Eğirme hakkında bilmek istediğiniz her şey ama sormaktan çok korkuyorsunuz

İlk kez bir spin stüdyosuna girmek çok fazla olabilir. Karanlık, bas pompalıyor ve tamamen doğal olmayan hissettiren garip ayakkabılarla dolaşıyorsun. Herkesin bu konuda istila ettiği şey bu? Kafatası kaplı tozluklardaki kızın bisikletine atladığı, kendini kilitlediği ve etkisiz bir şekilde satmaya başladığını düşünüyorsunuz.

Soulcycle eğitmeni Jera Foster-Sell, açılış sınıfınıza gitmenin korkutucu olabileceğini ilk itiraf eden. Ama aynı zamanda olmadığını söylüyor sahip olmak olmak. Özellikle stüdyolar, geçen ay yeni yeniden tasarlanan ekipmanı tanıtan butik markayı da dahil olmak üzere bisikletlerin kendilerini geliştirmek için geliştirdikçe. Soulcycle CEO'su Melanie Whelan, “Sürücü ve antrenmanın koreografisi için tasarlandılar,” diyor. “Kavramalar ve oluklar daha iyi, konumlandırma daha iyi ve gidonların önün açısı duruşunuz ve omurganız için daha iyi."

Stüdyolar daha fazla şehirde açılmaya devam ettikçe (ve hatta kapalı bisiklet ayakkabıları bir moda makyajı elde ettikçe), eyere binmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.

Spinning hakkında bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin.

Bisikleti hazırlamak

İlk zamanlayıcıysanız, Foster-Sell, spin sınıfınıza erken gelmeyi ve yardım istemeyi önerir-gelecekte nasıl yapılacağına dair bire bir öğretici elde edersiniz. Ancak normal iplikçiler bile koltuk yüksekliğinden başlayarak ayarlamaları yanlış alabilir. "Koltuğunuzun nerede olması gerektiğini görmenin en kolay yolu, elinizi kalça kemiğinizin tepesine koymak ve bisikletin yanında durmaktır.". "Koltuğun hemen altında dinlenmesini istiyorsun."Çoğu stüdyoda, farklı seviyelerde deliklerle, ayarladığınız ve sonra ayarladığınız bir pin var. Yeni Soulcycle bisikletlerinde, biraz daha kolay ve daha güvenli bir eser olan tıklama kilitleri var, sadece kilitliyor.

Koltuk yüksekliğinizi hazırladıktan sonra, dikkatinizi gidonlarınıza çevirmenin zamanı geldi. "Onların koltuk yüksekliğinde bile olmalarını istiyorsunuz," diyor Foster-Sell. "Biraz daha yüksek bile iyidir, ama kesinlikle daha düşük olmasını istemezsiniz çünkü biraz sırt ağrısına neden olur."Tıpkı koltukta olduğu gibi, çoğu stüdyo bisikletinde, verdiğiniz, ayarladığınız ve kilitlediğiniz bir pin var. (Ve tekrar, yeni Soulcycle bisikletleri yeni tıklama kilit özelliğine sahip, bu yüzden biraz farklı ve daha kolay.)

Pedallara girme (ve dışarıya)

Binmeye hazır olmadan önce yapmanız gereken son şey ayaklarınızı güvence altına almaktır. "Yeni bir binici olduğumda benim için en korkunç şeydi," diyor Foster-Sell. "Herkesin bunu yaptığını görüyorsun ve sen, neden bunu alamıyorum? Ama öğrendikten sonra kolay."İşte en iyi tavsiyesi:" Ayak saat 6 pozisyonunda başlayın. Düz tutmak istiyorsun. Ardından, yüksek topuk veya kayak bağlama takıyormuşsunuz gibi süzül. Kilitlediğini duyacaksın."O zaman, diğer ayağınız için aynı tavsiyeyi izleyin.

Herkes duş hattına girerken sınıfın sonunda bisikletinize takılıp kalabilir Süper sinir bozucu. "Çıkmak en çok gücü gerektirir," diyor Foster-Sel. Onun profesyonel ipucu: topukunu bisikletten uzaklaştırın, neredeyse bir böceği eziyormuşsun gibi.

Pozisyona girmek ve geri dokunmak

Ders sırasında, eğitmenin üç farklı pozisyon aldığını duyacaksınız: bir, iki ve üç. Foster-Sell, "Ganimetiniz eyerden, kalçalardan geri dönerek üçüncü pozisyonda en fazla zaman geçiriyoruz ve yerinde koşuyorsunuz.". "Elleriniz gidonların tepesinde olmalı ve dirseklerinizde hafif bir viraj olmalı-asla kilitlenmesini istemezsiniz."

Oturduğunuzda, buna ilk pozisyon denir ve Foster-Sell ellerinizin ön ve orta olması gerektiğini söylüyor. "Yeni Soulcycle bisikletlerinin bileklerinizde kolaylaştıracak bir düğmesi var" diyor. Ve en az zaman harcayacağınız son pozisyon ikinci. Atlamalar için böyle gelirsiniz: "Ellerinizi sadece eğrinin içine konumlandırın ve üçüncü pozisyonda olduğunuz gibi durun," diyor Foster-Cell.

Ama tüm eğirme profesyonellerinin bildiği son bir şey var:. "Akılda tutulması gereken bir numaralı şey The Beat," diyor Foster-Sell ganimet atma hareketi. "Yani bunu yapmadan önce ayaklarınızın ritimde olduğundan emin olun. Daha sonra, Ekle. "Çekirdeği meşgul edin ve alt karın kaslarınızı sıkıştırarak kalçalarınızı geri getirin. Sonra ileri ileri. Kontrollü ve özlü olmalı."

Artık tüm temel bilgilere sahip olduğunuza göre, dikkatinizi nelere çevirebilirsiniz Gerçekten Önemli-Eğitmen'in Katil Çalma Listesi!

Çalma listelerinden bahsetmişken, en sevdiğiniz ünlülerin dinlediği. Artı, spin sınıfı sırasında yaralanma nasıl önlenir.