Catisthenics hakkında bilmeniz gereken her şey ve bunu kendiniz nasıl deneyeceğiniz
Tüm temel yönü de bir bakıma sizi yaralanmaktan korur. Lefkowith, "Temel Casthenic hareketleri, güç oluştururken yaralanmadan kaçınmak istiyorsak ustalaşmamız gereken temel hareket kalıplarıdır" diyor. "Temel bir vücut ağırlığı ağız kavgası yapamıyorsanız, kilo eklememelisiniz. İyi hareket etmek istiyorsak temel anahtardır."
Beş hareketli bir jimnastik antrenmanı
1. Squats: Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrıldığında, ayak parmakları hafifçe işaret etti, sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geri ve aşağı kaydırırken göğsünüzü dik tutun. Glutes, hamstrings, dörtlü ve çekirdeğinize girdiğinizden emin olun ve glutes'inizi üstte sıkın.
2: Pull-up: Çekme çubuğunda nötr bir kavrama kullanın ve çubuğu karşılamak için yukarı çekerken Lats, Rhomboids tuzakları ve çekirdeğinizi takın. Çenenizle temizleyin, sonra kontrol ile aşağı indirin. Kendinizi henüz sonuna kadar yukarı çekemezseniz, bir destek için ayaklarınızın altında asılı bir direnç bandı kullanabilirsiniz.
3. Tahta: Ellerinizi omuzlarınızın altına, omuzların altına, bacakların yüksek bir tahtaya uzatıldı. Çekirdeğinizi etkinleştirirken ve kalçanızı aktive ederken sırtınızı düz ve kalçalarınızı sıraya koyun.
4. Şınav: Tahta pozisyonunda, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde hareket ettirin. Ellerinizle yere doğru aşağı doğru itin ve kollarınızı uzatarak vücudunuzu tekrar kaldırın. Hareketin boyunca karın kaslarını sıkı tutun.
5. Köprüler: Dizleriniz bükülmüş ve ayakları dikilmiş, başınızın yanlarına ve parmaklarına doğru işaret eden parmaklar dikilmiş. Kalçalarınızı yukarı itin, sırtınızı yuvarlayarak ve abs, popo ve bacak kaslarınızı sıkarak. Aşağı indirmeden ve hareketi tekrarlamadan önce üstte tutun. Bir değişiklik için ellerinizi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.
Oh, ve işte antrenörlerin ilk önce bir egzersizde kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapma hakkında söyledikleri. Ve bunlar, sadece daha güçlü olmanın ötesine geçen kuvvet antrenmanının şaşırtıcı faydaları.
