Tırnaklarını ısırmayı durduramıyorum? Farkındalık yardımcı olabilir

Tırnak ısırma zor bir alışkanlıktır (ve kırılması daha zor bir alışkanlıktır). Ağzınızı icky bakterilerle doldururken ve diş emayenize yontulurken, mükemmel manikürünüzü mahvetmekten bahsetmek için değil-bunu yaptığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Ve elbette, bu kötü tatma tırnak lakları ve hipnoz, kötü alışkanlığı ve hepsini nix yapmak için çalışır, ancak bu yüzden de olabilir farkındalık.

Farkındalık uygulamak, tırnak ısırması da dahil olmak üzere bizi sorunlu davranışa götüren tetikleyicileri tanımlamaktır.

Portland, Oregon'daki dikkatli yer danışmanlığından LCSW, “Farkındalık stratejileri, şu anda bizim için neyin doğru olduğunu kabul etmemize veya gördüklerimizi sevmesek bile uzaklaştırmadan bile uzaklaştırmadan kabul etmemize yardımcı oluyor” diyor. Farkındalık, öz farkındalık unsurlarının yanı sıra öz-kiness kullandığından, pratik yapmak, bizi sorunlu davranışlara yol açan tetikleyicileri tanımlamaya yardımcı olabilir.

Gour, “İlk tetikleyiciye düşüncelere, duygulara ve vücut tepkilerine bakın,” diye açıklıyor Gour. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu fark ettiğinizde (belki de stres veya bir ilişki tırnaklarınızda kemirmenize neden olur), tipik reaksiyonlarınızı daha iyi durdurabilir ve daha olumlu davranışlarla değiştirebilirsiniz.

"Stres faktörlerini her zaman kontrol edemeyiz, ancak algımızın ve değerlendirmemizin gerçeğini keşfedebilir ve yanıtımızı buna göre değiştirebiliriz" diyor.

Nasıl uygulanır

Farkındalığı kötü habit-bürümlü zihniyetinize dahil etmenin yollarından biri duyularınızı hizalamaktır, Brooklyn Terapist Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Örneğin, bölgeye çıkmaya başlıyorsanız veya otopilot moduna giriyorsanız, Teemsa bir anlam seçmenizi ve her biri on saniye boyunca onunla ilişkili beş farklı şey bulmanızı önerir. Sabunu, banyo fayansınızı, saçlarınızı, vb. Hissetmek için dokunma duygusunu kullanarak duşta ve zihninizin arka denemesini yapın. Sonra görmeye devam edin ve sonra sesle. “Bunu ne kadar çok yaparsanız, kafanızda olmak o kadar zor,” diyor Teemsa.

Daha sonra tetikleyicilerinizi izleyip saptayabildiğinizde ve sonra kendinizi otomatik pilottan çıkarabildiğinizde, Gour o zaman tırnak ısırma alışkanlığını durdurmak için aynı araçları kullanmaya başlayabileceğinizi söylüyor.

Gour, “Geri adım atmak ve neler olup bittiğini objektif olarak görmek gibi” diyor Gour. "Bu farkındalıkla, stres faktörüne etkili bir şekilde yanıt vermek için daha iyi bir konumdasınız. Sinirbilim, eski alışkanlık yanıtı yeni olanla ne kadar sık ​​değiştirirsek, istenen değişikliği desteklemek için nöral bağlantıların o kadar güçlü olduğunu göstermektedir."Bundan sonra, dürtüler daha az sık ve daha az yoğunlaşır-ol 'ısırma eğilimini tamamen azaltır.

Fiziksel (ve sağlık!) faydalar

Dikkatleri düşürdükten sonra, muhteşem, mani hazır faydalardan yararlanacaksınız. Bu, çivinin daha normal bir şekli anlamına gelir, travma nedeniyle tırnak tabağında daha fazla beyaz leke yok ve çivi aşağı siyah veya kahverengi şerit yok, Dana Stern, MD New York City dermatolog notlarının hepsi tırnakın sonuçları ısırma. Stern'in söylediği gibi, “sanal bir petri yemeği” olduğunu bilerek, kendinizi hastalanma riski de dahil olmak üzere sayısız mikropa açmaktan kaçınıyorsunuz.

“[Tırnak ısırma] normalde ağızda bulunan ancak tırnaklarda ve parmaklarda olmaması ve sonuç olarak caronychia gibi çivinin enfeksiyonlarına neden olabilen maya ve bakterilerin transferine neden olabilir” diye açıklıyor. Yikes.

Tırnak ısıran hastaları olan Stern, “alışkanlık tersine dönme” (davranışsal kalıplarını daha iyi anlamak ve stres topu kullanmak gibi dikkat dağıtıcı bir yanıt geliştirmek için günlükleri tuttukları), hastaların bir değişiklik göreceğini söylüyor ve alışkanlığı durdurmak için farkındalık tekniklerini kullandıklarında daha iyi bakın ve hissedin. “Tırnaklar, yüzey anormallikleri ve beyaz lekeler olmadan normalde büyümeye başlayacak” diyor. "Kütikül daha sağlıklı olacak ve çiviyi çevreleyen ciltte şişlik ve kızarıklığa eğilimli olmayacaklar."Veya başka bir deyişle: Fleek'teki Çiviler.

Bunlar şimdiye kadarki en sağlıklı tırnaklarınız için alınacak takviyelerdir. Gwen Stefani'nin manikürcüsüne göre, evdeki manikürü nasıl mükemmelleştireceğiniz.