Çekirdeğinizi meşgul edin ve bu ısı geliştirme yoga akışı ile gücü geliştirin
Çekirdeğinizle etkileşime girme hakkında çok fazla konuşma var, ama bunun tekil bir kas olmadığını biliyor muydunuz?? Uzmanlar, yoga öğretmenleri ve fitness eğitmenleri çekirdeğinizi güçlendirmekten bahsettiklerinde, aslında bir vücut kısmı yerine bir grup kastan bahsediyorlar. Bu kaslar omurganızı destekler ve kas -iskelet sisteminizin iyi çalışmasına yardımcı olur.
Bazen, temel egzersizler biraz stresli olabilir? 45 dakikalık egzersiz ve burpe gibi görünen egzersizlerden uzaklaştım. Mesele şu ki, yapmıyorsun ihtiyaç Çekirdeğinizi güçlendirmek için yoğun bir şey yapmak. Örneğin, güç ve çekirdek katılım için bir yoga akışı, yavaş, kasıtlı nefes alma, rahat germe, toplam vücut hareketi ve zemin zamanında çok ihtiyaç duyulan bazı yerleşimleri içerebilir. Bu size iyi bir zaman gibi geliyorsa, o zaman şanslısın. Bu son bölümünde İyi Hareketler, BK Yoga Kulübü Kurucuları Paris Alexandra ve Alicia Ferguson, karnınızı meşgul eden ve sizi başarılı hissettiren yavaş bir güç için sizi yavaş bir yoga akışından geçirir.
Bu makaledeki uzmanlar
- Alicia Ferguson, BK Yoga Club'ın kurucu ortağı
- Paris Alexandra, Wellness uygulayıcısı ve BK Yoga Club'ın kurucu ortağı
Bu uygulama yavaş başlar, nefes almanıza, kendinizi ortalamanıza ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza izin verir. Alexandra, kollarınızı, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı ısıtan toplam vücut uzanmalarından geçiyor. Sonra bazı bacak asansörleri, tahta modifikasyonları ve aşağı köpek ve savaşçı pozu gibi pozların daha gelişmiş uyarlamaları ile ısıyı artar.
Lunges tutmayı içeren bazı çekirdeklere bağlı bacak asansörleri ve pozlarının ortasında Alexandra, vücudunuz ve zihninizle check-in yapmanızı önerir. "Gücü uygulamanıza davet edin" diyor. "Nerede olursan ol."Daha zorlu duruşlar arasında masa üstü, kedi ve inek pozları gibi sakinleştirici, dinlendirici duruşlar içeriyor. Denge, yavaş ve dikkatli bir kararlılıkla güç oluşturabileceğiniz mükemmel bir hatırlatmadır. Çekirdeğinizi meşgul etmeye ve yol boyunca vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmeye hazır? Almanız gereken tek şey bir paspas ve Alexandra öncülük edecek.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
