Bu esneklik antrenmanı ile hareketlerinizde daha zarif olun

3. Tek bacak çıtırtı push-up

Bileklerin üzerinde omuzlarla masa üstü pozisyonunda başlayın. Kalçalara uygun olarak sağ bacağı arkanızda uzatın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Sanki bir chatarunga yapacakmış gibi alt saniye yere doğru aşağı. Başlamak için geri dön. Sağ tricep'e dokunmak için sağ diz getirin. Bir temsilciye başlamak için geri dön. 5 tekrar yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Denge ile Ters Lunge

Bir koşucunun hamle içinde başlayın, sağ ayak arkası, sol ayağı önde dizinde 90 derecelik bir ayak bileği, sol elle zeminde parmaklar çeneli. Sağ topuk içinden basarak, ayakta durun, ayak parmağıyla kalça yüksekliğine getirerek öne çıkın. 1 saniye tutun, sonra bir temsilciye başlamak için geri dön. 10 tekrar yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.

5. İçi boş gövde kayaları

Sırtınızdan başlayın ve göbek düğmenizi omurganıza doğru çekin. Altınızı matın içine sürün. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı düzeltin (kulaklarınızın yanında pazı). Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. 45 saniye boyunca biraz ileri geri sallanarak çekirdeğinizi meşgul edin.

2018'i Well+Good's (Re) Yeni Yıl programından en sağlıklı, en mutlu ve en zengin ama biraz yardımla yapın! İşte beş haftalık meydan okumayı bitirmek için bilmeniz gerekenler.