Terleme egzersizinizi daha etkili hale getiriyor mu?

“Ter, antrenmanınızın etkinliğinin güvenilir bir göstergesi değil,” diyor Egzersiz Fizyolog Jonathan Cane. "Terleme, vücudunuzun kendisini soğutma şekli olduğundan, büyük ölçüde egzersiz yaptığınız koşullardan etkilenir."

Durumda: Yoga deneyimim. Veya baston, havalı bir günde mil başına dokuz dakikalık bir hızda beş mil koşarsanız, sıcak bir günde aynı koşuyu yapmaktan önemli ölçüde daha az ter üreteceksiniz, ancak kalori harcamaları çok karşılaştırılabilir olacak.

Tabii ki, yakılan kaloriler bir antrenmanın etkinliğini belirlemek için sadece bir lenstir. Ancak, insanların kas ve dayanıklılık geliştirmenin daha yavaş kazançlarına en çok eğildikleri ölçüm olabilir.

Neden yapıyorum hissetmek 94 derecelik bir yoga sınıfından sonra klimalı bir tane sonrasında çok daha fazla çalıştığım gibi?

“İnsanlar bazen kafası karışıyor çünkü terlemeyle ilişkili geçici bir kilo kaybı var” diye ekliyor Cane. “Ama sadece 'su ağırlığı' olduğundan, yağ kaybının göstergesi değil ve kilo kaybı biraz su içmenize daha uzun sürmeyecek. Terleme yağ kaybı ile ilişkili değildir."

Kulağa yeterince mantıklı geliyor: Öyleyse neden hala hissetmek 94 derecelik bir yoga sınıfından sonra klimalı bir tane sonrasında çok daha fazla çalıştığım gibi?

“Hepimiz anında memnuniyet istiyoruz,” diyor Rafine Methous kurucusu Brynn Putnam, egzersiz bilimi geek ve HIIT antrenman savant (ayrıca Harvard mezunu ve eski profesyonel bale dansçısı). "Ama antrenmanınızın başarısını ölçmek için ter kullanmak. Tabii ki ısıtmalı bir stüdyo sizi damlatacak, ancak bu, daha fazla kalori yakıyor veya kas oluşturuyorsanız değil, kendi metabolik süreçlerinizle ilgilidir ”diyor.

Terinizin arkasındaki bilim açısından, “Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz karbonhidrat ve yağları ATP'ye dönüştürmek için çalışırken tüm hücresel süreçleriniz hızlanır-Vücudunuzun enerji para biriminiz kaslarınıza güç veriyor” diye açıklıyor. "Bu süreç, bir yan ürün olarak ısı üretir ve terleme, vücudunuzun güvenli bir vücut sıcaklığını korumak için bu ısıyı dağıtmanın ustaca dağıtım yoludur. İşte bu: bonus kalori yakıldı, sadece su kaybı."

"Tek başına ter, birinin ne kadar zor çalıştığının bir göstergesi değildir."

Öyleyse, Lyons Den, Bethany Lyons'ın sevgili, sıcak seven yogum sahibim katılıyor? Görünüşe göre kimse bilimle tartışmayacak. “Egzersiz yapmak için terlemenize gerek yok” diyor. "Ter, vücudun doğal soğutma sistemidir ve bir kişinin ne kadar tetikleneceğine bir sürü faktör katkıda bulunur. Ve tek başına ter, birinin ne kadar zor çalıştığının bir göstergesi değildir. Bir saunada oturabilir ve bir banshee gibi terleyebilirim ama hiçbir şey yakmıyorum. Yanık faktörünüzü artırmak istiyorsanız, en önemli iki faktör süre ve yoğunluktur."

Ter, antrenmanınızın yoğunluğunun ve etkinliğinin göstergesi olmasa da, kesinlikle kötü bir şey değil. “Ter, vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur,” diyor Lyons ve Detoks üzerine yapılan çalışmalar onu destekliyor. Ve bazı araştırmalar, terlemenin aslında ruh hali kontrolüne ve refah duygusuna katkıda bulunduğunu gösteriyor,.

Artı, tatmin edici. “Benim için hiçbir şey, bir antrenmandan sonra tamamen durulandığım gibi, tamamen sırılsıklam olmaktan ve gömleğimi sıkmaktan daha tatmin edici hissetmez” diyor Lyons. Ve aynı nedenden dolayı, sanırım bu yüzden yaptığım çamaşır yığını var.

"Organ eritme deneyimleri" sizin işinizse, 30 dakika boyunca kızılötesi bir sauna'da oturmak gerçekten budur. Ayrıca, spor salonuna vurmanız gereken nedenler listesine “Terleme Terleme” de ekleyebilirsiniz.