Kayla Itsines'in yeni kitabına gizlice göz atın-

Kayla Isines, milyonlarca ilham veren dünyanın en etkili eğitmenidir (8.Sadece Instagram'da 2 milyon) Aussie Fitness Phenom'un Ter Uygulamasında Kalp Çeken, Kuvvet Binası Bikini Vücut Kılavuzu Egzersizlerini Kucaklamak İçin ve Tabii ki, #BBG Nation'ın diğer üyeleri için Sosyal Medyada Sonuçlar Gönder. Ve bu ilham verici kalite, Wellness Insiders'dan (Cap Beauty'nin Kurucu Ortakları gibi) herkesi IRL etkinlikleri için ortaya çıkan binlerce taraftara kadar büyülemiş olsa da, motivasyon söz konusu olduğunda daha kolay yok-- Hissetmese bile, egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin bir yolu.

Evet, eşit Kayla her seferinde bu burpee'yi almak için ruhlu hissetmiyor. Yemin ettiği bir numara? Başarısızlık planlaması. ITSINES (gerçekçi olarak) sağlıklı beslenme ve egzersiz planına bağlı kalmayacağını itiraf ediyor.

"Diyebilirsin, 'Bugün istediğim yiyeceklerin sağlıklı seçeneğini deneyeceğim, ama istemezsem, ertesi gün geri döneceğim. Bunu yaptıktan sonra, gerçekten başarısızlığı planladıktan sonra, o zaman demotive hissetmezsiniz, "diyoreses diyor.

Tabii ki, motivasyon eksikliğinin arkasında ne olabileceğine daha yakından bakmak iyi bir fikirdir. "Demotive hissediyorsanız, kendinize sorabilirsiniz, 'Tetikleyiciler nelerdir ve nasıl düzeltebiliriz?'Bunu yaptığınızda ve kötü alışkanlığı bir kez üstesinden geldikten sonra, o zaman,' bunu yapabilirim.""

Bu içgörüleri ve daha fazlasını yeni kitabında paylaşıyor, Bikini Vücut Motivasyonu ve Alışkanlıklar Kılavuzu, 28 günlük bir Bikini Vücut Kılavuzu Programı ve Itines'in sürdürülebilir başarıya katkıda bulunan sağlıklı alışkanlıkları nasıl takip edeceğine ve oluşturacağınıza dair ipuçları içerir.

Aussie Fitness Phenom'un yeni kitabından özel bir alıntı için okumaya devam edin.

Hayatınızın bir noktasında, muhtemelen birini tanıyordunuz veya kendinizi fad diyetleriyle veya aşırı eğiterek yeni bir yaşam tarzına başlamaya çalışmış olabilirsiniz. Başlamak için hızlı sonuçlar fark etmiş olabilirsiniz, ancak bu değişiklikler muhtemelen uzun vadede dolaşmadı. Yaklaşımım hızlı dosyalar içermiyor. Bana göre, sağlık nasıl hissettiğine odaklanmakla ilgilidir.

Birçok müşterimle öğrendiğim gibi, sağlıklı bir yaşam tarzının yapışması için üç önemli husus var: denge, esneklik ve sadelik. Kendinize yardımcı olmak için diyetinizi, antrenmanlarınızı ve bana zamanınızı dengeleyebilmeniz gerekir. Aynı şey esneklik için de geçerli: Sağlıklı yaşam tarzınız, yapmak istediğiniz bazı şeyleri (arkadaşlarla akşam yemeğine çıkmak gibi) barındırabilmeli veya bunalmış veya yoksun hissedebileceğiniz ve vazgeçmek isteyebilirsiniz. Son olarak, antrenman ve yemek planlarınız anlamanız için yeterince basit değilse, onları doğru bir şekilde takip etmenizi çok zorlaştırabilir.

Birçok kadın bana egzersiz yapmak ve sağlıklı yemek için nasıl bu kadar motive olduğumu soruyor. Bu soruya dürüst cevabım her zaman aynı: yapmıyorum.

Kendinizi iyi hissetmek için her gün bir şeyler yapmanız gerektiğine inanıyorum. Sağlıklı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek gibi küçük bir adım atmak, özellikle daha küçük adımlarla üzerine inşa ederseniz, büyük bir fark yaratabilir. Sonunda bu adımlar kendinize fiziksel ve duygusal olarak bakmanın iyi alışkanlıklarına yol açar.

Motivasyon seviyelerinin ruh haliniz veya ortamınızla sık sık değişebilmesi şaşırtıcı değildir. Birçok kadın bana egzersiz yapmak ve sağlıklı yemek için nasıl bu kadar motive olduğumu soruyor. Bu soruya dürüst cevabım her zaman aynı: yapmıyorum. Doğru-eğitmek veya iyi yemek için motive hissetmediğim zamanlar var ama uzun bir süre boyunca iyi alışkanlıklar geliştirdiğim için disiplinim devreye giriyor ve bu düşük motivasyon duygularını aşabilirim.

Bu iyi alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı anlamanız için sizin gibi sizi ve kadınları eğitmeye yardımcı olmak istiyorum. Birçoğunuz için nereden başlayacağınızı veya sizin için neyin doğru olduğunu bilmek zor olabilir. İlk kitabım, iyi kararlar alacak bilgiyle sizi güçlendirmek için diyet ve beslenme eğitiminin temellerine odaklandı. Bu kitapta, sizi neyin motive ettiğini ve iyi sağlık alışkanlıklarını nasıl oluşturacağınızı anlayarak hedeflerinize nasıl odaklanacağınızı ve nasıl sonuç alacağınızı öğreteceğim.

Bikini Vücut Motivasyonu ve Alışkanlıklar Kılavuzu Kayla Itsines tarafından. Telif Hakkı © 2017 Yazar tarafından ve St Martin's Press'in izniyle yeniden basıldı.

ITSINES IRL ile egzersiz yapmanın nasıl bir şey olduğunu ve Kayla'nın kadın desen kellik ile tarihi hakkında nasıl gerçek olduğunu öğrenin.