Yemek izleme, bu yılın bu zamanında çok büyük, 2020 gıda hedeflerinizi başlatmanın en çok kendi kendine düzenlenen yolları

Diyetisyen, tabağınızdaki her şeyin bir listesiyle birlikte her yemeği ne zaman yediğinizi yazmanızı önerir. "Porsiyon boyutlarının ilk etapta neler olduğunu değerlendirmeye çalışırken gerçekten orada olmasına gerek yok. Bu noktada porsiyon boyutlarını eklemeye çalışıyorsanız, biraz daha göz korkutucu olabilir "diyor Zeitlin. Bununla birlikte, içeceklerinizi kesin miktara kadar takip etmek isteyeceksiniz, böylece suya maruz kaldığınız veya ekstra bir fincan kahve içtiğiniz günlerde açlık seviyenizin nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

Haftanın sonunda, yeme modelleriniz için daha niteliksel hedefler belirleyebileceksiniz. Örneğin, hafta sonu çok sayıda yeşillik yemediğinizi fark ederseniz, brunch rotasyonunuza kahvaltı salatası eklemek veya tüm Cumartesi öğleden sonra munch yapmak için büyük bir lahana cipsini kırmak için bir noktaya değinebilirsiniz.

2. Duygularınızı bir yemek boyunca izleyin

Sezgisel yemek konusunda uzmanlaşmış sanal bir özel uygulama olan Alissa Rumsey Nutrition and Wellness'ın sahibi MS, RD Alissa Rumsey, "Yeme etkinliklerinde duygularınız üzerinde bir dergi tutmanızı öneriyorum" diyor. "Bir yemekten sonra, kısmen ve sonra kendinizle görüşün. Vücudun nasıl hissediyor? Açlık ölçeğine nereye düşüyorsun?"

Buradan Rumsey, bazı büyük kendini keşfetmeye başlayacağınızı söylüyor. Mesela, belirli yiyecekleri yediğinizde ne kadar dolu kalırsınız, enerji seviyeleriniz tabağınızın içeriğine bağlı olarak nasıl balmumu ve azalır ve atıştırmalıklar aslında sizi düşündürür, Um, bu lezzetliydi. Rumsey, "Bu gözlemlere merakla yaklaşmaya çalışın, yargı değil," diyor Rumsey. "Bu dergiyi tutmak sizi vücudunuzla tekrar temasa geçirir ve size uygun şekilde yanıt verme fırsatı verir."

3. Gastronomik bir fotoğraf albümü tutun

Geçen yıl bir etkinlikte Kuyu+iyi yemek kitabı, Şef ve restorancı Seamus Mullen, yiyeceklerin sağlık sorunlarına nasıl oynandığının köküne ulaşmak için bir fotoğraf günlüğü kullandığını paylaştı. "Yediğim veya içtiğim her şeyin fotoğrafını çektim," diye söyledi daha önce iyi+iyi dedi. "Ne zaman ağzıma bir şey koymak üzereydim, bir fotoğraf çektim."

Günün sonunda fotoğraflarını geri döndükten sonra Mullen, vücudunun nasıl hissettiğini ve kalıplarını oradan ayarlayabilir. “Yemek günlüğüme bakabilir ve vücudumun harika hissettiği günlerde ne yediğimi görebilirim ve vücudumun çok iyi hissetmediği günler” diyor. Ayrıca, kendiniz için çırpıldığınız lanet lezzetli yemeği ya da yediğiniz hayat değiştiren çorbayı yeniden yaşarsınız, örneğin İtalya.

Bir diyetisyen sezgisel yemeyi yıkar:

Yenileme yılıyla 2020'yi henüz en sağlıklı yıla koyun. Gelecek ay yiyecek ve fitness kalesi ile nasıl başa çıkacağım.