Ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmek, egzersiziniz üzerinde * büyük * etki yaratabilir

Physique 57'de kıdemli eğitmen olan Lainee Hunter, ayaklarınızın vakfınız olduğunu söylüyor."Ayakta dururken her şey yerden geliyor" diyor. "Ayaklar sakatsa, dizlerinize tork koyacak, daha sonra kalçaya dönüşür ve o zaman belinize girer. Bunu bir zincir gibi düşün."Hunter Barre'ye öğretirken ve müşterileri ayak parmaklarına kaldırdığında, genellikle bacaklarını uzatmak ve ayak başparmağından stabilize etmek yerine kilolarının pembemsi ayak parmaklarına düşmesine izin verdiklerini fark eder.

"Bu, istikrarsızlığı yaratabilecek ayak bileğine dönüşecek."Hunter diyor. "İlgi çekici ve esnek değil. Ağırlık, ayak başparmağınızın ve ayağınızın topu çok daha kararlı olmalı."Berkeley gibi Hunter, müşterilerinin ayak bileği istikrarını teşvik etmek için sivri ve esnemekle çalışma arasında değiştiğini söylüyor Ve hareketlilik.

Sadece bir pozisyonda fazla çalışmayın

Berkeley, futbol ve tenis gibi koşarken veya spor yaparken, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin farklı yönlerde hareket ettiğini söylüyor, bu yüzden dengesiz olmak bir sorun değil. Ancak, her zaman Pointe ayakkabılarında dans ediyorsanız, ayaklarınız esnediği için egzersiz yapmaya ve esnemeye biraz daha odaklanmak istiyorsunuz, Berkeley. Ayağınızın her zaman ata binme, bisiklete binme veya kürek gibi esnediği egzersizler yaparsanız, Berkeley, diğer yöne gitmek için hareketliliğe sahip olduğunuzdan emin olmak için ayaklarınızla biraz daha fazla iş yapmanız gerektiğini söylüyor.

"Bu gerçekten bir denge meselesi," diyor Berkeley, müşterilerinin tüm alt vücut boyunca eşit iş için ayaklarının tüm eklemlenmesinde dönebilmelerini sağlamakla ilgili olduğunu belirtti. Yine de ayak pozisyonunuzun daha fazla farkında olmanın en iyi yanı? Ayaklarınıza ne kadar çok dikkat edin, daha büyük hareketler yaparken onları o kadar az düşünmeniz gerekir!

"Dans ederken ya da seçmelere girdiğimde, düşünecek vaktim yok: 'Bu hareketi yaparken ayak parmaklarımın oryantasyonu nerede?Hunter diyor. "Sadece oraya gidiyor, böylece bir gösteri yapmayı düşünebilirim."

Bütün gün ayaklarınızın üzerinde? Bir ayak doktoru bize hem ayağınızı hem de belinizi korumak için ayakta durma için en iyi ayakkabıları verdi. Ve bu minimalist koşu ayakkabıları * mükemmel *, yalınayak olmadan yalınayak koşmayı denemek istiyorsanız.