<p><strong>Tepegöz Erişim:</strong> Aynı pozisyonda, kollarınıza doğru ulaşın ve geri dönerken kuyruk kemiğinizi toplayın. Tutabileceğiniz en düşük noktayı bulun, sonra bir kola yukarı çıkın, sonra ileri getirin. Diğer kol tepesine ulaşın, sonra öne getirin. Kol ne kadar yüksek olursa, o kadar zor olur. Kollarınızı kaldırırken vücudunuzu daha yükseğe getirmeyin. Göğsünüzü açık tutun ve topuklu tutun, kalkmak için nefes verin, öne çıkma için solunuyor.</p> <p><strong>Eğik Rotasyon:</strong> Aynı başlangıç pozisyonunda kurun, sonra uzaktan bir şey için bir şey varmış gibi bir kolu yana süpürürken geri dönün, sonra ileriye doğru süpürün, güzel ve uzun. Kuyruk kemiğinizi aşağı kılmak, zıt kolu geri süpürmek için nefes al, sonra kolunuzu geri getirirken geri gelmek için nefes verin. Omurganızı her rotasyonun üstünde uzatın.</p> <p><strong>Döndür ve nabız: </strong>Vücudunuzun karesini koruyarak kollarınız önünde yuvarlayın. Daha fazla meydan okuma için kollarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz veya genel gider. Sizin için doğru hissettiren bir pozisyon bulun, sonra her kaldırdığınızda karınlarınızı yukarı ve aşağı çekerek küçük asansörlerle nabız atarken göğsünüzü açın.</p> <p><strong>Kaldırma ve sol sol: </strong>Paspanızın ortasında dizlerinize kurun. Sağ eliniz aşağı, omzunuzun hemen altında olacak şekilde yan tarafa uç ve sol bacağınız uzatılır, böylece vücudunuz uzun bir çizgide olacak. Eliniz alt dizinize uygun olmalı. Üst elinizi kalçaya götürün, göğüs kafesini içeri çek, Bellybutton omurgaya. Daha fazla destek için, alt elinizin altında bir blok kullanabilirsiniz. Sol bacağınızı yukarı kaldırın, ekshalasyon yapın, sonra aşağı indirmek için nefes al. Ayağınızı esnek tutun ve omurgada uzun kalın. Kalçanızın dışından gelen asansörün.</p> <p><strong>Bacak süpürme sol:</strong> Sol bacağınızı kaldırın, sonra çekirdeğinizi kullanarak öne doğru süpürün. Ardından Glute Max aktivasyonu için kalçanın hemen yanından geri süpürme. İleri süpürmek için nefes al, geri süpürmek için nefes verin. Uzun kalın ve alt kolunuzdan bastırmaya devam edin. Süpürürken belden hareket etmemeye çalışın.</p> <p><strong>Dirsekten diz sol: </strong>Sol bacağınız vücutla aynı hizaya kadar uzatıldığında, karşı kolunuz tepeden ulaşmasını sağlayın. Buradan, dirseği sol dizlere doğru çekin, sonra her şeyi gerçekten uzatın. Sınırlamak için nefes verin, uzatmak için nefes al. Herhangi bir boyun gerginliğiniz varsa, bakışları aşağı doğru alabilirsiniz, ileriye doğru tutabilirsiniz.</p> <p><strong>Nabız-sol:</strong> Sol bacağınızı dışarıda tutun ve kolunuz uzatılmış olarak nabız olun. Asansörleri küçük tutun.</p> <p><em>Asansörden başlayarak ve daha düşük olan her şeyi sağ tarafta tekrarlayın.</em></p> <p><strong>İleri ve arkaya salın: </strong>Parmaklarınız geniş yayılmış dörtlerin hepsine gel. Tahta pozisyonunda olmanız için her iki ayağı da geri kaydırın. Omurganızı yuvarlamadan göğsünüzde ve omuzlarınızda bir asansör tutun ve kalbinizi hafifçe ileri tutun. Bunu ellerinizde veya önkollarınızda yapabilirsiniz. Bellybutton'unuzu omurganıza doğru sıkıştırın. Ayaklarınızın toplarına ileri ve geri salla. Nefese doğru sallamak için nefes verin, topuklarınızı geri çekmek için nefes al. Bunu diz çökmüş bir tahtada da yapabilirsiniz.</p> <p><strong>Kalça daldırma:</strong> Dirseklerinizi bir önkol planına getirin. Göğsünüz kaldırıldığında, sol kalçayı paspas'a doğru batırın, sonra sağ kalçayı aşağı daldırmak için yukarı ve üstü getirin. Merkezden solun, o daldırma bulmak için nefes verin.</p> <p><strong>Komandolar:</strong> Tahta pozisyonunda, destek için ayaklarınızı genişletin. İstersen bunu dizlerin üzerinde yapabilirsiniz. Bir önkolun üzerine, sonra diğerine bırakın, sonra aynı tarafı yüksek bir tahta haline getirin. Sonra kollarınızı değiştirin (bir tahta yukarı gibi). Amaç, pelvisinizi gerçekten sabit ve düz tutmaktır.</p> <p><strong>Pilates Push-up:</strong> Ellerinize ve dizlerinize gel, göğsünden kaldırarak. Dirsek kırışmalarınızı düz ve ileriye doğru gösterecek şekilde spiral. Omuzlarınız kaldırıldığında, önkollarınızı paspas'a doğru indirin, sonra kaldırın. Daha fazla meydan okuma için, dizlerinizle bir adım atın, diz çökmüş bir tahta için bir araya getirin, omuzlar bilekler üzerinde. Bir Tricep şınavına indirmek için nefes alırken karın kasalarınızı çekin, uzağa bastırmak için nefes verin. Sadece kontrol ile olabildiğince daha düşük.</p> <p><strong>Daha fazlası için, işte bu abs'i yakacak 15 dakikalık bir Pilates çekirdek egzersizi. Ve bu, ekstra bir meydan okuma için ağırlık kullanan evde Pilates kol antrenmanı.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Bu istikrar ribaunderinin egzersizi dengeni teste sokar</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Pilates egzersizlerinde kollarınızı zorlamak istiyorum? Ağırlık ekleyin »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 süper duyarlı dudaklar için ruj temizleyin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 süper duyarlı dudaklar için ruj temizleyin</a> </div> <div class="white-news__text"> Rebecca Bailey tarafından NomoriDyLooks için.çocukluğa göre, hassas bir cildim vardı. Geleneksel ürü... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga ve CrossFit cinsel hayatınızı iyileştirebilir" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga ve CrossFit cinsel hayatınızı iyileştirebilir</a> </div> <div class="white-news__text"> WOD'unuzu vücudunuz ve akıl sağlığınız için takviminizde kaçıramaz bir randevu yapıyorsunuz… ve eğer... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Stüdyo tarzı Flik Swan ve Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Stüdyo tarzı Flik Swan ve Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Profesyonel dansçılar Flik Swan ve Victoria Marr, tamamen çevrimiçi olan bale bazlı bir egzersiz ola... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makyaj primerleri Vakfı Yerde Kilitle Veri Tipiniz için En İyisi Nasıl Seçilir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">Compy olmayan 7 seksi mayo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Athleta sponsorlu bir sporcu olmak istiyorum?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Yıldızlar bu hafta tüm hisleri hissettirmek için hizalanıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">7/24 bir iş nasıl çalışılır ve hala aklı başında kalır</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Nihai sağlıklı yaşam çorapını küratörlüğüne ihtiyacınız olan küçük hediyeler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Temiz bir güzellik uzmanından Kesin Öz Bakım Tatil Hediyesi Kılavuzu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Bu balsam, nihai doğal yüz yıkama deneyimi için manuka balını ve probiyotiklerini birleştirir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Beş güzellik takıntım Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Eye Spy 7 Göz Altı Çemberleri Silmenin Doğal Yolları</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
