HIIT'de yanmış? Kortizol bilinçli Liss'e gitme zamanı onun yerine

Egzersiz yaparken terlemeyi seviyorum? Bize güvenin, Liss'i haftada bir veya iki kez hayatınıza dahil etmek sadece bu antrenmanları daha iyi hale getirecektir. “LISS, yüksek yoğunluklu bir günün ardından, yaralanma riskinizi azalttığı için bir kurtarma egzersizi için mükemmeldir” diye açıklıyor.

Yaralanmayı önleme LISS'in tek yararı değil. Berkow'a göre, kardiyovasküler sisteminizi de güçlendirmeye yardımcı olur. "Kalbinizin ve nefes alan kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kolesterolü düşürmeye, kan basıncını azaltmaya ve kan akışını artırarak, dolaşımı iyileştirerek ve kanlarınıza kan girmesine yardımcı olarak diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir ”diye açıklıyor.

LISS'in beyin sağlığına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var. “Tıpkı ağırlık kaldırmanın kasları büyütmesi gibi, LISS aslında beyninizin boyutunu artırabilir” diyor Berkow. “LISS ayrıca ruh halinizi artırır, stresi azaltır ve antidepresan ilaçlar kadar etkili bir şekilde kaygı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir."Henüz ikna oldu? Öyle düşündük.

Denemeye değer birkaç LISS faaliyeti

Uzun bir yürüyüş size sıkıcı geliyorsa, endişelenmeyin-seveceğiniz tonlarca farklı liss alternatifi var. Berkow, “Kalp atış hızınızın ılımlı kaldığı ve en az 10 dakika sürdüğü herhangi bir kardiyo egzersizi LISS olarak kabul edilir” diye açıklıyor Berkow. “En az 10 ila 15 dakika, 30 dakikalık bir bisiklet sürüşü, eliptikleri 20 dakika boyunca orta yoğun bir yoğunlukta kullanarak, 15 dakika boyunca sabit bir hızda kürek çekerek, en az 10 dakika süren hafif bir koşu 30 ila 40 dakikalık hafif aerobik veya en az 15 dakika boyunca yüzmek Liss kardiyo olarak kabul edilir."Başka bir deyişle, LISS seçenekleriniz sonsuz.

Liss ve HIIT: Hangisi daha iyi?

LISS ve HIIT çok karşılaştırılır ve sadece ikisi de kısaltma biçiminde atıfta bulunulmadığı için değil. Esasen, HIIT ile ilgili fikir, daha kısa sürede daha iyi bir egzersiz yapmanızdır, bu da çekici. Ancak Berkow'a göre-aslında bu konuda bir araştırma makalesi yazan-egzersizle ilgili en önemli şey, gerçekten yapıştırabileceğiniz bir şey bulmanızdır.

“Zamanında kısa ve/veya HIIT'i LISS kardiyo egzersizlerine tercih ediyorsanız, benzer kardiyovasküler ve fitness avantajları elde edersiniz” diyor. “Ancak, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, LISS'i tercih ederse (veya HIIT'i sevmiyorsanız) veya yüksek yoğunluklu iş yapmanızı engelleyen bir yaralanma veya durumunuz varsa, LISS tamamen iyidir. En etkili antrenman, keyif aldığınız, düzenli olarak yaptığınız ve uzun vadeli koruyabileceğiniz antrenmandır."

Seveceğiniz egzersizlerden bahsetmişken, bir yazar gerçekten ip atlamaktan ve diğerinin yüzme turlarını sevdiğini buldu.