'Çekirdek Kegels', egzersizler arasında karın kasalarınızı güçlendirmenin en iyi yoludur
Gün boyunca masanızda otururken, derin nefesler almayı ve çekirdeğinizi yaparken ilgi çekici ve serbest bırakmayı pratik yapın (bu, bonus, duruşunuzu iyileştirmeye ve stres seviyelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır). Crouchelli ayrıca düzenli oturma ve stand desenleri denemeyi, çekirdeğinizi devreye almayı ve oturmuş bir pozisyondan her yükseldiğinizde glutelerinizi sıkmayı önerir.
"Fonksiyonel olarak düzenli bir nefes alma uygulaması, kas kasılmanızın tüm aralığında, tam salımdan tam etkileşime kadar hareket etme yeteneğine sahip olmaktan çok daha faydalı olacaktır. "Phelan diyor. Bu şekilde, antrenörünüz bir antrenman sırasında bir dahaki sefere "karın kasalarınızla etkileşime geçmenizi" söylediğinde, zaten bir profesyonel olacaksınız. Çünkü dedikleri gibi, pratik (a) mükemmel yapar (tahta).
Abs'inizi çalıştırmanın başka bir yolunu istiyorum? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin:
