Jenna Dewan Tatum'un 45 dakikalık dans bazlı egzersizle aşağı inebilir misin?
Los Angeles merkezli antrenör Jennifer Johnson-JJ Dancer yönteminin yaratıcısı ile enerji verici, ruh hali taşıyan ve süper şık egzersiz-Dewan Tatum'un düzenli olarak yaptığı bir şey, çünkü bu harika bir zaman çünkü. Dewan Tatum, "O da dansçı olan bir eğitmen ve benim için eğlenceli hale getiriyor." Dedi Sağlık. "Eğlenceli değilse, gitmeyeceğim. Dans ediyoruz, 45 dakika ila bir saat boyunca rutin yapıyoruz, ne zaman olursak. Bu haftaya bağlı, ama bir veya iki antrenman alırsam, mutluyum."
"O da dansçı olan bir eğitmen ve benim için eğlenceli hale getiriyor. Eğlenceli değilse, gitmeyeceğim. Dans ediyoruz, 45 dakika ila bir saat boyunca rutin yapıyoruz, ne zaman olursak. Bu haftaya bağlı, ama bir veya iki antrenman alırsam, mutluyum."-Jenna Dewan Tatum
Yine de bu egzersiz büyüsüne girmek için LA'da olmanıza gerek yok, çünkü Johnson tüm tipik rutinlerini bozdu. Ama dikkat edin: Dewan Tatum'un programı çok sıkışmış olduğundan, oturumlarında olabildiğince sıkıyorlar. Bu sadece kardiyoyu yükseltmedikleri, aynı zamanda kuvvet antrenmanını da yaptıkları anlamına gelir.
İlk iki ila üç şarkı tamamen vücudu ısıtmak ve kalp atış hızını arttırmak içindir: "Dansla, koşmak veya [kapalı bisiklet] gibi aynı hareket değil," dedi Johnson Self. "Atlıyorsun, çömeliyorsun, yerdesin, yan yanasın, dönüyorsun, dönüyorsun ve sürekli [değiştiriyorsunuz]. Ve o kadar eğleniyorsun ki kardiyoyu almak daha kolay."
Isınmadan sonra, bir sonraki egzersiz, bir şarkının kickboks değeridir, bol miktarda aksaklık ve yumruklar. (Ama tabii ki hala dans var mı karışım-johnson buna kickboks ve twerking karışımı diyor.) Sırada, dört adımı istiflemeyi ve glutes ve hamstrings'i ateşlemek için iki şarkı için ritm için adım atmayı içeren alt gövdeye odaklanıldı. Hepsi bu değil, yine de-bu bölüm de lunges, ağız kavgası, atlama ve vuruşlar içerir.
Ardından, kollar ve sırt çalışması, bir ila iki şarkı için direnç bantları ve tricep uzantıları kullanır, daha sonra eşek vuruşları, bacak asansörleri, sürgülü diskli V-up'lar (yukarıda gösterildiği gibi) ve dördü başka bir dördü ve çekirdek çalışmaları başka bir dördü ve çekirdek çalışmaları Soğutmadan önce şarkılar. İşler sıkıcı veya tekrarlayan olursa, egzersiz savaşçıları işleri değiştirir.
Johnson, Dewan Tatum ile antrenmanlarından Johnson, "Aynı şeyi çok fazla yapıyormuş gibi hissediyorsam, o zaman gemiyi terk edip farklı bir şey yapıyoruz" diyor. "Ayak bileği ağırlıkları eklemek veya daha ağır ayak bileği ağırlıkları kullanmak, aynı vücut kısmına vurmak için farklı bir ekipman kullanarak veya işleri daha uzun süre tutmak [[gibi değişiklikler yapacağız]."
Böyle bir katil egzersiz denerseniz, içeri girmek uzun sürmez Artırmak-Değerli şekil (ve hatta hayatınızın aşkını ortak yıldızınızda bulabilirsiniz).
Bu Jenna Dewan Tatum'un çocuklarının uykuya dalmasına yardımcı olmak için kullandığı uçucu petrol. Veya bu beş ünlü Airbnbs'e göz atın.
