* Tam* maksimum avantajları elde etmek için ne sıklıkla yoga yapmalısınız?

Her sabah paspas'a binmek için zaman ayıramıyorsanız, öğlen veya gece korkutun değil: İşte hayatınızın her alanını geliştirmek için ne sıklıkla yoga yapmalısınız?.

Ne sıklıkla yoga yapmalısınız… daha sakin bir zihin

Douglas, "Daha sakin bir zihin için yoga günlük olarak yapılabilir ve sık sık, zihninize yardım etmek için günde tek bir sınıf düşüncesine abone olmamanız gerektiği gibi," diyor Douglas, mutlaka ihtiyacınız olmadığını belirterek İyi hissetmek için tam bir sınıf. Kare nefes almanın basit, üç dakikalık bir nefes uygulaması öneriyor (Sama Vritti) veya alternatif burun deliği solunumu (Nadi Shodhana). Grieve, herkesin günlük restoratif bir yoga pratiğinden yararlanabileceğine inanıyor, çünkü rahatlatıcı doğası stres rahatlamasını, kaygıyı azaltmayı, daha iyi uykuyu ve dengeli duyguları teşvik etmeye yardımcı oluyor. Çocuk pozu, güvercin pozu, tanrıça pozu ve bacaklar gibi pozları denemeyi önerir.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, gerçek "Daha sakin bir zihin için ne sıklıkla yoga yapmalısınız" sorusunun cevabı sizin için doğru hissettiriyor. Douglas, "Zihninizin rahat olmasına yardımcı olmak için stresten kurtulduğunu bulduğunuz herhangi bir yoga pozunu uygulayın" diyor Douglas. "Bazılarımız için, güçlü bir amudu uygulaması kaygıyı serbest bırakmamıza yardımcı olabilir. Diğerleri için, basit bir çocuğun 10 ila 20 nefes için pozu sizin için doğru uygulama olabilir."

Ne sıklıkla yoga yapmalısınız… daha iyi denge

Denge söz konusu olduğunda, yoga uygulamanızın sıklığı devreye giren faktörlerden sadece biridir. "Dengeleme günlük bir uygulamadır. Nasıl uyuduğunuza ve gün boyunca ne yaptığınıza bağlı olarak değişecek "diyor Douglas. "Dağ pozu veya TAdasana Zemini ve bacaklarınızı nasıl hissedeceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Buna sahip olduğunuzda, istikrarınızı test etmek ve dengenizi oluşturmak için en iyi dengeleyici poz kartal pozu. Vücudunuzun ince ve karmaşık kaslarını çalıştırır ve kolların ve bacakların bağlanması zihninize meydan okur."Yani gerçekten, yoganın hayatınıza entegre edilmesi herhangi Way, egzersiz rejiminizin diğer alanlarında çekirdeğinizi güçlendirebileceği gibi dengeye yardımcı olabilir.

Ne sıklıkla yoga yapmalısınız… daha fazla esneklik

Kendinizi bir cennet kuşuna girebilmek veya tam bir bölünmeye düşebilmek istiyorsanız, Douglas haftada üç ila beş sınıf önerir. En sevdiği esneklik geliştirme hareketlerinden birkaçı? Bükülmüş lunges, diz çökmüş hilal lunges ve (elbette) bölünmelerinizi uygulamak "vücudunuzu hızlı bir şekilde değiştirecek."

Grieve, bu tür bir uygulamaya ek bir bonus, muhtemelen kas ağrısını azaltacağı ve duruşunuzu artırmasıdır. "Çoğu insanın kalçalarında ve hamstrasyonlarında gerginlik yaşadığını görüyorum-bunlar da sıkısa bazen kronik ağrıya neden olabilecek alanlardır, bu yüzden gevşek tutmak çok önemlidir" diyor, elini büyük ayak parmaklarına çağırıyor. , iğne, güvercin, ileri kat, oturmuş bükülme ve yarım ay bükülmesini bu alanları uzattığı için birkaç go tos olarak geçirin.

Daha güçlü kaslar için ne sıklıkla yoga yapmalısınız

Yoga pratiğinizi güçlenmek için kullanmak istiyorsanız, bu, aldığınız sınıf türü ile paspaya ne sıklıkla vurduğunuzdan daha fazla. Douglas, "Power Vinyasa veya Power Yoga gibi güç tabanlı sınıflara daha fazla odaklan," diyor Douglas, fizikselliğe odaklanan sınıfların "vücudunuzu dönüştüreceğini."Bu sınıfları haftada üç kez almayı ve vücudunuza güçlü uygulamalardan kurtulmasına izin vermek için uygun miktarda dinlenme zamanını vermeyi önerir.

Bir güç oluşturma yoga pratiği sans stüdyosu denemek istiyorsanız, Grieves bu zorlu tam vücut pozlarının her birini maksimum fayda için bir ila iki dakika tutmayı önerir: savaşçı 2, savaşçı 3, tekne pozu, chaturanga, tahta pozu ve sandalye pozu.

İç Yogi'nizin ne sıklıkla oynamasına izin verirsen, bir yoga tulumunda yapmayı denersin. Ve bu pozlar, masanızın üzerinden geçtikten sonra duruşa yardımcı olacaktır.