İşte OG Sağlıklı Kahvaltıya Sevginizi Canlamak için Yulaf Ezmeni 8 Yararlığı

8 Yulaf ezmesinin sağlık yararları

1. Sinsice konuşarak işleri hareket ettirir

Muhtemelen bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmak için fiberin gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Ancak faydalar bir şeyleri saklamada durmuyor, hareket ediyor. Besin, iltihaplanmayı düşürmeye, metabolizmanızı devirmeye ve genel sağlığa katkıda bulunabilir.

"Yulaf ezmesi, iyi miktarda lif, bir fincan başına yaklaşık dört gram pişmiş.”Moreno, Amerikalılar için diyet yönergelerine göre, günde 3 fiber başına 20 ila 25 gram olduğunu düşünerek dört gramın sağlam olduğunu ekliyor.

Moreno, “Ayrıca kolesterolü düşürmede rol oynayan Beta-glucan adlı özel bir lif var” diyor. Beta glukanının kolesterolü düşürdüğü, kan şekerini düşürdüğü ve dolgunluk duygularını arttırdığı bulunmuştur.

2. Kilo kaybını destekler

Yulaf ezmesi, beş gram protein içeren besinlerle doludur, ancak porsiyon başına sadece yaklaşık 150 kaloriye sahiptir. Başka bir deyişle, bu büyük bir besin yoğun galibiyet.

3. Kan basıncını düşürür

Yulaftaki beta-glukan, kolesterolü azaltmaya yardımcı olarak kan basıncı lehine çalışır. Yulaf ayrıca, “LDL oksidasyonunu” önlemek için vücutta C vitamini ile çalışan antioksidanlara sahiptir ve serbest radikallere karşı korunmaya yardımcı olur. Öyleyse devam et, yulafınla OJ'yi yudumla.

4. Kan şekerini düşürür

Yulaf, özellikle aşırı kilolu veya tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Besin güç merkezi olmak

Yulaf ezmesi, demir, çinko, selenyum ve magnezyum ile besin yoğundur. Dolayısıyla, tam bir süper gıda olarak nitelendirilmese de, çoğu sabah yemeklerinden daha besleyici.

6. Antioksidanlar açısından zengin: Bütün yulaf, antioksidanlarda yüksektir ve kalbinizi, beyninizi ve sindiriminizi artırmaya yardımcı olabilecek polifenoller adı verilen faydalı bitki bileşikleri. En dikkat çekici olanı, sadece yulafta neredeyse bulunan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek benzersiz bir antioksidan grubudur.

7. Cildiniz İçin İyi

Yulaf ve yulaf ezmesi cilt avantajlarının bir cephaneliği sunar. Birincisi, yulaf, güçlü, egzama içermeyen ciltler için E vitamini, çinko ve silika-bir katil kombinasyonu içerir. Topikal olarak uygulandığında, yulaf kaşıntıyı ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir. Jonathan Van Ness'in yulaf ezmesi (ve Manuka Ballı) ile çok kolay yüz maskesini ekleme zamanı, cilt bakım rutininize.

8. Bağışıklık koruması

Beta-gluten lifinin, vücudun bir enfeksiyon bölgesine daha hızlı ve orada bulunan bakterilerle savaşan nötrofillere yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Tüm bu avantajları bir araya getirin ve kaseniz için çok fazla patlama var.

İşte kendinize nihai yulaf kasesi:

“Yulaf ezmesinin çekiciliğinin bir kısmı, kaç farklı yol yapabileceğiniz ve ona başka kaç protein dolu bileşen ekleyebileceğinizdir,” diyor Keri Gans.S., R.D.N., Sertifikalı yoga eğitmeni ve Keri Gans Nutrition'ın sahibi. (Yulaf ezmesini o kadar çok seviyor ki, her gün kahvaltı için sahip.) "Temelde diğer sağlıklı yiyecekler için sağlıklı bir araç."

Anında yulaf ezmesi nasıl yapılacağına dair bir tazeleme ihtiyacınız varsa, işte nasıl: Mikrodalgada, 1: 2 oranında bir sıvıya (su, süt veya macadamia sütü gibi) yulaf ekleyin. 60 ila 90 saniye boyunca mikrodalga fırın. Sobada yapmak için sıvınızı kaynatın, sonra ısıyı azaltın ve yulaf içinde karıştırın. Bir dakika karıştırın ve yulafın iki dakika soğumasını bekleyin. Bu senin boş tuvalin.

Ardından, Toping ve eklentilere dayanarak tatlı veya tuzlu bir versiyon yapmayı seçebilirsiniz. Miso, yeşil soğan ve susam yağı lezzetli, bağırsak onaylı bir yemek yapar, akçaağaç badem yulaf ezmesi ile bir gece yulaf ezmesi katil tatlı bir sabah muamelesi yapar. Kombinasyonlar sınırsızdır, ancak Moreno en az bir protein (protein tozu, yoğurt, süzme peynir, yumurta veya süt sütü gibi) ve bir yağ (fındık daha iyi, fındık, avokado veya tereyağı gibi) eklemenizi önerir.

Yulaf ezmesi çok sağlıklı olduğu için, her sabah (veya gece yeni bir kombinasyon deneyebilirsiniz!) Vücudunuza bir sağlık sorununu verdiğinizi bilmek. Ve kombinasyonları tükettiğinizde, bu macadamia süt püresi ile yaban mersini limon reçeli.

2 hizmet veriyor
İçindekiler

Yulaf lapası
1 su bardağı çiğ karabuğday veya rulo yulaf
2 bardak macadamia sütü
1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
Deniz tuzu serpin

Yaban mersini limon şurubu
Ilık su altında durulanmış 2 bardak dondurulmuş yaban mersini
1 küçük limon kabuğu
1 yemek kaşığı chia tohumu

1. Düşük ısında, karabyeyi veya yulafı fındık sütü ile yaklaşık beş ila on dakika pişirin.

2. Bu pişirilirken, yaban mersini ve limonu kabarcıklanmaya başlayana kadar orta üzerinde ısıtın, yaklaşık beş dakika.

3. Chia tohumlarını karıştırın ve yaklaşık beş dakika bekletin.

4. Sıcak reçelin yulaf lapan üzerine doldurun ve tadını çıkarın!

Yulaf ezmesi sevgiliyseniz, iyi haber: Bu kahvaltıyı her gün yemek güvenlidir, eğer isterseniz. (Elbette dikkate alınması gereken birçok sağlıklı kahvaltı da var.) Karıştırdığınız Topingleri ve Baharatları değiştirerek, yulaf ezmesi tadınızı farklı hale getirebilirsiniz, bu yüzden her gün tekrarlanan aynı eski kase değildir. Bu, yemeğinizle oynamak için başka bir durumdur, onu değiştirme eğlencesi kesinlikle eğlenir!

Başlangıçta 5 Ekim 2018'de yayınlandı. 7 Ağustos 2020 güncellendi.