Sağlıklı bir korku dozu aslında antrenmanlarınızı geliştirebilir mi?

Extreme kayakçı Kristen Ulmer "F" kelimesinin büyük bir hayranı: Korku. Eski ABD Milli Takım Üyesi, dövüşün duygularını kucaklamayı öğrenmenin, kendinizi hem fitness hem de hayatta bir sonraki seviyeye taşımanın en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor.

"Anahtar, sizi geri tutmak yerine sizi motive etmektir," diye açıklıyor yeni rehber kitabın Korku Sanatı: Korku Fethetmek Neden Çalışmaz ve Ne Yapmalı.

İçinde, duyguyu güçlü bir motivasyon kaynağına nasıl dönüştüreceğiniz ve hedeflerinize ulaşmak için kullanacağınız konusunda tavsiyeler sunuyor. Ve onun kadar sert olmak zorunda değiller (Ulmer, eğlenmek için 50 metrelik kayalıklardan atlamak gibi şeyler yapmaktan hoşlanıyor). Kayakçının dediği yeni bir spor salonuna katılmak kadar her gün bir şey olabilir, kendisi bir dağ yüzüne uçmaktan daha korkutucu buldu.

"Bir aylık bir CrossFit üyeliği için bir kez kaydoldum" diyor. "Bir tamponu çıplak elle ikna edebilecek gibi görünen bir kızın yanında dururken, korku var."

Ama bu burpees'e kefalet ettiğin anlamına gelmez. Bunun yerine, yapabileceğiniz birkaç süper basit şey var, bu da başa çıkmanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilecek.

İşte Ulmer'in Korku Kullanımı İçin 3 İpucu Her ikisi de antrenmanlarınızda hem de IRL.

1. Korkuyu kötü bir şey olarak görmeyi bırak

“Önce korkunun doğal olduğunu anlayın, herkes hissediyor,” diyor Ulmer. "Konfor bölgenizden bir şeyler yapacağınız her zaman-yeni bir spor salonuna başlayın, bir spor yapın, bir konuşma yapın, bir partide özgürce dans edin, ya da kocana sizi rahatsız eden bir şey söyleyin- Korku Dahil olmak. Bu insanlar için büyük bir farkındalık olabilir."

2. Hepsinin kafasında olmadığını bilin

"Korku vücudunuzdaki rahatsızlık hissidir" diye açıklıyor kayakçı. "Bulun [IT]-Karnınızda, omuzlarınızda, çenenizde olabilir. Kendinize hissetmenize ve ona odaklanmanıza izin verin. [Denemeye çalışmayın], ama sadece merak et ve sonra bu enerjinin süzülmesini hissedin. Kendinize, 'Bunu daha güçlü olmak için nasıl kullanabilirim?""

"Korkuyu, onu kucaklayarak bir motivasyondan kaçınarak geri çekerek çevirin."

3. Yüzleş ve kucakla

"Korkuya dayalı bir tür iblis veya güvensizlik bulun ve sizi spor salonuna, yeni başlayanlar için almaya motive edin ve sonra oradayken, canlanmanıza yardım etme korkusu olsun, olmanıza yardımcı olun daha çok hediye, sahip olduğun her şeyi ver. Korku, onu kucaklayarak bir motivasyondan kaçınarak bir geri çekilmeden çevirin."

Artık daha fazla risk almaya hazır olduğunuza göre, belki Pilates veya spor salonunda en zor hareketi deneme zamanı.