Yoga push-up yapamam? Bunun yerine bu chaturanga değişikliğini deneyin

Valarezo, "Chaturanga yapma gücünü artırırken, sınıftayken dizlerinizden pozu alın" diyor. Bileklerinizin üzerine istiflenmiş omuzlarla yüksek bir tahtada başlayın ve öne bak. Sonra, başınızdan dizlerinize düz çizgi olması için dizlerinize bırakın. Ellerinizin iç kenarlarından topraklayın ve üst kollarınızı harici olarak döndürün, böylece omuz bıçaklarınızın sırtınıza bastırdığını hissediyorsunuz. Karnınızı veya geri sarkmasını önlemek için kalçalarınızı ve çekirdeğinizi sıkın. Ardından, nefes verin ve dirseklerinizi yan gövdenize yakın tutarak, 90 derecelik bir açı olana kadar dirseklerinizi bükün. İki nefes almak.

Unutmayın, her birini yapmaya gerek yok. Bekar. Sınıftayken chaturanga, özellikle yorgun olduğunuzda. Valarezo, "Her zaman karnınıza inebilir ve bebek kobra ve hatta mutlu bebek alabilirsin," diyor Valarezo. Ve bununla yoga pushunu çivilemeye yol açıyorsun.

Haberleri duydun mu? Francesca Valarezo bir sonraki sağlık çekimimize liderlik ediyor. Ondan bizzat daha fazla yoga ve meditasyon intel almak için e -posta [email protected] Miami'deki yerinizi ayırtmak için.