Cat Stretch, Yoga'nın en kolay geri backbend'dir, ancak sizi kimsenin işi gibi açabilir

Burada Warner, kedi streç ve inek streç nasıl düzgün bir şekilde yapılır. Onları kendi başlarına yapın veya bir araya getirin Gerçekten Geri uzatılmış geri çekin-tek ayaklı tekerlek pozu gerekli.

Bir kedi streç nasıl yapılır

1. Dörtlerin hepsinde diz çökmüş bir masa üstü konumuna girin. Bileklerinizi omuzlarınızın ve dizlerinizin altına doğrudan kalçalarınızın altına yerleştirin.

2. Kilonuzu dört noktanın tümü arasında eşit olarak dengeleyin.

3. Nezle ve dört gözle bekleyin, karnınızın hafif bir etkileşimini bulun

4. Çenenizi nazikçe göğsüne sokarken, başını düşürürken nefes verin. Omurganızı tavana doğru yuvarlarken göbeğinizi omurganıza doğru çizin.

5. Omuz bıçaklarınızın arasındaki ve üstünde boşluğu kaldırmaya odaklanarak, paspayı iterken parmakları genişletin. Bu kedi pozu.

6. İlk masa üstü pozisyonuna dönmeden önce birkaç nefes için kedi pozunu tutun.

İnek Streç nasıl yapılır

1. Nefes alırken, çenenizi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin, midenizi paspas'a doğru itin ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın, göğsünüzü ve sternumu öne ve yukarı çekerek.

2. Kedi pozunuza geri dönerek omurganı nefes verin ve yuvarlayın.

3. Bu iki hareketten geçerken vücudunuzun farkındalığını koruyun, inhaleslerinizi ineğinizi ve ekshalelerinizi kediye bağlar, hareket ederken vücudunuzda ortaya çıkan herhangi bir gerginliği not eder ve serbest bırakır.

4. Duruştan bir masa üstüne veya çocuğun pozuna çıkmadan önce beş ila yedi tur için devam edin. Ve daha fazla kalp açan yoga pozları için bu akışı deneyin.

Önümüzdeki gün için AM'de enerji vermek için sabahınıza bu beyin güçlendirici akışla başlayın. Ve işte bu yüzden "mükemmel" yoga tamamen abartılıyor.