Terleme sırasında ne kadar su içileceğini nasıl anlarsınız

Bu çok fazla sayı, biliyoruz. Bunlar iyi kıyaslama önerileri olsa da, her şeyin gerçekten kişiden kişiye değiştiğini hatırlamak önemlidir. İlk olarak, çaba seviyelerinize bakın. Bir arkadaşınızla 20 dakikalık hızlı bir koşu yapıyorsanız, bir yudum almak için mutlaka yarıya kadar durmanız gerekmeyecek. Ancak, 10 mil uzunluğunda bir koşu yapmak üzereyseniz, daha uzun bir performansı sürdürmek için elinizde hidrasyon yapmak isteyeceksiniz. Tabii ki, bir kerede çok fazla içmemeye dikkat edin, bu da yan dikişlere dönüşebilir ve sloshy hissedebilir.

Milton'a göre Altın Kural, egzersiz sırasında kaybettiğiniz her kilo ağırlığında bir litre su ile değiştirmektir. Egzersiz sırasında ne tür suyu kaybettiğinize dair iyi bir ölçüt elde etmek için evde ter testi yapabilirsiniz. Milton, “40 dakikalık bir egzersiz yapmadan önce, örneğin kendinizi daha önce tartın” diyor Milton. "Sonra, daha sonra kendinizi tartın ve sayıları karşılaştırın. Ne kadar kaybettiğinizi biliyorsanız, ter oranınızın ne kadar olduğunu biliyorsunuz."

Dikkate alınması gereken başka bir değişken? Çevre. “Kuru ile karşılaştırıldığında daha nemli veya nemli bir ortamdaysanız, muhtemelen daha fazla terleyeceksiniz” diyor Milton.

Ya sadece hidrat vermeye değil, elektrolitleri yenilemeye söz veren spor içecekleri? Sadece uygun şekilde kullandığınızdan emin olun. Daha uzun dayanıklılık koşuları için harika olan Milton, egzersiz sırasında bir litre sıvıdan daha az kaybediyorsanız onlara ihtiyacınız olmayacağını söylüyor. “90 dakikadan iki saatlik uzun süreli egzersiz aralığına doğru daha fazlasını aldıktan sonra, o zaman elektrolitli bir şeyle desteklemek istersiniz” diyor. "Bu durumlarda, vücudunuz ter içinde tuz kaybediyor. Optimal kas fonksiyonu ve yakıtlama için bunu yenilemek isteyeceksiniz."

Spor içecek değiştirmeleri ile ilgileniyorsanız, bu seçeneklere göz atın ve içtiğiniz suyu artırmanın bir düzine yolu var.