Bir topa atın, koşucular bir peloton koçu, en azından haftada bir kez * dışarıda kilometrelerce giriş yapmanız gerektiğini söylüyor

Bir kar fırtınası pencerenizin dışında öfkelendiğinde, bir açık hava koşusu için daha az vitese kadar daha az vitese gitmek için araba yolunu geçmek ve arabaya gitmek için çok şey gibi hissedebilir. Ancak New York'taki Peloton'un Koşu Bandı Stüdyosunda All-Star çalışan bir koç olan Becs Gentry'ye sorarsanız, size sırt atmanız ve dışarıdaki kilometreleri günlüğe kaydetmeniz gerektiğini söyleyecektir en azından Haftada bir kez değil, hava ne kadar korkutucu.

"Dışarıda ve içeride koşmak çok farklı," diye açıklıyor Gentry. Her ikisi de diğerini gölgede bırakmasa da, onun görüşüne göre, unsurları düzenli olarak cesaretlendirmek, vücudunuz için ekstra bir zorluk sağlayacaktır. "Bu [koşu bandı antrenmanlarından] birini çıkarın ve 45 dakikalık bir açık hava oturumu alın. Sadece dışarı çıkar, böylece rüzgar ve yağmur ve dış mekan direnci ile koşabilirsiniz "diyor.

Jenny Hadfield, koç ve yazarı Ölümlüler için maraton, söylenmiş Runner'ın dünyası Bir kafa rüzgârına karşı itmek seni çalıştıracak yol Daha güçlü. Evet, bu, hızınızın düşeceği anlamına gelebilir, ancak koşu boyunca uyguladığınız çaba seviyesi, Ick'i sırtta koyduğunuzda olduğu gibi Kinda'yı artacaktır.

Equinox'un hassas koşu programının yaratıcısı David Siik diyor. Bununla birlikte, soğuk hava kalitesinin aslında daha sıcak havadan daha kötü olduğunu belirtiyor, bu yüzden haftanın en sıcak günü için açık hava kış koşularınızı planlamaya çalışın.

Evet, Jack Frost ile savaşmak büyük bir irade gerektirecek. Ancak uzmanlara göre, dışarıda koşmak için daha iyi olacaksınız bahar ve PR'niz de olacak.

Koşularınızın ne kadar sürmesi gerektiğini merak ediyorsanız, işte cevabınız. Artı, neden kilometrelerinizi günlüğe kaydetme kas oluşturmaya yardımcı olur.