6 kol stajyolu kettlebell egzersizleri ile şeylerin salınımına girin

3. Dipler Kettlebell Press

1. Poponunu sıkmak, kettlebell'i tavana doğru kaldırarak bir baskıya doğru kaldırın, tüm zaman boyunca izliyor.

2. Kafanızı korumak ve gerektiğinde kettlebell'i stabilize etmek için serbest elinizi kullanarak Lats'larınızı kullanarak aşağı getirin.

4. Kettlebell tahta sıraları

1. Her elinde bir kettlebell ile dengeleyerek tahta pozisyonuna girin.

2. Her iki tarafta yavaş ve kontrollü bir satır yapın.

Bonus: Sağlam hissediyorsanız, her iki tarafta sıralar arasında bir diz yapıştırın.

5. Tricep uzantısı

1. Kettlebell'i iki eliyle başınızın üstüne getirirken karın kasalarınızı meşgul edin ve bacaklarınızı düz tutun.

2. Dirseklerinizi bükün, yavaşça indirerek ve kettlebell'i başınızın arkasına kaldırarak.

6. Kettlebell ön zam

1. Kettlebell her iki elinde ise, yavaşça vücudunuzun önünde kaldırın, böylece göz seviyesinde.

2. Kettlebell'i kontrol ile geri indirin.

Kol antrenmanlarınızı gerçekten başka bir seviyeye taşımak istiyorsanız, yere vurmak isteyebilirsiniz. Ayrıca Ashley Graham'ın yemin ettiği rutini denemek isteyeceksin.