Kahvaltınıza sıcak bir kase elma zencefil müsli ile hygge tedavisini verin

Paleo sonrası bir dünyada, herkes daha fazla protein için hiç bitmeyen bir arayışta gibi görünebilir. İster bir çubuk, toz veya yumurta dolu tabak şeklinde olsun, büyülü makro besin için av açık. Gerçekten bu kadar zor olmalı mı?

“Bir yandan, birçok Amerikalı protein aşırı tüketir ve birçok medya mesajı, bizden daha fazlasına ihtiyacımız olduğunu ve aynı zamanda hayvan proteininin tek yeterli kaynak olduğunu gösteriyor,” diyor Gena Hamshaw , beslenme uzmanı ve yeni vegan yemek kitabının yazarı Güç plakaları. Dedi, protein dır-dir Toplam diyetin önemli bir parçası, onlarca yıllık araştırma, tokluk, kemik sağlığı ve kas kütlesi ile ilişkilendiriyor.

Hamshaw, “[Protein alımınıza] dikkat etmek önemlidir” diyor. "Takıntılı değil, ama dikkatli olun."Ve başlamak için kahvaltıdan daha iyi bir yer? Hamshaw, bu elma zencefil Museli'yi, bir gece boyunca süt olmayan bir yoğurtta batırılmış yulaf, tohum, baharat ve meyve karışımı önerir. Ancak, kendiniz yapmak için herhangi bir malzemeyi alt edebilirsiniz. (Ahem) güç, senin!

Vegan Apple Ginger Museli'nin tarifini almak için okumaya devam edin.

Elma zencefil müsli

2 hizmet veriyor

İçindekiler

1 su bardağı rulo yulaf
1 1/2 çay kaşığı ince rendelenmiş veya kıyılmış taze zencefil veya 1⁄2 çay kaşığı zemin zencefil
1/4 çay kaşığı zemin tarçın
2 yemek kaşığı kabuklu kenevir tohumu
2 yemek kaşığı dilimlenmiş veya şeritli badem
1/4 su bardağı ince doğranmış çukur tarihleri ​​veya tüm kuru üzüm veya kuş üzümü
1 küçük elma, rendelenmiş
12 oz sade veya vanilya nondairy yoğurt
Şekersiz nondairy süt (isteğe bağlı)
Akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

1. Orta cam kapta veya kaplı bir kapta, yulaf, zencefil, tarçın, kenevir tohumu, badem, tarihler ve elmayı birleştirin. Yoğurt'u karıştırın. Bir gecede örtün ve soğutun.

2. Ertesi sabah, müsli çok kalın ve kremsi olacak. İstediğinizden daha kalınsa, istenen tutarlılığı elde etmek için gerektiği gibi sıradan sütü karıştırın. Akçaağaç şurubu ile çırpılmış servis yapın.

Power Plakalardan İzinle Yeniden Basıldı, Telif Hakkı © 2018, Gena Hamshaw. Ten Speed ​​Press tarafından yayınlandı, Penguin Random House LLC izi. Fotoğraflar Telif Hakkı © 2018, Ashley McLaughlin

Kahvaltınıza Candice Kumai'nin Güzellik ve Beyin Tarifleri veya Emmy Rossum'un Vegan Kahvaltı Burrito ile yıldız tedavisini verin.