Battaniye alın-bu yoga akışı sizi uyumak için tasarlanmıştır
Uyku akışı için yogayı geliştirmek için, esansiyel bir yağ karışımı eklemenizi önerir. "İstediğiniz uçucu yağı kullanabilirsiniz" diyor. "Bugün, ben ve Paris bir yan ve lavanta karışımı kullanacağız. Yaklaşık iki veya üç damla alın ya da sadece avucunuzun içine yuvarlayın… sonra hafifçe ayaklarınızın tabanlarına bastırın."Yaparken, uygulamanız için bir niyet belirlemenizi önerir. "Öyleyse, her neyse, sadece ayaklarınıza dikkatlice bastırıyor, [uçucu yağ] emmesine izin veriyor ve sadece vücudunuza bağlanıyor-bu uygulama için sizi her neyse topraklayacak."
Temel hissetmediğimizde, Ferguson'u açıklar, iç ritimimizi rahatsız eder ve uykuyu ve sindirimi bozabilir. "Kendimize gerçekten yer vermemize izin vermek bize sakin bir his, bir denge duygusu verir" diyor. Topraklama, zihninizi geçmişe veya geleceğin korkusuyla ilgili üzüntüden uzaklaştırır, şimdiki zamana odaklanarak, muhtemelen "güvenli" olduğunuz-dolayısıyla sakinleştirici etkisi.
Bu nazik hareket dizisi, her nefesle günün endişelerini serbest bırakarak gerginliği daha da hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ve sonunda Ferguson, yapılacaklar listenizden sonra acele etmemenizi teşvik ediyor. "Sizi videoyu duraklatmaya davet ediyorum ve belki de rahat hissettiği sürece burada takılıyorum" diyor. "Belki bir battaniyeniz varsa, battaniyeyi [kendinize] bile atabilirsiniz-rahat hissedebilirsiniz."
Yeterince rahat… uyuyakalmak? Öğrenmek için Play tuşuna basın.
Bu makaledeki uzmanlar
- Alicia Ferguson, BK Yoga Club'ın kurucu ortağı
- Paris Alexandra, Wellness uygulayıcısı ve BK Yoga Club'ın kurucu ortağı
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
