Popo egzersizleri beni gaz, bu yüzden bir egzersiz psikologundan nedenini açıklamasını istedim
Bu düşünce paradigmasının bir gün içinde daha az olmayacağını bir çömelme genişliğinde daha az olmayacak ama psikolog yavaş yavaş, fazla mesai, Butts antrenmanlarının beni hissettirmesinin nedenini değiştirebileceğimi söylüyor, arsız. "En zor kısım, dahili olarak odaklanmak ve dış sesleri ayarlamak veya bu durumda başkalarının veya bazen kendi yansımanızın görüntülerini ayarlamaktır. Kendi en kötü eleştirmenimiz olabiliriz, bu yüzden neden egzersiz yapmaya başladığınıza ve bu zor günlerde size yardımcı olması için şefkatli, motive edici bir ses bulduğunuza odaklanın ".
Alt vücut egzersizlerimi ayna olmadan bir odaya taşıyacağım. Sonunda, bu antrenmanlar arka tarafımın görünümünü geliştirmek için değil, içeride hissetme şeklimi çok geliştiriyorlar. (Ben tam bir cheeseball'um ama bu doğru.)
Artık harekete geçmeye ilham aldığınıza göre (toplum değil, kendiniz için), bu popo egzersizlerini rutininize ekleyin.
1. Amanda bisk üzerinden ganimet brülör
Devreyi dört kez tekrarlayın.
1. Yan çömelme nabzı vuruşu, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
2. Kalça kaldırma masa üstüne oturun, 10 kez tekrarlayın
3. Yangın Hidrant Kick, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
4. Currsy Lunge Crunch, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
5. Bacak salıncaklı tek bacak köprüsü, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
2. Charlee Atkins aracılığıyla 12 dakikalık ganimet
Devreyi üç kez tekrarlayın.
1. Menteşe ve ayak parmağı musluğu, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
2. Ayaklar birlikte çömelme, 10 kez tekrarlayın
3. Yangın Hidrant Kick, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
4. Frogger Crouch, 10 kez tekrarlayın
3. Kirsty Godso üzerinden BOSU Ball Butt Egzersizleri
İlk iki hareketi bir kez tekrarlayın, son iki kez her biri.
1. Tek bacak Bosu Ball Deadlift Barbell omuz presine, her iki tarafta 8 kez tekrarlayın
2. Dumbbell Press ile Tek Bacak Geri Steping Bosu Lunge, her iki tarafta 8 kez tekrarlayın
3. Kayak üzerinde 220 metre sprint
4. İki uzunlukta yüksek prowler yürüyüş kızakları
Daha fazla popo egzersizi için pazarda? Bakınız: Çömelme ve Duvar Oturuyor.
