“Kardiyo Yoga” eller aşağı, size isteyebileceğiniz en iyi tam vücut terini verir
NYC tabanlı Yogi Beth Cooke
1. Başla Aşağı bakan köpek.
2. Solun, sağ bacağınızı içine uzatın Üç bacaklı köpek.
3. Nefes verin ve sağ ayağınızı sağ başparmağınıza adım atın, sol topuğunuzu paspas'a doğru çevirin.
4. Nefes al, yüksel Savaşçı II.
5. Nefes verin, netleşin Savaşçı II şekil.
6. Sol, sağ kolunuza ulaşırken ön bacağınızı düzeltin ve bir Ters üçgen.
7. Nefes, ellerini aşağı çekerek Low mendil.
8. Solun, sağ kolunuzu bir Düşük Lunge Twist.
9. Nefes verin, kilonuzu sol elinize dökün Sol taraf tahta (Değiştirmek için dizlerinize bırakın).
10. Nezle, sağ pazı sağ kulağınız boyunca alın ve kalçalarınızı daha yükseğe çarpın Genişletilmiş yan tahta.
11. Nefes verin, sağ eli aşağı hareket et Düzenli tahta, Sonra tekrar bastır Aşağı bakan köpek.
12. Tene, ya bir Yukarı bakan köpek veya Değiştirilmiş Yukarı bakan köpek.
13. Nefes verin, tekrar bastır Aşağı bakan köpek.
Solun tamamını sol tarafta tekrarlayın.
NYC merkezli Yogi, Bee Creel
1. Başla Dağ Pozu.
2. Nezle, omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırın. Nefes verin, omuzlarınızı sırtından aşağı bırak.
3. Nezle, kollarınıza ulaşın ve tepeye ulaşın, avuç içlerinizi bir araya getirerek Yukarı Selam.
4. Nefes vermek, İleri kat Bacaklarınızın üzerinde.
5. Nezle, yarıya kaldırın ve parmak uçlarınızı bir Yarıya asansör.
6. Nefes vermek, İleri kat Bacaklarınızın üzerinde.
7. Solun, ellerinizi paspas üzerine dikin ve geri adım at Tahta poz.
8. Nefes, karnınıza indir.
9. Nefes al, göğsünü kaldır Kobra Pose, Ayaklarınızın üstüne basarken boynunuzu uzun süre tutmak ve bacaklarınızı birlikte sıkmak
10. Nefes verin, kalçalarınızı topuklarınıza getirin ve bul Çocuk Pozu. İç ve dışarı nefes al.
11. Nefes al, dörtlere doğru ilerle.
12. Nefes verin, kalçalarınızı gökyüzüne kaldır Aşağı bakan köpek.
13. Solun, sağ bacağınızı yukarı ve geri kaldırın Üç ayaklı köpek. Kalçalarınızı kare tutun ve sağ ayak parmakları sağ shin'e işaret ediyor.
14. Nefes verin, dizinizi burnunuza getirin, omurgayı yuvarlayın ve sol dizinizi paspas'a indirirken sağ ayağınızı elleriniz arasına hafifçe adım atın Alçak hamle.
15. Nezle, kollarınızı kulaklarınızdan kaldırın.
16. Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü açmak için kollarınızla bir kaktüs şekli bulun.
17. Nefes alın, kollarınızı kulaklarınızdan geri kaldırın, vücudunuzun kenarlarında yer yaratın.
18. Nefes verin, sağ ayağınızı çerçevelemek için ellerinizi paspas'a indirin.
19. Solun, sağ bacağınızı düzeltirken kalçalarınızı geri çekerken sol dizinizi paspas üzerinde tutun Yarım bölünmüş poz.
20. Nefes al, kalbini kaldır. Nefes verin, poza daha derin katlayın.
21. Nefes alın, ileri kaydırın ve sağ dizinizi yeniden bükün, sol ayak parmaklarınızı altına sıkıştırın ve sol dizinizi mat bir Alçak hamle.
22. Nefes alın, sağda buluşmak için sol ayağınıza adım atın İleri kat.
23. Nezle, tersine ayak uydurun ve avuç içlerinizi bir araya getirmek için bir araya getirmek için Yukarı Selam.
24. Nefes, sağ ellerinizi kalp merkezine getirin.
Solun tamamını sol tarafta tekrarlayın.
NYC merkezli Yogi Kristin Nichols
1. Başla Aşağı bakan köpek.
2. Solun, sağ bacağınızı havaya uzatın Üç ayaklı köpek. Kilonuzu öne doğru kaydırın ve dizinizi sol dirseğinize sarın, duraklatın
3. Nefes verin, sola bakın, sol topuğunuzu yere döndürün ve sağ bacağınızı odanın yanına uzatmaya başlayın Düşmüş üçgen.
4. Nezle, sol kolunuza tavana ulaşın. Nefes, elini yere geri getir.
5. Solun, sağ bacağınızı geri süpür Üç ayaklı köpek.
6. Nefes verin, ayağınızı elleriniz arasına sokun, sol topuğunu yere döndür.
7. Solun, kollarınızı bir t için aç Savaşçı II,
8. Nefes verin, sağ bacağınızı uzatın ve sağ elinizi zemine ve sol kolunuza doğru tavana doğru getirin Üçgen Poz.
9. Nezle, hem göğsünüzü hem de pelvisinizi yan tarafa açık tutarken yere bak, sağ bacağınızı bükerek, arka bacağınızı kalçaya paralel olarak kaldırana kadar ağırlığı öne doğru kaydırın, ayağınızı esneterek Yarım ay.
10. Nefes verin, geri adım at Savaşçı II.
11. Nezle, ön avucunuzu tavana doğru çevirin ve Ters savaşçı.
12. Nefes, ayağınızı çerçevelemek için ellerini aşağı çekin.
13. Solun, sağ kolunuza tavana ulaşın Düşük Lunge Twist.
14. Nefes verin ve ağırlığı sol elinize ekleyin ve sağ ayağınızı solunuzun üstüne geri adım atmaya başlayın Yan tahta.
15. Nefes alın, iki elini yere getirin Tahta, Sonra dirseklerinizi geri ve kaburgalarınıza doğru bükün Chaturanga Dandasana.
16. Nefes alın, ayaklarınızın üstüne çevirin ve kollarınızı uzatma Yukarı bakan köpek.
17. Nefes verin, kalçalarınızı havaya kaldırın Aşağı bakan köpek.
Solun tamamını sol tarafta tekrarlayın.
Yoga eğitmeni Claire Grieve
1. Başla Aşağı bakan köpek.
2. Nefes verin, hareket et Tahta.
3. Nezle, sağ dizinizi burnunuza çek.
4. Nefes verin, geri it Tek ayaklı tahta.
5. Solun, dirseklerinizi geri bükün Tek ayaklı chaturanga.
6. Nefes al, içine itin Tek ayaklı tahta.
7. Solun, kalçalarınızı geri hareket et Tek ayaklı aşağıya bakan köpek
8. Nefes verin, ayağını dikin Aşağı bakan köpek.
Solun tamamını sol tarafta tekrarlayın.
PSST! Bu esnemeler aslında kılık değiştirmiş güç eğitimi hareketleridir. Ve işte, bir öğretmen yoga sınıfında "göğüs kafesini kapatmanızı" söylediğinde anlamı.
