Her zaman telefonunuzda kötü haberlerle kıyamet? İşte bırakılacak 4 ipucu

Klinik psikolog Carla Marie Manly, "Beden, zihin ve ruh olumlu, canlandırıcı düşünce ve faaliyetlere girdiğimizde gelişiyor" diyor. "Doomcrolling'e girdiğimizde, olumsuz düşünceleri, duyguları ve bedensel hisleri aktif olarak teşvik ediyoruz. Kısa vadede, kıyametçilik, sinirlilik, kaygı ve üzüntü gibi duyguların artmasına neden olabilir. Uzun vadede, kıyamet kronik kaygı, depresyon, stres ve kötümserliği kesinlikle teşvik edebilir."

"Doomcrolling'e girdiğimizde, olumsuz düşünceleri, duyguları ve bedensel hisleri aktif olarak teşvik ediyoruz."-Klinik Psikolog Carla Marie Manly, PhD

Ancak neden bu kadar çoğumuzun bir başa çıkma mekanizması olarak döndüğümüzü mantıklı: küresel bir sağlık krizi, ulusal bir ekonomik çöküş ve yüzyıllardır bu ülkede dönen sistemik ırkçılığın toplumsal olarak hesaplanması, doğaldır. Toplam kontrol kaybı. Kıyamet, birçok yönden bir kontrol gibi hissediyor çünkü ne kadar bilgilendirilmiş olduğumuza karar verebiliriz. Ancak bilgi tetiklenirken ve sunulacak cevaplar yoluyla çok fazla şey olmadığında, etki mutlaka olumlu değildir.

Baker, "Başlangıçta bu çevrimiçi içeriğe konfor ve cevaplar için yönelirken, gerçek şu ki, ne kadar çok tüketirsek, o kadar süzülmüş, çaresiz ve potansiyel olarak endişeli veya yalnız hissedeceğiz" diyor Baker. "Bu duygular genellikle bizi daha fazla bilgi aramaya, sonsuz bir kontrol duygusu arayışında, elde edebileceğimiz sonsuz bir arayışta tetikleyebilir."Ama, kıyamet döngüsünü durdurmak her insanın gücünde.

Aşağıda, profesyoneller kıyamet alışkanlığını azaltmak ve başka bir yerde teselli bulmak için 4 stratejiyi paylaşmak.

1. Kendinizi telefondan ayırın ve kıyametin başka bir aktiviteyle değiştirin

Bu, kendinizi telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan fiziksel olarak ayırmak anlamına gelebilir-bu da kendinizi kıyametin etkilerinden kurtarmanın ötesinde çeşitli şekillerde fayda sağlayabilecek.

Baker, "Telefonlarımızdan gelen mavi ışık, beynimizdeki melatonini kapatarak uykuya dalmayı çok daha zor hale getiriyor" diyor. "Kaydırmak yerine, bir kitap okuyabilir, meditasyon yapabilir, sakinleştirici podcast'leri veya müzikleri dinleyebilir, aynı şekilde kendi kendini sürdürmeyen başka bir dikkat dağıtıcı şey bulabilirsiniz."

2. Haber tüketmek için sınırlar belirleyin

"Akşam yemeğinden sonra haberlerden kaçının, akşam stresini arttırdığı ve çok önemli uykuya müdahale ettiği için". Manly diyor. Ayrıca, travmatik tepkileri sizden tetikleyebilecek, provoke edici, görsel kaynaklardan uzak durmaya çalışabilirsiniz ve her şeyden önce vücudunuzun size söylediklerini dinleyin.

"Dinlemek için yavaşladığınızda, vücudunuz ve zihniniz size yeterince ya da yanlış haber türünü emdiğinizde size söyleyecektir.". Manly diyor. "Ajite, endişeli veya stresli hissediyorsanız, vücudunuzun yaptığınız işi durdurmanıza işaret ettiğini biliyorsunuz."

3. Gerektiğinde stresli tetikleyicileri azaltın

Ve farklı haber öğeleri özellikle farklı insanlar için tetikleyici olabilir. Örneğin, yakın zamanda sevilen birini Covid-19'a kaybeden bir kişi, COVID ile ilgili ölümlerde bir artış gösteren verilerle diğerlerinden daha fazla etkilenebilir. "Bir tetik özellikle stresli ve zorlu hissediyorsa, kendinizi eleştirmemeye veya yargılamaya çalışmaya çalışın; bu sorunların etrafında biraz ekstra TLC'ye ihtiyacınız olduğunu fark et,". Manly diyor.

Kendinizi sosyal medyada kıyametler bulduğunuzda, belirli içeriğin sizin ve zihinsel sağlığınız için zararlı olduğunu fark ederseniz, Baker gerektiğinde hesapları kapatmayı, takip etmeyi veya engellemeyi önerir. "Olumsuz hesapları susturmanın yanı sıra, mutluluğu iyileştirmek önemlidir. Olumlu ve canlandırıcı bulduğunuz hesapları takip edebilirsiniz."

4. Başka şekillerde bağlı kalın

Bir kıyamet alışkanlığı atmanıza yardımcı olabilecek kolay bir yaşam tarzı değişikliği, bir arkadaşınızla iletişim kurmak ve temizlik konuşması yapmaktır. Fırıncılar, "Birini arayın, ya da ekran zamanlı değilse veya arkadaşlarınızla veya ailenizle yakınlaştırmıyorsanız," diyor. "Birisiyle yüz yüze olmak, ekranlardan geçse bile, stresi azaltmak ve akılsız kaydırmayı sınırlamak için harika olabilir."

Ayrıca elbette, kontrol edebilir ve ile bağlantı kurabilirsiniz kendin. "Daha üretken etkinliklere harcamak için kıyametten çıkardığınız zamanı kullanın: okumak, yaratıcı bir proje başlatmak, karantinaya aldığınız aileyle zaman geçirmek, egzersiz yapmak veya sadece bir yürüyüş yapmak ve doğal çevrenizin ve güneş ışığınızın tadını çıkarmak," diyor.

Başlangıçta 2 Temmuz 2020'de yayınlandı. 8 Ocak 2021'de güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.