Tek bir pull-up yapamam? İşte 50 yapacak kadar güçlü olacağım

Negatif pull-up, negatif şınav ve negatif yerleşimlerle nasıl güç oluşturulur

Negatif Pull-up'lar

Bunun için nasıl çekileceğini bilmenize gerek yok! Sadece birisinin çenenizi çubuğun üstüne çıkarmanıza yardım et veya kendi başınıza atlayın. Daha sonra düz kollarla asılı olana kadar beş sayıya indir.

Temsilciler: Üç ila beş kez tekrarlayın (veya artık iyi formu koruyamayana kadar).

Negatif şınav

Tahta pozisyonunda başlayın ve beş saniye yere daha düşük. Ardından, geri dönüp tahta pozisyonuna dönmenize yardımcı olmak için dizlerinizi kullanın.
Temsilciler: Beş tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Olumsuz Siteler

Ayaklarınız önünüzde yerde bulunarak oturma pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi hala meşgul tutarken olabildiğince yavaş yere indirin. Yere Çıkar.

Temsilciler: On tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

Bu hikaye başlangıçta 10 Mayıs 2019'da yayınlandı. 18 Eylül 2019'da güncellendi.

Yama. Şimdi, kardiyo rutininizi ve halterlemenizi birlikte nasıl çalıştıracağınız ve kuvvet antrenmanının en iyi saklı sırrı.