<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Sağ bacağınızı o ön ayağın arkasına sola getirin ve her iki ayağa da stabilize edin. Curtsy Lunge'a gel. Kalçalardan ve dizlerden açın ve zirveye geri dönmesi için kalçalarınızı sıkın. Bunu sol dörtlü ve glutanızda hissetmelisiniz. Kalçalarınızı olabildiğince açık tutun ve göğüs kafanızı üstte kapatın. Alete ne kadar derin girerseniz, o kadar zor olacak.</p> <p><em>Bu egzersizleri sol tarafınızda tekrarlayın.</em></p> <p><strong>3. Tahta omuz muslukları: </strong>Çenenizi göğsünüze getirin ve tahta pozisyonuna kadar yere yuvarlayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, topuklarınızı geri çekin ve başınızın tacına ulaşın. Ayaklarınızı matınıza biraz daha genişletin ve karşı elinizi karşı omuza dokunurken, vücudunuzda güçlü bir diyagonal oluştururken sabit kalın. Çekirdeğinizi güçlü tutun ve alternatif eller. Değişimi mümkün olduğunca minimum tutun.</p> <p><strong>4. Yan tahta kalça dips-sağ:</strong> Sağınızdaki bir yan tahta hareket ederken topuklarınızı paspas'a çevirin. Alt kalçanızı yukarı ve aşağı batırın, geldikçe glutanı sıkarak.</p> <p><strong>5. İğne-Sağlığı İplik:</strong> Üst elinizi vücudunuzun altına katlayın ve paspasın diğer tarafına çekin, sonra tepeden yukarı çekin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan ve kalçalarınızı yerden uzak tutun.</p> <p><strong>6. İstiridye-sağ:</strong> Vücudunuzun yan tarafındaki paspasının üzerine uzan. Üst elinizi kalçanızın ve ayaklarınızın üstüne zeminden bir araya getirin, dizlerinizi birlikte sıkarak. Belinizi sıkı tutun ve o üst dizini aşağıdaki dizden kaldırın, sonra yavaşça geri yüzün. Nefes alırken, pelvisin kalçalarını ve arkasından sıkın. Bunu üst glute'da hissedemiyorsanız, üst kalçayı biraz daha ileri yuvarlayın. Belin alt tarafından kaldırmaya devam edin.</p> <p><strong>7. Bacak kaldırma sağ:</strong> Topuklarınızı üstte sıkın ve dizlerinizi genişletin. Üst bacak kaldırıldığında, alt bacağınızı aşağı indirin ve üst bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırın, asla yere dokunmadan. Glutesinizi ve vücudunuzun arkasını sıkın.</p> <p><strong>8. Bacak daire sağ:</strong> Üst bacağı yukarı tutun, üst belde daha fazla uzunluk bulmak için topuğunuzu uzaklaştırın. Bu uzunluğu tutun ve üst ayağı daire içine alın. Çember ne kadar küçük olursa, o kadar kolay olur ve daire ne kadar büyük olursa, o kadar zor olur. Bir yönde beş daire yapın, sonra beşi tersine.</p> <p><strong>9. Modifiye yan tahta sağ: </strong>Alt bacağınızı aşağıda sıkıştırın ve değiştirilmiş bir yan tahta, omuzlar kulaklardan uzakta. O üst ayağı yukarı kaldırın ve tutarken vücudunuzun altından sıkın.</p> <p><em>Bu egzersizleri sol tarafınızda tekrarlayın.</em></p> <p><strong>10. Köprü Nabzı:</strong> Sırtınıza gel, ayaklar yere düz, dizler bükülmüş. Ellerinize gökyüzüne doğru uzan, omuzlar kulaklardan uzaklaşın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru itin. Kaburgalarınızın ve karnınızın içeride olduğundan ve pelvisinizle uğraştığınızdan emin olun. Glutesinizi sıkarken ve hamstringlerinizi ateşlerken üstte köprü darbeleri yapın.</p> <p><strong>11. Topuk Asansörü ile Köprü Darbesi:</strong> Kalçalarınızı kaldırın, büyük ayak parmaklarınızı yere bastırın ve köprü darbeleri yapmaya devam ederken topuklarınızı kaldırın.</p> <p><strong>12. Uzatma ile Köprü Darbesi:</strong> Ayak parmaklarınızın üstünde tutun, kalçalar kaldırın ve kollarınızı tepeden arkaya getirin. Dizlerinizin sıkılmasını sağlayın ve kalçalarınızı yukarı ve aşağı nabzlayın.</p> <p><strong>13. Toe Tap Curl:</strong> Kollarınızı başınızın arkasına getirin ve dizlerinizi masa üstü pozisyonuna getirin. Kıvrılarken nefes al, orada tut ve bir ayak parmağına dokunun. O bacağı tekrar masa üstüne getirin ve ters ayak parmağına dokunun. Alternatif taraflar.</p> <p><strong>14. Tek bacak streç:</strong> Kıvrılın, ellerinize bir uyluğun arkasına ulaşın ve karşı bacağını sizden uzağa uzatın. Omuz bıçaklarınızı ayırın ve dirseklerinizi geniş tutun ve bir yandan diğer yana makas olarak bacaklarınızı değiştirin. Bir bacaklı iki nefes için nefes verin, sonra değiştirin. Göğsünüzü Kaldırın ve Şerefe Sakın.</p> <p><strong>15. Kol + bacak uzantısı:</strong> Kollarınıza gökyüzüne doğru ulaşın, omuzlar aşağı ve bacaklarınızı masa üstüne getirin. Gökyüzüne parmak uçlarınıza ulaşırken hala bacaklarınızla kalın. Karşı kolunuz ve karşıt bacağınız orta hattan uzağa uzanacak. Onları geri getirin, sonra diğer tarafa geçin ve geçiş yapın.</p> <p><strong>16. Omurga streç:</strong> Ayaklar aşağı in, eller gökyüzüne doğru. Nefes alın, kıvrılın. Hızlı bir sırt uzatması için her iki tarafta arkaya doğru bükül.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Tam şınav, dizlerden veya dörtlü pozisyondan şınavlar yapabilirsiniz. Nefes alırken, yere indirilirken karnınızı içeri çekin ve ardından geri bastırmak için nefes verin. Aşağı ve yukarı iterken ayaklarınızın üstlerini paspas üzerine bastırın.</p> <p><strong>18. Tahta:</strong> Yüksek tahta pozisyonuna girin, omuzların altında eller, omurga nötr, ayaklar birlikte. Bekle ve Nefes alın. İşiniz bittiğinde çocuğun pozunda dinlen.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Pilates egzersizlerinde kollarınızı zorlamak istiyorum? Ağırlık ekleyin</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Bu 10 dakikalık, 10 hareket eğik egzersiz, bugün yapmanız gereken tek şey »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg" alt="Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor</a> </div> <div class="white-news__text"> Rob Piela'nın New York'taki yeni Gotham G-Box spor salonunun, alanın içine adım attığınız anda şaka ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Amerika'daki en mutlu (ve en sağlıklı) işler" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Amerika'daki en mutlu (ve en sağlıklı) işler</a> </div> <div class="white-news__text"> Blisstree için Samantha Escobar tarafından.Sizi mutlu ve sağlıklı kılacak bir kariyer için komşu? He... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Bütünsel Sağlık Evsiz Kadınlara ve Çocuklara Nasıl Yardımcı Oluyor--" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Bütünsel Sağlık Evsiz Kadınlara ve Çocuklara Nasıl Yardımcı Oluyor--</a> </div> <div class="white-news__text"> Pozitiflik artışına ihtiyaç duyulduğunda, tekrarlanan herhangi bir narenciye yağını yaymak, iyi hiss... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Meme azaltma ameliyatı kendi vücudum üzerinde özerklik kazanmama yardımcı oldu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Evlerimizdeki hava arıtma cihazlarıyla hepimiz daha kolay nefes alacağız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Bir kenara çekilsin, CBD-Cannabinoidlerin başka bir kalabalığı, spot ışığında anına hazır</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">Tatil sezonunuzu daha az stresli hale getirebilecek 5 teknik gadget</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandier's New Flatiron Store aynı zamanda bir fitness stüdyosu ve bir müzik mekanı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Sağlıklı Tatil Hediye Kılavuzu Fitness Fanatic'i Listenizde Ne Alınır?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Stüdyo tarzım Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">En büyük 10 esneme efsanesinin arkasındaki gerçek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Bir dizi bir sonraki düzey antrenman için iyi+Art Basel Miami'de iyi katılın</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Ulusal Bilinen Pure Barre New York Barre sahnesine katılıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
