Bilmeden stresli olabilir misin?

Bin yıl önce, bu yararlı bir refleksti; Bugünlerde o kadar değil. Ne yazık ki, beyinlerimiz 21. yüzyıla yakalanmadı, bu yüzden vücudunuz küçük stres faktörlerini (işe geç kalıyor) aynı şekilde büyük bir fiziksel tehdit (örneğin, bir ayı tarafından kovalanıyor) ele alıyor. Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, Connecticut merkezli Privé-Swiss Wellness Merkezi'nden bu şekilde özetliyor: "Sinir sistemimiz bizi hayatta tutmak için gelişti, sakin değil.”(Bu hatalı dövüş veya uçuş mekanizması, kaygı ile de benzer şekilde çalışır.)

Hale-Rose, bu teknolojinin ve internetin “seçimlerimizi ve dikkat dağıtıcı unsurlarımızı günlük olarak çoğalttığını ekliyor.”Dikkatimiz için yarışan bir milyon şey var ve onlara ayak uydurmak yorucu-bu yüzden, bilgisayar ekranınıza bakmadan uzun bir gün sonra işten tamamen süzülmüş ve kenarda eve gelmenin nadir olmadığını söylüyor. Tüm bunlar, gerçekten stresli olmanız gereken hiçbir şey olmamasına rağmen stresli hissetmeye katkıda bulunabilir.

Beyninizi stres döngüsünden nasıl konuşursunuz

Peki bu "stresliyim ama stresli değilim" kabusu ile nasıl başa çıkılır? Bir Uygulama DR. AUSTER'in önerdiği “Kokestrofize edilmesi de denir.““ Beynimiz olumsuz düşünmek için eğitildi ve gelişti, bu yüzden bir şey riskinin gerçekten felaket olmadığı bu anlarda, kendimize 'Hey, bu olayın muhtemelen düşündüğümden çok daha düşük' olduğunu hatırlatmak güzel. " diyor. Örneğin, arabanız durduğunda ve zaten 9:15.M. (Ve büyük toplantınız saat 9: 30'da.M.), kontrolden çıkması kolaydır. (Biliyorsun Aman tanrım, bu toplantıyı özlersem patronum tam anlamıyla beni öldürecek! tür düşünceler.) Ama olası sonuçları gerçekten düşünmek için geri adım atmak, işleri perspektife koymanıza yardımcı olabilir, dr. Austtern diyor. Elbette, patronunuz bir toplantıya geç kaldığınız için biraz rahatsız olabilir-bu konuda size bir şey bile söyleyebilir-ama * bir kez çalışmaya geç kaldığınız için seni kovacağı *? Muhtemelen değil.

Başka bir stres atma hilesi: “Vücudunuza rahatlamanın uygun olduğunu gösteren derin nefes egzersizleri” diyor Hale-Rose. Üç sayımı teneffüs etmeyi ve altı sayı için ekshalasyonu deneyin. (Stres seviyeleriniz sizi uykuya dalmaktan alıkoyuyorsa, 4-7-8 tekniğini deneyin.)

Son olarak, Hale-Rose, bir tür minnettarlık uygulamasını başlatmanızı önerir (ister sabahları için minnettar olduğunuz şeyi yazıyor ister stresli olduğunuzda tekrarlamaları tekrarlamak), araştırmalar kaygıyı azaltabilir ve mutluluğu artırabilir. “Kendi bakımımızda aktif olduğumuzda, iyimserliği ve mutluluğu artırabilir, bu da daha güçlenmiş hissediyoruz” diyor. "Bu da stres karşısında daha dayanıklı olmamıza yardımcı olur."Açık bir nedeni olmayan sinsi türden bile.