eder, sadece güvenli olmayı.

Nazik uygulamalardan daha yoğun hissettiklere kadar değişen birçok farklı nefes çalışması türü olduğunu da belirtmek önemlidir. Lilia, teknik olarak bir tür nefes çalışması olan nazik göbek nefes almanın, kimsenin zihni ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olması için mükemmel bir şekilde güvenli olduğunu söylüyor.

Lilia, daha derin nefes çalışması uygulamalarının genellikle karıncalanma ve titreşimler, baş dönmesi veya sıcak veya soğuk hissetme gibi fiziksel hisleri çok aktive edebileceğini ve tetikleyebileceğini söylüyor. Duygular da kabarabilir. “Bazı insanlar için bu ezici hissedebilir ve hatta panik atak yapmak üzereymiş gibi hissedebilir” diyor Lilia. "Breathwork, rahatsız edici olmakla daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Sizi kontrol altında olmayı ve şimdiki zamana teslim olmayı bırakmaya teşvik eder.”Bu nedenlerden dolayı, Lilia, güvenilir bir uygulayıcıyla çalışmayı, özellikle de daha önce hiç Breatwork uygulamadıysanız, kendinizi güvende hissetmenizi ve desteklendiğinizden emin olmayı önerir.

3 Farklı Breatwork Styles

1. Holotropik nefes

Holotropik nefes çalışması hızlı nefes almayı içerir ve sizi daha yüksek bir bilinç durumuna götürdüğüne inanılmaktadır. Bir sağlıklı yaşam rezervasyonu ve içerik platformu olan Serenebook'un kurucusu Tegan Bukowski, “Beyninizi belirli psikoaktif ilaçların olacağı şekilde aktive etmeye başlıyor” dedi. "Aslında gerçekten derin ve canlı bir meditasyona giriyorsun."

2. WIM HOF yöntemi

WIM HOF yöntemi, bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunda etkili bir nefes çalışması tekniği olabilir. Bunu uygulamak için Lilia, 30 sayım için kısa, hızlı inhales ve ekshales almayı talimat verir. Ardından, nefesinizi 15 saniye tutun ve 30 sayım için nefes desenini tekrarlayın. Lilia, “Vücudunuza bu oksijen dalgalanması hücrelerinize daha fazla enerji bırakıyor” diyor Lilia. "Düzenli ve daha uyanık hissetmek normaldir."

3. Pranayama

Pranayama veya yoga solunumu, binlerce yıldır yoga ve meditasyon uygulamalarında. “Bunu tanımlamanın basit bir yolu, nefesinizi enerjinizle bağlantı kurmanın bir yolu olarak kontrol etmektir; Yaşam gücün, ”diyor Lilia. Bu nefes stili ekliyor, diyaframınızı kullanarak teneffüs etmeyi, sonra göğsünüzden ikinci bir nefes almayı ve bir nefesle bitmeyi içerir. Ne kadar aktif hissetmek istediğinize bağlı olarak, daha yoğun bir salınım ve enerji hareketi için ağzınızdan nefes alabileceğinizi veya nazik bir uygulama için burun yoluyla nefes alabileceğinizi söylüyor.

İşte Nefes İşimi'ni denediğimde olanlar

Odyssey'im Los Angeles merkezli Sertifikalı Breathwork Uygulayıcısı, Enerji Şifacı ve Yoga Eğitmeni Ashley Neese ile başladı. Neese'nin Breathwork yöntemi, yoga pranayama ve uygulamalı enerji iyileşmesinin bir karışımıdır. Stresin insanların onu aramasının önemli bir nedeni olduğunu söylüyor.

“Genellikle [stres] altında olan şey, yaşamla genel bir rahatsızlıktır-nasıl yaşamak istediğimi tam olarak yaşamıyorum; Yeterince risk almıyorum; Olmak istediğim kadar yaratıcı değilim '' diyor. "Breathwork'ün bloğun son evi olduğunu hissediyorum. İnsanlar 'Terapiyi denedim; Bunu denedim ve hala sıkıştım.""

Grup Breathwork Çevreleri arasında farklılıklar olduğunu ve bunu bir praksiyoncu ile bire bir yapmayı söylüyor ve herkes her birini farklı deneyimliyor. “Bir grupta, bu inanılmaz kolektif enerjiyi elde edersiniz ve diğer insanları besleyebilirsiniz” diyor. "Ama aynı zamanda grup enerjisi tarafından bunalmış müşterilerim de vardı. Beni özel olarak görmeye geliyorlar ve işleri farklı şekilde hareket ettirebilirler."Grup ayarlarında gevşemeyi zorlayan biri olarak, bire bir oturumu seçmek için akıllıca davrandım.

Ağır şeylere girmeden önce Neese, müşterilere diyafram ve karın kaslarını kullanarak nasıl nefes alacaklarını öğretmek için biraz zaman harcıyor. (Çoğu insan göğüslerine kısa, sığ nefes alır, bu da boyun ve omuz gerginliğine neden olur). Benim durumumda, "Inhale-Exhale 101" in uzun zamandır yoga pratiğim için gerekli olmadığına karar verdi ve daha gelişmiş müfredata doğru atladık.

Sonra Neese bana diyaframıma güçlü bir nefes almayı içeren basit, iki bölümlü, açık ağızlı bir pranayama tekniği öğretti, daha sonra daha sığ ama aynı derecede keskin bir nefes, ardından uzun bir nefes vermek. Müşterisinin ihtiyaçlarına göre nefes desenleri reçete ediyor. Benim durumumda, ele alınacak önemli sorunlarım olmadığı için, enerji alanımı derinden temizleyecek bir sorun seçti.

Oluğa girdikten sonra Neese beni uzattı ve iki selenit çubuğu tuttu, ki bu da enerjinin vücudumdan geçmesine yardımcı olacağını söyledi. Gözlerimin üzerine bir yastık koydu, çenem, göğsüm ve ayaklarıma aromatik yağlar attı ve nefesimi kalçalarıma göndermeye başlamamı sağladı.

Birkaç dakika içinde hücrelerimin daha yüksek bir frekansta mırıldandığını hissedebiliyordum, sansasyonun çoğu çenemin ve diyaframımın etrafında ortalanmış. Derin nefes almaya devam ettikçe (ama normal bir oranda), karıncalanma gittikçe daha yoğunlaştı, sonunda tüm vücudum hafifçe elektrik çarpıyormuş gibi hissetti. Yaklaşık 10 dakika içinde çenem tamamen kilitlendi. Kollarım ve bacaklarım betona döndü. Şerefe kafamın tabanında ağır bir his fark ettim ve Neese'nin kedisinin bana atlamadığından emin olmak için gözlerimi açtım.

Özensiz, ilkel ağlamalara izin vermeye başlamamı istedi, ama acıklı bir fısıltıdan daha fazlasını yönetemedim. Her şey yaklaşık 30 dakika sonra en yüksek yoğunluğa ulaştığında, 10-Neese'nin daha fazla bir nefes vererek normal bir solunum desenine geri döndüğünü hissetmesine rağmen, daha fazla uçucu yağ uyguladı, beni gül kuvars parçalarıyla çevreledi ve onu yerleştirdi eller bacaklarımda ve ayaklarımın dipleri.

Hareket edebilmem veya tekrar konuşabilmem yaklaşık 10 dakika daha sürdü. Ne kadar çok denesem de seleniti serbest bırakmak için ellerimi açamadım. Normalde, bu beni panik moduna gönderirdi, ama bir şekilde sezgisel olarak iyi olduğumu biliyordum.

Neese'ye göre, hissettiğim şey vücudumdan hareket eden durgun enerjiydi. “Nefes alırken ağırlık veya gerginliği fark ettiğinizde, vücudunuzun gün boyunca nerede tuttuğunuzu gösterme yolu” diyor. Diyaframımın çevresindeki ağırlığa gelince, Neese “Solar pleksus tamamen duygusal koruma ile ilgili. Bu bizim en savunmasız alanımız ve bu yüzden onu germe eğilimindeyiz."

Neese, Lockjaw'ımın boğaz çakrasında kendini ifade etmeyi yöneten bir dengesizlik göstermiş olabileceğinden şüpheleniyor. “Daha fazla iletişim kurmanız mümkündür” diyor. Savunmasız olmaya ve zor konuşmalardan kaçınma alışkanlığına karşı dirençlerim göz önüne alındığında, bu değerlendirmeler oldukça yerinde.

Yine de yaşadığım şeyin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek istedim. Fizyolojik bir bakış açısından, hızlı ve derin nefes alma bizi vücuttan normalden daha fazla karbondioksit serbest bırakmamıza neden oluyor, bu da MD, MD, Jeffrey Egler'e göre kanın daha fazla alkalin olmasına ve daha fazla oksijen tutmasına neden oluyor. "Bu alkalotik durum, daha şiddetli ise uyuşma, karıncalanma, kas seğirmesine veya spazmlara neden olabilir" diyor.

Bu yan etkiler yaygındır ve endişe kaynağı olmasa da, DR. Egler, nefes çalışması sırasında bilişsel durumunuzda herhangi bir değişiklik fark etmeye başlarsanız, geri çekilmeniz gerektiğini ekliyor. Neden? "Hipervventilasyon, beyninde de kan damarları daralaştığında beynin daralmasına neden olma eğilimindedir-bu da kan akışını ve oksijeni beyne azaltabilir" diyor.

Bana gelince, içme sonrası vızıltı uzun süredir yıpranmış olsa da, şimdi nefes almanın iyileştirici faydalarına inanıyorum. Ve doğru rehberlikle, neden Olumsuz dene? Tek gereken nefes almak ve nefes almak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.