Oturan yoga pozları şaka değil

Kendiniz denemek için en iyi oturan yoga pozları için kaydırmaya devam edin.

Balıkların Yarı Efendisi

Nerede: Yerde veya bir sandalyede.
Neden: Temelde bir sırt masajı. Matthews, “Oturan bükülme omurgadaki gerginliği hafifletiyor” diyor.
Nasıl: Yerdeyseniz, bacaklarınız vücudunuzun önünde uzanmış olarak oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine çıkarın; Sağ ayak sol dizinizin dışına zemine dikilmelidir. Sağ eli sağ kalçanın arkasına yerleştirin ve sol kolu tavana doğru kaldırın. Gövdenizi sağa döndürün ve sağ dizlerinizi sol kolunuzla sarın.

Kedi ve İnek

Nerede: Yerde veya bir sandalyede.
Neden: "Bu dinamik esnemeyi seviyorum çünkü gününüzde güzel bir hareket molası ve üst sırtınıza hareketlilik getiriyor. Bu kurumsal müşterilerimin favorisi ”diyor Matthews.
Nasıl: Yerde ellerinize ve dizlerinize girin. Nezle, sırtınızı hafifçe kemerli, çenenizi tavana doğru kaldırarak. Nefes, omurgayı yuvarlayarak ve çeneyi göğsüne doğru getiriyor.

Genişletilmiş köpek pozu

Nerede: Bir sandalye olarak bir sandalye ile yerde.
Neden: Omuzlarınız ve üst sırtınız biraz gergin hissediyor? Biz de. Matthews, bu poz gerçekten latları veya sırtınızdaki büyük kasları uzatıyor. “Bu kas grubunu hedeflemek omuz ağrısını ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir” diyor.
Nasıl: Konfor için bir yastık veya battaniye üzerinde diz çökmek. Önünüzdeki önkollarınızı öne koyun ve önünüzdeki bir sandalyenin koltuğuna yerleştirin.

Oturmuş bağlı açı

Nerede: Yerde.
Neden: Kalçaları ve pelvisi açar ve omurgayı uzatır.
Nasıl: Yerde otur, dizleri bük. Ayakların tabanlarının dokunması için dizleri yanlara açın.

Oturmuş omurga bükümü

Nerede: Yerde.
Neden: Bellofatto, omurgayı büküyor ve nötralize ediyor.
Nasıl: Yere otur, bacaklar uzatıldı. Sağ bacağı soldan geçerek ayağı düz yere koyarak. Sağınıza bükün ve sol tarafta tekrarlayın. Ayrıca balıkların pozunun yarım efendisini de tekrarlayabilirsiniz.

İnek Yüz Pozu

Nerede: Yerde.
Neden: “BT bandını hedefliyor, koşucular ve bisikletçiler için iyi bir gerginlik haline getiriyor” diyor Bellofatto.
Nasıl: Yerde oturun, bacaklarınızı geçin ve sağ dizini sola istifleyin. Ayaklar kalçalarınızın dışına yerleştirilmelidir. Sağ kolu tavana doğru kaldırın, sol elini arkanızın arkasına yerleştirin ve mümkünse parmak uçlarınızı kavrayın.

Oturmuş ileri viraj

Nerede: Yerde veya bir sandalyede.
Neden: Bu tamamen kendini yansıtma ile ilgili. Aynı zamanda aşırı aktif bir zihnin sessizleşmesine yardımcı olur, diyor Bellofatto.
Nasıl: Her iki bacak uzatılmış olarak oturun ve kalçalarınızın altına bir blok, battaniye veya yastık yerleştirin. Başını aşağı doğru tutarak öne doğru bükün.

Bunlar vücudunuzu dengelemeye yardımcı olacak başka bir yoga pozları ve yüksek vibe bir yoga paspası hazırlamak istiyorsanız, şanslısınız.